Bảo vệ mắt trong đời sống thường ngày

Chứng cận thị đang gia tăng đến mức báo động trong thanh thiếu niên nước ta. Ngoài yếu tố di truyền, cận thị còn chịu tác động của môi trường học tập và lao động. Sau đây là một số điều cần chú ý, giúp bạn bảo vệ đôi mắt của mình.

Khi đọc và viết phải có ánh sáng thích hợp, không quá mạnh hoặc quá yếu. Ban ngày nên sử dụng nguồn sáng tự nhiên, vì đây là ánh sáng tán xạ, chiếu đồng đều, mềm dịu, giúp mắt lâu bị mỏi. Ban đêm, hoặc ban ngày (khi môi trường sinh hoạt không đủ sáng), nên dùng đèn phát sáng thêm:

- Dùng đèn bàn bóng 25 W hoặc đèn huỳnh quang 8 W có chụp.

- Đặt bóng đèn từ trên bên góc trái, với khoảng cách:

 + Bóng huỳnh quang: 8 W cách mặt bàn là 50 cm, bóng 15 W cách 75 cm và bóng 20 W cách 1 mét.

 + Bóng thông dụng: 15 W cách mặt bàn 30 cm, bóng 25 W cách 50 cm và bóng 60 W cách 1 mét.

Trong lớp học, với phòng rộng 50 mét vuông, nên bố trí 6 bóng đèn thông dụng 100 W hoặc 6 bóng đèn huỳnh quang 40 W, treo cách mặt đất 2-2,5 m.

bảo vệ mắt

Ngồi trước màn hình máy vi tính

Nếu làm việc suốt ngày trước màn hình, mắt sẽ mỏi, khô, sợ ánh sáng, nhìn vật thể trở nên lờ mờ, sinh bệnh nhức đầu chóng mặt. Khi làm việc trên máy vi tính cần:

  • Để mắt cách màn hình khoảng 66 cm.
  • Theo dõi lượng thời gian làm việc, khoảng 30 phút nghỉ giải lao một lần, ra khỏi phòng đưa mắt nhìn xa.
  • Trong phòng cần bố trí ánh sáng cho thích hợp: Phòng rộng 12 mét vuông, nên bố trí một bóng đèn huỳnh quang có độ sáng 50-100 lux.

Khi xem tivi

  • Không nên xem quá lâu. Mỗi khi chương trình tivi thay đổi, nên cho mắt nghỉ trong vài phút.
  • Trong phòng nên bật một bóng đèn sáng có chụp màu hồng.
  • Không nên xem quá gần hoặc quá xa. Khoảng cách giữa người xem với màn ảnh tốt nhất là bằng 4-6 lần đường chéo của màn hình.
  • Không nên ngồi lệch quá 45 độ so với màn hình.

Ngồi đúng tư thế trong học tập

  • Khi đọc và viết, cần ngồi thẳng.
  • Sau 45 phút cần nghỉ mắt mà vận động tay chân, nhìn xa.
  • Khi đọc sách phải chọn một góc độ thích hợp, tốt nhất là thiết kế mặt bàn nghiêng ở một góc là 12 độ-15 độ.
  • Khoảng cách giữa mắt và diện tích của tờ giấy là 33-35 cm.
  • Không được đọc trong tư thế đang nằm.
  • Không nên đọc sách trên các phương tiện giao thông hoặc lúc đang đi bộ vì các lý do:
  • Do sự chuyển động của xe hoặc của bước chân, khoảng cách giữa mắt và trang giấy luôn xê dịch làm cho mắt phải điều tiết liên tục.
  • Lượng ánh sáng cũng thay đổi lúc mờ lúc tỏ làm mỏi mắt, giảm thị lực.

Thức ăn cho người cận thị

  • Nên ăn nhiều chất bột gạo, gạo lức.
  • Hạn chế ăn mỡ dầu để tránh làm giảm chất crom và calci trong cơ thể.
  • Những người làm việc trên máy vi tính cần ăn thêm các chất giàu vitamin A, C như gan, trứng cá, cà rốt, giá, táo hồng, thịt, sữa...

Theo VnExpress



10 bí quyết chăm sóc sức khỏe đôi mắt
Theo Trung tâm Phòng chống Mù lòa Mỹ (PBA), tỉ lệ mắc bệnh về mắt tại quốc gia này đang tăng nhanh chóng. Mỗi năm có khoảng 50.000 người mắc bệnh, không phải do di truyền mà do chính con...
Chi tiết
Cách vô cùng đơn giản tránh khô mắt
Chuyên gia nhãn khoa người Nhật Eiki Goto gọi tình trạng khô mắt là “chứng rối loạn thiếu nước mắt nghiêm trọng”...
Chi tiết
Chất gì “bổ” mắt?
Thoái hóa hoàng điểm, đục thể thủy tinh, tăng nhãn áp (glaucome), mù lòa,... là một số bệnh mắt hay gặp ở người cao tuổi. Phần lớn các bệnh này có thể phòng chống hay làm chậm lại nhờ các...
Chi tiết
Những thực phẩm tốt bổ mắt
Các loại rau xanh, rong biển, hoa quả màu đỏ có rất nhiều carotenoide mà chủ yếu là betacarotene.
Chi tiết
Chăm sóc mắt cho dân văn phòng
Nhiều công việc hầu như không thể thực hiện được nếu không có sự trợ giúp của các thiết bị kỹ thuật số. Điều này làm cho đôi mắt phải chịu thêm nhiều áp lực, căng thẳng, dễ...
Chi tiết
Hết mờ - nhức - mỏi mắt nhờ nguyên tắc 20 giây
90% người dùng máy tính thường xuyên bị ảnh hưởng bởi hội chứng thị giác màn hình. Hãy thường xuyên chớp mắt, khoảng 20 phút lại cho mắt nghỉ bằng cách nhìn đi nơi khác...
Chi tiết
15 thực phẩm tốt cho đôi mắt
Đôi mắt cần vitamin A, C cũng như các axit béo omega 3, bioflavonoids, carotenoids, khoáng, axit béo và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất cần thiết đó đều có trong các loại rau, quả từ tự nhiên.
Chi tiết
Cách chăm sóc đôi mắt trong mùa hè
Điều kiện thời tiết của mùa hè chứa đựng nhiều nguy cơ gây hại cho mắt. Ngoài những tổn hại do tia tử ngoại gây ra, mắt còn rất dễ bị viêm nhiễm, dị ứng khi thời tiết quá nóng. 
Chi tiết
Những thói quen dần phá hỏng đôi mắt
Những thói quen thường ngày sau đây có thể là tác nhân gây ra những bệnh về mắt.
Chi tiết
Xử trí chấn thương mắt tại nhà
Ở nước ta, chấn thương mắt là nguyên nhân đứng thứ hai gây mù loà. Nguyên nhân gây chấn thương mắt rất đa dạng, có thể do tai nạn giao thông, tai nạn sinh hoạt, chơi thể thao,...
Chi tiết


WIT - TĂNG CƯỜNG THỊ LỰC
GIẢM MỜ, MỎI MẮT

x

Mẹo giảm nguy cơ tăng độ cho người cận thị