15 Cách bảo vệ mắt tốt nhất giúp tăng cường thị lực hiệu quả [Mẹo Hay]

Tại sao cần phải bảo vệ mắt từ sớm?

Theo tuổi tác, quá trình suy giảm thị lực sẽ diễn ra với mắt như mọi sự suy yếu tự nhiên ở các cơ quan khác trong cơ thể. Tuy nhiên,chính vì phải làm việc liên tục, chịu sự tấn công từ khói bụi, ô nhiễm, hóa chất, ánh sáng xanh nguy hại, sự lão hóa của mắt có thể đến nhanh hơn. (1)

Nếu không có cách bảo vệ mắt tốt, các triệu chứng như: mờ, mỏi, khô, đau nhức mắt… sẽ xuất hiện gây trở ngại cho sinh hoạt. Cùng với đó, làm việc học tập không khoa học là những nguyên nhân khiến các tật khúc xạ đặc biệt là cận thị ngày càng gia tăng.

Một điều đáng báo động là tình trạng lão hóa mắt sớm đang ngày càng phổ biến, người trẻ mắc các bệnh mắt nguy hiểm của người lớn tuổi như bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm xuất hiện sớm.

Mắt là là bộ phận cực kỳ quan trọng có ảnh hưởng lên hầu hết mọi hoạt động thường ngày. Bất kể học tập, làm việc, vận động hay giải trí đều cần có sự tham gia của cơ quan thị giác này. Chính vì thế, áp dụng các cách bảo vệ mắt, chăm sóc mắt là việc không thể không làm nếu muốn duy trì chất lượng cuộc sống.

15 Cách bảo vệ mắt mắt giúp tăng cường thị lực

Những nghiên cứu ở cấp độ sinh học phân tử cho thấy cách bảo vệ mắt tốt nhất chính là chủ động chăm sóc, bảo vệ 2 bộ phận quan trọng nhất của đôi mắt là thủy tinh thể và võng mạc để phòng ngừa bệnh mắt nguy hiểm và nguy cơ mù lòa. (2) Bên cạnh đó, việc chăm sóc mắt hàng ngày cũng là yếu tố cần thiết để có đôi mắt sáng khỏe. Dưới đây sẽ là chi tiết cụ thể của từng bí quyết chăm sóc mắt mà bạn nên áp dụng:

1. Hạn chế ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử tác động lên mắt

Ánh sáng xanh nguy hại (phát ra từ màn hình smartphone, laptop, tivi…) là loại ánh sáng có bước sóng ngắn, có khả năng đi xuyên sâu vào mắt, làm mắt bị tổn thương, gây ra các bệnh lý nguy hiểm như: hội chứng thị giác màn hình, thoái hóa hoàng điểm, đục thủy tinh thể.

Ánh sáng xanh nguy hại là kẻ thù thầm lặng của mắt

Thực hiện các biện pháp hỗ trợ phòng ngừa tác hại ánh sáng xanh nguy hại từ màn hình các thiết bị điện tử là một trong những cách bảo vệ mắt tốt nhất. Để giúp mắt sáng khỏe hãy thực hiện:

• Giảm thời gian xem tivi, sử dụng các thiết bị điện tử (sử dụng trên 3 giờ /ngày tăng nguy cơ tổn thương, gây bệnh cho mắt).
• Điều chỉnh độ sáng /độ tương phản của màn hình phù hợp với các thời điểm và môi trường khác nhau.
• Áp dụng “quy tắc 20-20-20”: cứ mỗi 20 phút mắt nhìn vào khoảng cách xa 20 feet (khoảng 6m) trong thời gian 20 giây.
• Điều chỉnh vị trí màn hình máy tính phù hợp (cách mắt 50 đến 60 cm và tâm màn hình thấp hơn mắt từ 10 – 20 cm).

2. Thay đổi thói quen sinh hoạt để bảo vệ mắt

Mắt sẽ lão hóa và xuất hiện các triệu chứng: mờ, mỏi, đau rát, khô nhức, chảy nước mắt sống… thậm chí là chấn thương cùng các bệnh mắt nguy hiểm như đục thủy tinh thể, thoái hóa võng mạc nếu bạn vẫn thường xuyên duy trì thói quen có hại cho mắt.

Sau 1 ngày làm việc liên tục điều mắt cần là được nghỉ ngơi, do đó mọi người cần thay đổi thói quen thức khuya, nhất là không sử dụng điện thoại trong bóng tối khi đã lên giường, nên ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng/ngày, đây là một trong những cách chăm sóc mắt đơn giản nhất mà ai cũng có thể làm. Đối với các nghề nghiệp tiếp xúc với khói bụi, cường độ ánh sáng mạnh như hàn, cơ khí… cần có kính mắt bảo hộ chuyên dụng khi làm việc.

Đồng thời, cần hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia và nên từ bỏ thuốc lá để . Nghiên cứu đăng tải trên Thư viện Y khoa Mỹ đã chỉ ra rằng sử dụng thuốc lá là một trong những yếu tố nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể. Do đó hạn chế hút thuốc lá chính là cách bảo vệ mắt cùng sức khỏe toàn thân.

3. Vệ sinh tay sạch sẽ

Thói quen đưa tay dụi mắt diễn ra rất thường xuyên, đây chính là yếu tố nguy cơ gây hại cho mắt. Bởi tay là bộ phận phải tiếp xúc với bụi bẩn và vi khuẩn, khi đưa lên mắt sẽ gây viêm nhiễm cho mắt.

Vì vậy, cần thường xuyên rửa tay, và hạn chế dụi mắt để ngăn ngừa bụi bẩn vào mắt và ngăn ngừa những loại bệnh liên quan đến mắt có thể lây lan qua tay như các bệnh đau mắt đỏ, nhiễm tụ cầu khuẩn hay thậm chí bệnh lây truyền qua đường tình dục do vi khuẩn chlamydia trachomatis và bệnh lậu đều dễ dàng truyền từ tay lên mắt, có thể gây tổn thương thị lực.

4. Duy trì các hoạt động thể chất

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về mắt phổ biến như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Các bài tập tốt cho tim mạch như thể dục nhịp điệu sẽ làm giảm nhãn áp và giúp bảo vệ các tế bào võng mạc.

Việc tập thể dục ở không gian bên ngoài, nơi thoáng đãng và có nhiều mảng xanh như công viên cũng giúp mắt được thư giãn cải thiện tầm nhìn xa. Nên tập thể dục hàng ngày với các bài tập vừa sức theo độ tuổi trong thời gian và cường độ phù hợp với cơ thể.

Hoạt động thể chất là một trong những cách bảo vệ mắt hiệu quả

5. Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ dinh dưỡng giữ vai trò trọng yếu đối với sức khỏe trong đó có đôi mắt. Mắt cần được bổ sung các loại vitamin thiết yếu như: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E… có trong các loại rau củ quả như cà rốt, bí đỏ, bông cải xanh, cam…

Tuy nhiên các loại Vitamin và khoáng chất dễ thất thoát, bay hơi trong quá trình chế biến, vì vậy ngoài việc ăn uống khoa học mọi người cần bổ sung thêm các dưỡng chất chuyên biệt thông qua sản phẩm có công nghệ chiết xuất hiện đại giữ trọn hoạt chất  và thành phần được kiểm chứng chất lượng, uy tín, an toàn, hiệu quả đã được nghiên cứu để giúp mắt sáng khỏe.

5. Sử dụng nước mắt nhân tạo đúng cách

Nước mắt nhân tạo (thực tế là chế phẩm giúp bôi trơn bề mặt nhãn cầu) là một dạng dung dịch với thành phần chính Hydrogel giúp nhãn cầu được bôi trơn và giữ ẩm. Nước mắt nhân tạo thường được chỉ định cho bệnh nhân bị khô mắt như một giải pháp tình thế, tạm thời làm dịu cảm giác khó chịu, kích ứng mắt.

Nói cách khác nước mắt nhân tạo không thể thay thế nước mắt do cơ thể tiết ra, về lâu dài giải pháp hiệu quả là cần phải cung cấp dưỡng chất chuyên biệt nuôi dưỡng mắt từ bên trong để mắt có thể tự sản sinh được nước mắt tự nhiên, đó mới là cách bảo vệ mắt tốt nhất.

Mặt khác một số loại nước mắt nhân tạo có thể chứa chất bảo quản, dùng lâu dài có nguy cơ phản tác dụng gây khô mắt nặng hơn, thậm chí đau, viêm nhiễm mắt. Do đó người dùng không nên lạm dụng và cần tham khảo ý kiến của chuyên gia nhãn khoa trước khi dùng.

6. Sử dụng nước mắt nhân tạo đúng cách

Nước mắt nhân tạo (thực tế là chế phẩm giúp bôi trơn bề mặt nhãn cầu) là một dạng dung dịch với thành phần chính Hydrogel giúp nhãn cầu được bôi trơn và giữ ẩm. Nước mắt nhân tạo thường được chỉ định cho bệnh nhân bị khô mắt như một giải pháp tình thế, tạm thời làm dịu cảm giác khó chịu, kích ứng mắt.

Tuy nhiên, nước mắt nhân tạo không thể thay thế nước mắt do cơ thể tiết ra, về lâu dài giải pháp hiệu quả là cần phải cung cấp dưỡng chất chuyên biệt nuôi dưỡng mắt từ bên trong để mắt có thể tự sản sinh được nước mắt tự nhiên, đó mới là cách bảo vệ mắt tốt nhất.

Mặt khác một số loại nước mắt nhân tạo có thể chứa chất bảo quản, dùng lâu dài có nguy cơ phản tác dụng gây khô mắt nặng hơn, thậm chí đau, viêm nhiễm mắt. Do đó người dùng không nên lạm dụng và cần tham khảo ý kiến của chuyên gia nhãn khoa trước khi dùng.

7. Kiểm soát lượng đường trong máu

Tiểu đường là bệnh lý nguy hiểm có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng cho cơ thể trong đó có sức khỏe mắt. Hàng năm có khoảng 1,8 triệu người mù do bệnh võng mạc  tiểu đường. Theo thống kê của Hiệp hội Đái tháo đường Mỹ, 90% người bị tiểu đường gặp biến chứng võng mạc sau 10 – 15 năm.

Chưa kể tiểu đường cũng gây khó khăn trong việc điều trị cho các bệnh nhân mắt đục thủy tinh thể, tăng rủi ro biến chứng trong và sau phẫu thuật mắt, chậm hồi phục khó lấy lại thị lực. Vì vậy mọi người cần kiểm soát tốt đường huyết, nhằm giúp phòng ngừa biến chứng không chỉ ở mắt mà còn ở các cơ quan khác của cơ thể. 

8. Đeo kính râm chống tia UV

Theo chuyên gia nhãn khoa Michael Kutryb , người phát ngôn của Học viện Nhãn khoa Mỹ cho biết: “Bức xạ UV, cho dù từ ánh sáng mặt trời tự nhiên hay tia nhân tạo trong nhà, đều có thể làm hỏng các mô bề mặt của mắt cũng như giác mạc và thủy tinh thể”. Song vẫn còn rất nhiều người chủ quan hoặc không nhận ra nguy cơ này.

Để bảo vệ mắt trước tia UV từ ánh nắng mặt trời hãy chủ động đeo kính râm (loại kính có có tác dụng ngăn tia UV) để bảo vệ mắt, với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, khi đưa trẻ ra ngoài cần trang bị mũ rộng vành, khăn choàng bảo vệ trẻ.

9. Đeo các dụng cụ bảo vệ mắt

Với những người làm việc trong môi trường độc hại, lưu trữ và vận chuyển hóa chất nguy hiểm, đập phá khoan, cắt bê tông, hàn xì hay thường xuyên tiếp xúc với thiết bị vô tuyến chứa nhiều tia nguy hiểm ảnh hưởng đến mắt thì cần đến dụng cụ bảo vệ mắt, hạn chế những chấn thương có thể xảy ra với mắt như: sử dụng những tấm kính chắn hoặc đeo kính bảo vệ mắt và sử dụng các máy móc bảo vệ phù hợp. 

10. Bảo quản kính áp tròng đúng cách

Đây là khâu quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi bị viêm nhiễm. Khi sử dụng kính áp tròng cần lưu ý rửa tay sạch sẽ trước khi lắp hoặc tháo các điểm tiếp xúc và cần bảo quản đúng cách trong dung dịch chuyên dụng. Tuyệt đối không làm ướt chúng bằng miệng hoặc sử dụng bất kỳ dung dịch khác hay nước muối do mình tự chế.

Ngoài ra, khi đeo kính áp tròng cần chú ý tròng kính phải vừa khít mắt, tránh làm xước mắt, sử dụng thuốc nhỏ mắt phải theo chỉ định của bác sĩ, để tránh trường hợp thuốc nhỏ mắt có thành phần kích ứng với kính áp tròng. Nên chuẩn bị bên mình một cặp kính dự phòng để thay đổi nếu thấy cặp kính đang đeo gây khó chịu, phòng ngừa tình trạng nhiễm trùng mắt.

11. Lưu ý khi sử dụng bộ “make up” mắt

Khi trang điểm cần lưu lý hạn sử dụng của bộ trang điểm mắt. Cần vứt bỏ dụng cụ trang điểm mắt cũ như mascara đã quá bốn tháng. Chuốt bút chì kẻ mắt thường xuyên. Nếu mắt bạn bị kích ứng, hãy ngừng sử dụng mỹ phẩm trang điểm mắt cho đến khi chúng lành hẳn.

12. Thực hiện các bài massage mắt mỗi ngày

Mắt khi phải làm việc liên tục trong thời gian dài sẽ trở nên căng thẳng sinh ra các triệu chứng như nhức mỏi mắt, mí mặt giật, đau đầu, đau nhức mắt… để giải tỏa áp lực cho mắt, cùng với việc thư giãn sau mỗi 20 phút làm việc hãy thực hiện các bài tập massage xoa dịu mắt. 

Các biện pháp massage mắt sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các tế bào hồng cầu xung quanh mắt, đồng thời giúp các cơ mắt được thả lỏng, bớt căng thẳng.

13. Thăm khám mắt định kỳ

Theo các chuyên gia nhãn khoa, nguyên nhân chính khiến nhiều bệnh nhân suy giảm thị lực thậm chí mù lòa là do chủ quan, không chủ động thăm khám mắt. Để phát hiện sớm bệnh lý mắt nguy hiểm, mọi người cần khám mắt định kỳ 6 tháng một lần, người được chẩn đoán có bệnh tiểu đường cần nhanh chóng đến chuyên khoa mắt để kiểm tra. Kể cả với người có sức khỏe tốt, khi có những biểu hiện bất thường như đau nhức, nhìn thấy chấm đen, nhìn lóa sáng… hãy đến ngay cơ sở uy tín để được thăm khám và can thiệp sớm.

14. Tập các bài tập yoga mắt

Bên cạnh những động tác massage mắt thì việc áp dụng các bài tập yoga mắt giúp mắt luyện tập mỗi ngày là cách cách bảo vệ thị lực hiệu quả.

Một số bài tập như áp lòng tay nóng vào mắt, bài tập nhắm, mở mắt nhiều lần, bài tập vận nhãn (giúp mắt chuyển động nhìn 1 điểm bên trái và bên phải), bài tập với nến bằng cách nhìn thẳng vào ngọn nến cho đến khi nước mắt chảy ra… Những bài tập này khá đơn giản, chỉ thực hiện trong vài phút giúp mắt được thư giãn và linh hoạt hơn. 

15. Bổ sung dưỡng chất chuyên biệt cho mắt

Nhờ thành tựu của công nghệ sinh học phân tử, các nhà khoa học đã phát hiện ra sự hiện diện của Thioredoxin, loại protein phân tử nhỏ, có khả năng giữ cân bằng thành phần và tỉ lệ protein của thủy tinh thể. Đồng thời bảo vệ tế bào võng mạc trước sự tác động liên tục của các yếu tố gây hại, giúp làm chậm quá trình lão hóa mắt và giảm bớt sự tiến triển của các bệnh lý mắt nguy hiểm.

Nghiên cứu tìm ra giải pháp giúp tăng Thioredoxin cho cơ thể, các nhà khoa học Mỹ gần đây phát hiện, tinh chất quý Broccophane thiên nhiên (chiết xuất từ một loại bông cải xanh rất giàu Sulforaphane) có khả năng giúp Thioredoxin tăng một cách tự nhiên, bảo vệ tế bào võng mạc, hạn chế bệnh mắt và hỗ trợ ngăn ngừa mù lòa.

Broccophane giúp bảo vệ võng mạc và thủy tinh thể, giúp tăng cường thị lực

Trên đây là những cách bảo vệ mắt tại nhà tốt nhất, bên cạnh lưu ý bảo vệ mắt trước các yếu tố gây hại cho mắt, thay đổi lối sống tích cực, chăm sóc mắt đúng cách từ bên ngoài thì cần bổ sung dưỡng chất chuyên biệt cho mắt giúp nuôi dưỡng và bảo vệ mắt từ bên trong an toàn và hiệu quả.