Những loại trái cây tốt cho mắt mà bạn nên ăn hàng ngày

Những loại trái cây tốt cho mắt cần bổ sung vào bữa ăn

1. Dâu tây

Dâu tây rất giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm: vitamin C, B6, K và E,  mangan, folate, kali… với hàm lượng dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Vì vậy, dâu tây được xếp vào top thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, phòng ngừa được bệnh tim mạch, ung thư, điều hòa đường huyết… Đặc biệt lượng vitamin C dồi dào trong dâu tây giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và kháng viêm tốt. Chất chống oxy hóa có trong dâu tây giúp giảm khô mắt, phòng thoái hóa điểm vàng cũng như các khuyết tật thị giác.

Chất chống oxy hóa có trong dâu tây giúp giảm khô mắt, phòng thoái hóa điểm vàng

2. Bơ 

Quả bơ được mệnh danh là “siêu thực phẩm” với nguồn dưỡng chất, vitamin và khoáng chất dồi dào có lợi cho sức khỏe. Lượng Omega-3 và Omega-6 là 2 loại axit béo rất tốt cho mắt. Ngoài chất béo không no Omega-3, Omega-6, chất chống oxy hóa, bơ còn chứa hợp chất carotenoids hay zeaxanthin có lợi cho sức khỏe của đôi mắt. 

Những dưỡng chất này có tác dụng ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng, giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể ở người già. Đặc biệt, Ngoài ra, các dưỡng chất khác có trong bơ như: vitamin C, vitamin E, vitamin B6, beta carotene vừa tốt cho sức khỏe lại giúp mắt tinh anh hơn.

3. Măng cụt

Măng cụt được mệnh danh là “nữ hoàng” trong các loại trái cây. Loại trái cây này chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất đạm, canxi và photpho, đặc biệt là nhóm vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa có tác có tác dụng làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Vì vậy, để tăng cường sức khỏe cho đôi mắt, mọi người đừng quên bổ sung loại thực phẩm nào vào thực đơn ăn uống của mình nhé.

Xem thêm: Ăn gì bổ mắt? 12 loại thực phẩm tốt cho mắt nên Ghi Nhớ

4. Mít

Đây là loại trái cây dân dã của người dân Việt Nam. Những múi mít vàng ươm, thơm ngon chứa rất nhiều dưỡng chất, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe như: vitamin A, C, E, K, B… Trong đó, lượng vitamin C rất dồi dào. Một số nghiên cứu cho biết chế độ ăn uống giàu vitamin C có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giảm thị lực do thoái hóa điểm vàng.

Vitamin C trong mít có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giảm thị lực do thoái hóa điểm vàng

5. Nho

Loại trái cây mọng nước, ngon ngọt này không những chứa hàm lượng vitamin C và K, chất chống oxy hóa dồi dào rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giảm cao huyết áp, giảm cholesterol, ngăn ngừa tiểu đường, nho còn chứa dưỡng chất đặc biệt khác nữa là flavonoid. Dưỡng chất này có công dụng làm giảm cơ hội phát triển của bệnh đục thủy tinh thể. Các chuyên gia cho biết, ăn nho thường xuyên có thể hạn chế hiện tượng mờ mắt khoảng 30-40%.

6. Việt quất

Đây là quả có nguồn gốc từ Bắc Mỹ, và ngày nay  được trồng rộng rãi ở các nước châu Âu. Quả việt quất chứa rất nhiều dưỡng chất tốt có lợi cho sức khỏe như: vitamin A, B, C, E, K, cùng các khoáng chất và chất xơ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, ăn quả việt quất không chỉ tốt cho trí não, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường… mà với thành phần chống oxy hóa còn giúp chống viêm giúp đôi mắt sáng khỏe hơn. Đồng thời, các chất vasoprotective và rhodopsin có tác dụng tái tạo tế bào, tăng thị lực.

7. Kiwi

Theo khoa học, trong 1 trái kiwi có các vitamin A, C, E, B1, B2 và các khoáng chất như: niacin, folate, kali, photpho, magie, sodium, canxi, sắt, đồng, kẽm, mangan. Kiwi có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, một nghiên cứu chỉ ra rằng ăn 3 trái kiwi mỗi ngày (hoặc nhiều hơn) có tác dụng làm giảm thoái hóa hoàng điểm đến 35%. Hàm lượng cao lutein và zeaxanthin trong kiwi cũng là dưỡng chất thực vật tự nhiên được tìm thấy trong mắt người.

Hàm lượng cao lutein và zeaxanthin trong kiwi rất tốt cho mắt

8. Cà chua

Cà chua chứa chất lycopene, chống oxy hóa và bảo vệ võng mạc mắt. Vitamin C trong quả này có tác dụng tăng thị lực và ngăn ngừa bệnh quáng gà. Cà chua cũng giàu vitamin A giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng -  bệnh nghiêm trọng dẫn đến mù mắt.

9. Trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây họ cam quýt là thực phẩm chứa nhiều vitamin tốt cho mắt, được cho là chống tác nhân chống oxy hóa rất tốt. Theo Hội chỉnh quang Hoa Kỳ (AOA), sử dụng các loại trái cây giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi… để chống lại lão hóa cơ quan thị giác. Ngoài ra, khoa học đã chứng minh, vitamin C được xem là dưỡng chất rất tốt cho các mạch máu trong mắt, vì vậy có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh thủy tinh thể.  

10. Trái na

Còn gọi là mãng cầu, là loại quả phổ biến của các nước có khí hậu nhiệt đới. Loại trái cây có thịt trắng thơm ngon này có rất nhiều dưỡng chất, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe đôi mắt như: vitamin C, B6, magie, sắt, kali. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu kali giúp làm giảm chất lỏng dư thừa dưới da mà nó là nguyên nhân gây bọng mắt.

Trên đây là những loại trái cây tốt cho mắt, mọi người lưu ý để bổ sung trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Tuy nhiên, theo khuyến nghị của các chuyên gia, để giúp đôi mắt sáng khỏe tinh anh, mọi người nên chủ động bổ sung thêm dưỡng chất chuyên biệt cho mắt, có nguồn gốc từ thiên nhiên, bảo vệ mắt từ bên trong, chống lại những yếu tố gây hại cho mắt. Một sản phẩm thiên nhiên tốt cho mắt được mọi người tin yêu hiện nay là sản phẩm Wit bổ mắt được sản xuất tại Mỹ. Sản phẩm được chiết xuất từ tinh chất Broccophane giúp tăng cường Thioredoxin – loại protein phân tử nhỏ, có khả năng giúp bảo vệ tế bào biểu mô sắc tố võng mạc và thủy tinh thể, bảo vệ tế bào thị giác trước sự tấn công của các chất gây hại sinh ra trong các phản ứng oxy hóa.