10 Bài tập cho mắt giúp mắt sáng khỏe, cải thiện thị lực

29/10/2020

Để đôi mắt luôn sáng khỏe, tinh anh, bên cạnh việc chăm sóc mắt tốt, bổ sung các dưỡng chất cần thiết và chuyên biệt thì các bài tập cho mắt góp phần giúp mắt điều tiết tốt hơn. Hãy áp dụng và thực hiện “luyện cơ mắt” bằng những bài tập đơn giản, dễ thực hiện dưới đây nhé. 



Các bài tập cho mắt, cải thiện thị lực nhanh chóng

Cũng như các cơ quan khác trên cơ thể, mắt cũng là một bộ phận phải hoạt động rất nhiều, thậm chí là nhiều nhất. Do đó, việc dành cho mắt một số bài tập là cần thiết và sẽ giúp mắt cải thiện được những triệu chứng nhức mỏi mắt, góp phần giúp bạn duy trì thị lực tốt.

1. Nhìn tập trung

Tập trung vào một vật xa khoảng 3 mét trong 30 giây. Cố gắng duy trì sự tập trung, sau đó chớp mắt nhanh nhiều lần. Tiếp theo, tập trung vào một vật gần đó trong khoảng 15 giây, rồi chớp mắt nhanh và nhiều lần. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần bằng cách lần lượt nhìn vào các đồ vật trong phòng.

2. Massage mắt

Dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa ấn nhẹ giữa thái dương, giữ động tác này trong 4-5 giây. Thực hiện động tác này 5-6 lần giúp dịch mắt lưu thông tốt hơn. Bạn có thể vừa nhắm mắt vừa  thực hiện động tác này.

bài tập cho mắt

Massage mắt giúp mắt được thư giãn và dịch mắt được lưu thông tốt hơn

Xem thêm : Hết mỏi mắt với bài massage mắt đúng cách sau 2 phút

3. Áp dụng quy tắc 20-20-20

Quy tắc này được bác sĩ nhãn khoa người California Jeffrey Anshel “phát minh”, được áp dụng cho người làm việc văn phòng. Quy tắc này được thực hiện như sau: Sau 20 phút làm việc liên tục với màn hình máy tính thì nên cho mắt nghỉ ngơi 20 giây và nhìn xa 20 feet (tương đương 6m).

Việc làm việc tập trung, nhìn quá lâu vào màn hình, quên chớp mắt, và thư giãn cho mắt là nguyên nhân khiến mắt khô, nhức mỏi, vì vậy với quy tắc này như một lời nhắc nhở người làm việc văn phòng luôn cho mắt “tập thể dục”, bảo vệ đôi mắt luôn sáng khỏe.

4. Tập nhìn xa, nhìn gần

Đưa một ngón tay trước mặt và duỗi thẳng tay ra. Từ từ gập cánh tay về phía mũi và mắt luôn nhìn ngón tay đó. Lặp lại động tác này 10 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ nơi đâu.

5. Viết chữ bằng mắt

Hãy nhìn vào một bức tường hay nhìn vào khoảng không gian rộng trước mắt. Giữ đầu đứng im và dùng ánh mắt để viết các chữ cái. Bạn càng cố gắng viết chữ càng to thì càng có tác dụng tốt hơn cho mắt.

6. Bài tập với số

In các dãy số từ 1 – 30 lên hai tờ giấy với phông chữ lớn và nhỏ. Đính giấy có phông số lớn hơn lên tường. Ngồi cách tường khoảng 3 m. Bắt đầu nhìn từ số đầu tiên cho đến khi mắt “đọc” được hết tất cả các con số khác thì thay thế bằng tờ giấy có kích cỡ chữ nhỏ hơn và lặp lại bài tập.

Một yêu cầu chung khi thực hiện các bài tập cho mắt này là bạn cần hít thở thật sâu và đều đặn.

7. Đảo mắt

Thực tế mỗi khi chúng ta làm việc hoặc cần nhìn một vật ở vị trí khác chúng ta thường xoay cả đầu về vị trí đó, điều này vô tình khiến mắt chỉ luôn nhìn thẳng dù chúng ta có thay đổi hướng nhìn, vô hình trung làm mắt trở nên kém linh hoạt. Để mắt hoạt động tốt bạn có thể thử thực hiện cách sau:

Đầu tiên hãy liếc mắt sang trái cố gắng nhìn đến điểm xa nhất bên trái mà không cần quay đầu, giữ nguyên vị trí mắt như thế trong khoảng 5 - 10 giây, sau đó thực hiện tương tự nhưng liếc sang phải. Tiếp theo hãy tập trung cả hai mắt nhìn vào chóp mũi trong 5 - 7 giây. Cuối cùng,  đảo mắt theo vòng từ trái sang phải 5 - 10 lần, sau đó thực hiện ngược lại từ phải sang trái.

8. Nhắm mắt

Với lịch làm việc trung bình 8 tiếng một ngày, kèm theo đó là sự ảnh hưởng của thói quen giải trí phụ thuộc vào phương tiện điện tử như sử dụng điện thoại, xem tivi, chơi game,... mắt gần như phải làm việc không ngừng nghỉ cho đến khi chúng ta rơi vào giấc ngủ. Cho nên, để bảo vệ sức khỏe đôi mắt, chúng ta cần để mắt có thời gian nghỉ ngơi.

Sau mỗi 30 phút đến 1 tiếng cần tạm ngưng làm việc và nhắm mắt trong 3 - 5 phút. Riêng trong giờ nghỉ trưa cần tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính nếu không quá cần thiết, việc chợp mắt vào buổi trưa có thể không đưa đến một giấc ngủ sâu nhưng lại giúp ít rất nhiều cho đôi mắt của chúng ta.

các bài tập cho mắt

Thực hiện các bài là cách làm cho mắt sáng và khỏe hơn

9. Thư giãn mắt

Mắt phải làm việc cả ngày, là nguyên nhân khiến mắt nhức mỏi. Do đó, bài tập hữu ích và quan trọng tiếp theo chính là giúp đôi mắt được thư giãn. Khi thấy mệt, hãy vươn vai, kéo căng cơ thể, rồi thả lỏng từ từ, nhắm chặt mắt thư giãn 2-3 phút. Điều này giúp cải thiện lượng máu lưu thông để mắt, giải tỏa những căng thẳng trong cơ thể. Nên thực hiện động tác này 5-7 lần/ngày.

10. Làm ấm mắt

Một trong các vấn đề thường gặp nhất của mắt là mỏi mắt, đặt biệt là với các công việc buộc mắt phải tập trung cao, khiến các cơ mắt căng thẳng, gây nhức mỏi mắt, điều này rất hay gặp ở các nhân viên văn phòng thường xuyên làm việc với màn hình máy tính.

Để giải quyết tình trạng này, chúng ta có thể thực hiện bằng cách xoa hai bàn tay lại cho đến khi ấm nóng, sau đó áp tay lên mắt, lặp lại hành động này 5 đến 7 lần, bạn sẽ thấy hiệu quả. Hoặc nếu có điều kiện thong thả hơn bạn cũng có thể đặt một chiếc khăn ấm lên mắt, điều này giúp các cơ mắt được co giãn, làm giảm căng thẳng, bớt mỏi mắt.

Video : Bài tập đơn giản giúp mắt khỏe

Bên cạnh các bài tập giúp mắt điều tiết khỏe mạnh thì cần chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường các dưỡng chất tốt cho mắt như vitamin A, C, E, chất xơ… có trong các thực phẩm như cà rốt, dâu tây, ớt chuông, trứng, rau màu xanh đậm, cá hồi…

Bằng nghiên cứu sinh học phân tử các nhà khoa học Mỹ sản xuất thành công sản phẩm WIT với thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, đặc biệt là Broccophane, một dưỡng chất tinh chiết từ bông cải xanh làm tăng Thioredoxin giúp bảo vệ tế bào biểu mô sắc tố võng mạc, ngăn ngừa đục thủy tinh thể giúp tăng cường thị lực, giảm mờ mỏi, khô nhức mắt, bảo vệ võng mạc và thủy tinh thể - hai thành phần quan trọng của đôi mắt. Vì vậy, để có đôi mắt khỏe, nên kết hợp các bài tập cho mắt, chế độ ăn uống khoa học và uống Wit mỗi ngày.

 Lan Trinh

 


6 loại thức uống bổ dưỡng dành cho mắt hằng ngày
Vitamin A, betacarotene, vitamin C, kẽm,... là những chất dinh dưỡng rất có lợi cho mắt. Bạn có thể bổ sung các chất này hằng ngày từ những loại thức uống rất gần gũi, đơn giản và tiết kiệm...
Chi tiết
Tiêu chí lựa chọn thuốc viên bổ mắt, chăm sóc mắt tốt
Ai cũng biết mắt là bộ phận quan trọng. Nhưng không phải ai cũng biết cách chăm sóc mắt đúng cách.
Chi tiết
6 bài tập cho mắt cận thị bớt nhức mỏi nhanh chóng
Cận thị thường làm cho mắt bị nhức mỏi, nhất là khi mắt phải làm việc với tần suất cao trước máy tính hoặc những công việc đỏi hỏi chăm chú, tỉ mỉ. 6 bài tập cho mắt cận thị đơn...
Chi tiết
Chuối - Loại trái cây chứa vitamin A tốt cho mắt
Chuối được biết đến như một loại trái cây tốt cho não bộ và hệ tiêu hóa. Gần đây một nghiên cứu kéo dài suốt 18 năm, khảo sát trên hơn 100.000 người (bao gồm cả nam giới và phụ nữ) cũng...
Chi tiết
Hướng dẫn những bài tập Yoga tốt cho mắt
Trừ những lúc ngủ, mắt phải làm việc từ 18-20 tiếng mỗi ngày nên khó tránh khỏi tình trạng cay, rát, khô,… Trong số những giải pháp giúp mắt khôi phục sức khỏe, việc tập luyện yoga đang là...
Chi tiết
Làm sao để cải thiện thị lực hiệu quả khi mắt yếu
Nhức mắt, mỏi mắt, thường xuyên cảm thấy khô mắt là triệu chứng báo hiệu mắt yếu do phải hoạt động quá nhiều. Phòng ngừa sớm các yếu tố nguy cơ, cũng như xây dựng thói quen lành mạnh cho...
Chi tiết
Mắt bị mờ nên ăn gì để cải thiện hiệu quả nhất ?
Triệu chứng mờ mắt không chỉ tạo cảm giác khó chịu trong sinh hoạt mà còn ảnh hưởng xấu đến chức năng nhìn – thị lực của bạn. 
Chi tiết
12 loại thực phẩm tốt cho mắt nên có trong thực đơn hàng ngày
Làm việc trung bình từ 16-20 tiếng mỗi ngày, đôi mắt vì vậy thường gặp phải những cảm giác khó chịu như: khô, mờ, nhức, mỏi… Để cải thiện những triệu chứng này và giúp mắt sáng khỏe,...
Chi tiết
Ăn gì tốt cho mắt cận thị, loạn thị?
Khi mắc các tật khúc xạ như cận thị, loạn thị,… mắt sẽ bị suy giảm về thị lực. Nhưng nếu chú ý đi khám, làm việc điều độ và kết hợp những thực phẩm tốt cho mắt cận thị, thì...
Chi tiết
Thuốc bổ mắt sáng mắt loại nào tốt? Lưu ý gì khi sử dụng?
Thuốc bổ mắt là sản phẩm giúp bổ sung những dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ tăng cường thị lực. Do đó, để đảm bảo đạt những hiệu quả tốt nhất khi sử dụng bạn cần phải hiểu rõ...
Chi tiết


WIT - TĂNG CƯỜNG THỊ LỰC
GIẢM MỜ, MỎI MẮT

x

Mắt bạn bị gì khi nhức, mờ, mỏi, thấy chấm đen...?