12 cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại cực kì hiệu quả

03/08/2020

Một nghiên cứu từ Đại học Toledo (Mỹ) cho thấy ánh sáng xanh nguy hại từ màn hình điện thoại nói riêng và các thiết bị kỹ thuật số nói chung có thể làm suy giảm thị lực, thậm chí gây mù lòa. Để tránh các vấn đề nghiêm trọng từ tên “sát thủ” thầm lặng ánh sáng xanh nguy hại gây ra, chuyên gia WIT hướng dẫn bạn với 12 cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại dưới đây.



Nếu không thể “đoạn tuyệt” hoàn toàn với điện thoại, bạn hãy thử áp dụng 12 cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại dưới đây để hạn chế mắc tật cận thị.

Dán màn hình chống lóa

Hầu hết các điện thoại thông minh trung và cao cấp đều đi kèm với màn hình chống lóa mặc định, tuy nhiên nếu điện thoại của bạn không được hỗ trợ, hãy mua ngay một chiếc màn hình chống lóa không hề đắt tiền nhưng có thể tạo ra sự khác biệt lớn vì chúng làm giảm lượng ánh sáng xanh chiếu vào mắt bạn, từ đó bảo vệ mắt tốt hơn.

Nếu bạn không muốn thay màn hình mới, đơn giản hơn bạn có thể cài ứng dụng, chẳng hạn bộ lọc Bluelight Filter for Eye Care trên Android cũng giảm lượng ánh sáng xanh đến mắt nhưng tấn nhiên không hiệu quả bằng màn hình chống lóa riêng biệt.

cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại

 Dán màn hình chống lóa là một trong những cách bảo vệ mắt hiệu quả

Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và cỡ chữ trên màn hình

Độ sáng, độ tương phản và cỡ chữ văn bản là 3 yếu tố tác động nhiều nhất đến thị lực. Độ sáng và độ tương phản quá cao hoặc quá thấp đều có hại cho mắt.

Bạn có thể điều chỉnh độ sáng phù hợp với mắt mình nhất hoặc có thể sử dụng ứng dụng tự điều chỉnh. Ngoài ra, bạn không nên dùng điện thoại quá lâu trong điều kiện thiếu ánh sáng và đừng bao giờ nhìn chằm chằm vào màn hình trong bóng đêm.

Đối với cỡ chữ, đừng để nó quá nhỏ vì nó làm căng mắt, mỏi mắt và giảm khoảng cách xem. Nên điều chỉnh cỡ chữ lớn hơn để hạn chế việc điều tiết của mắt, nhờ đó “cửa sổ tâm hồn” được bảo vệ hiệu quả hơn.

Giảm hiệu ứng chuyển động trên iOS

Sự kết hợp hoàn hảo giữa những hình ảnh chuyển động giúp màn hình iPhone và iPad có chiều sâu và cho hình ảnh thực tế hơn. Tuy nhiên, chính sự xuất hiện đột ngột này khiến bạn cảm thấy bị chóng mắt, mắt dễ mỏi và căng tức hơn.

Để tắt hiệu ứng này bạn chỉ cần: Chọn Settings > General > Accessibility > Reduce Motion và chọn Off.

Để điện thoại cách xa mắt 40-50 cm

Bạn có biết đôi mắt chúng ta rất “ghét” để điện thoại quá gần? Vì sao ư? Vì khoảng cách giữa mắt và điện thoại gần nhau vô tình rút ngắn “đoạn đường” của sóng ánh sáng xanh đến mắt, giúp chúng tấn công mắt nhanh và dễ dàng hơn. Do đó, bạn nên giữ điện thoại cách xa mắt tốt nhất từ 40-50cm.

Áp dụng quy tắc 20/20/20

Đây là cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại mà mắt phải “nói lời” cảm ơn bạn, đôi mắt chúng ta không được tạo ra để nhìn quá lâu với khoảng cách gần mà xen kẽ để thích nghi ở khoảng cách xa trong vài giây hoặc phút và sau đó nhìn gần. 

Đó là lý do vì sao khi nhìn thứ gì đó gần trong nhiều giờ, kể cả đọc sách hay dí mắt vào màn hình điện thoại là bạn đang “cưỡng ép” đôi mắt hoạt động quá độ.

cho mắt nghỉ ngơi khi làm việc

Cho mắt nghỉ ngơi sau 40-50 dùng điện thoại

Quy tắc được gọi là 20/20/20, về căn bản quy tắc này cứ mỗi 20 phút, bạn nên nhìn vào khoảng cách xa ít nhất 20 feet (6m) trong ít nhất 20 phút. Tốt nhất cứ mỗi 40 hay 50 phút nhìn vào điện thoại hay các thiết bị kỹ thuật số khác hãy để mắt nghỉ ngơi 10 đến 15 phút.

Chớp mắt thường xuyên

Đây cũng là một trong những cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Khi sử dụng điện thoại, số lượng lần chớp mắt của bạn ít đi khiến mắt gặp phải tình trạng khô, mỏi mắt.

Cách tự nhiên để làm ẩm và giảm kích ứng chúng là chớp mắt. Mẹo này còn giúp giảm hiệu ứng tiêu cực của bức xạ màn hình và hạn chế được ánh sáng xanh tấn công võng mạc mắt.

Đeo kính để ngăn chặn ánh sáng xanh

Trang bị cho mình một cặp kính có tác dụng ngăn chặn ánh sáng xanh nếu bạn là người có “niềm đam mê” mãnh liệt với những chiếc smartphone. Kính chặn ánh sáng xanh nguy hại được chế tạo với công nghệ kiểm soát phổ đặc biệt để chặn hoặc hấp thụ ánh sáng xanh nguy hại và thậm chí cả tia UV đi qua.

Nếu bạn sử dụng những chiếc kính này khi nhìn vào màn hình điện thoại, đặc biệt là vào ban đêm, chúng giúp giảm tiếp xúc với sóng ánh sáng xanh nguy hại từ đó giảm mỏi mắt, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, các tình trạng thoái hóa điểm vàng khác và bảo vệ mắt tốt hơn. Gặp bác sĩ nhãn khoa để sở hữu cho mình một cặp kính chặn ánh sáng xanh chất lượng và phù hợp với mình.

đeo kính ngăn chặn ánh sáng xanh

 Đeo kính để ngăn chặn ánh sáng xanh

Giữ màn hình điện thoại luôn sạch sẽ

Nghe có vẻ không quan trọng, nhưng do ngón tay lướt liên tục trên màn hình và bạn để lại nhiều vết bẩn trên đó. Bụi bẩn không chỉ làm mất vệ sinh mà còn tăng thêm căng thẳng, áp lực lên mắt để nhìn rõ màn hình.

Chưa kể đến việc, những virus, vi khuẩn có thể chọn màn hình điện thoại là nơi “nghỉ chân” an toàn, vô tình khi mắt tiếp xúc lâu với màn hình, chúng sẽ có nguy cơ tấn công mắt và gây các bệnh lý nguy hiểm về mắt.

Do đó, thường xuyên lau màn hình điện thoại với một miếng vải mềm nhằm loại bỏ bụi bẩn và bảo vệ mắt khỏi những “vị khách không mời mà đến” nhé!

Nằm ngửa khi sử dụng điện thoại

Các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng bạn không nên sử dụng điện thoại vào ban đêm vì mắt cần được nghỉ ngơi vào thời điểm này.

Tuy nhiên, nếu bắt buộc dùng điện thoại thì bạn không nên nằm nghiêng khi sử dụng điện thoại, điều này không chỉ khiến bạn mỏi cổ, mỏi vai dẫn đến khó ngủ mà sau 1 thời gian gây lực nén và dẫn đến sự sai lệch về thị lực giữa 2 mắt trái phải, làm tắc nghẽn sự lưu thông tuần hoàn dịch thể trong mắt, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến tăng nhãn áp và gây mù lòa.

Do đó, nằm ngửa là cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại, dùng chăn hoặc gối kê phần khuỷu để hạn chế bị mỏi.

Nên bật đèn ngủ khi sử dụng điện thoại vào ban đêm

Không phải ngẫu nhiên mà các loại đèn ngủ đều phát ra ánh sáng màu vàng. Ưu điểm của ánh sáng màu vàng là không gây mỏi mắt, kéo dài giấc ngủ của bạn đặc biệt làm giảm sự chênh lệch sáng/ tối giữa màn hình điện thoại và môi trường xung quanh.

nên bật đèn ngủ khi sử dụng điện thoại vào ban đêm

Nên bật đèn ngủ khi dùng điện thoại ban đêm để hạn chế mỏi và nhức mắt

Massage giảm stress cho mắt

Massage mắt là giúp mắt thư giãn hạn chế các triệu chứng mỏi, khô và đau nhức mắt khi bạn thường xuyên sử dụng điện thoại. Cách massage mắt như sau:

  • Bước 1: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau thật nhanh trong 8-10 giây, với lực ma sát này tạo ra một lượng nhiệt nhỏ.
  • Bước 2: Nhắm mắt lại và đặt lòng bàn tay phải lên mắt phải, lòng bàn tay trái lên mắt trái trong khoảng một phút, massage nhẹ nhàng thở ra hít vào chậm rãi để giải tỏa sự căng thẳng.
  • Bước 3: Lặp lại động tác trên từ 2 đến 3 lần.

>> Tham khảo : Hết mỏi mắt với bài massage mắt đúng cách sau 2 phút

Chăm sóc mắt với dưỡng chất chuyên biệt từ thiên nhiên

Những cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại kể trên chỉ hạn chế được các tác nhân bên ngoài tấn công đến mắt, sử dụng điện thoại về lâu về dài ánh sáng xanh vẫn có thể tấn công và hủy hoại đi “cửa sổ tâm hồn” của bạn.

Do đó, chăm sóc mắt bên ngoài thôi chưa đủ, chủ động bổ sung dưỡng chất bên trong được xác định là phương pháp khoa học và thông minh.

Nghiên cứu của ĐH Y khoa hàng đầu Hoa Kỳ - Johns Hopkins cho thấy, dưới tác động của ánh sáng xanh nguy hiểm, có đến 46% tế bào biểu mô sắc tố võng mạc bị tổn thương (chết).

Thử thách đặt ra làm sao để bảo vệ tế bào biểu mô sắc tố võng mạc nếu không thể ngưng sử dụng các thiết bị điện tử. Ứng dụng công nghệ sinh học phân tử, một loại tinh chất quý là Broccophane (có trong WIT) thiên nhiên giúp tăng Thioredoxin gần đây đã được các nhà khoa học Mỹ nghiên cứu, chứng minh có tác dụng bảo vệ tế bào biểu mô sắc tố võng mạc và thủy tinh thể của mắt trước tác hại của ánh sáng xanh nguy hại.

Nhờ vào tinh chất quý Broccophane (hiện có trong Wit, của Mỹ) có khả năng bảo vệ tế bào biểu mô sắc tố võng mạc một cách hiệu quả, theo đó nhóm có sử dụng Broccophane tỷ lệ chết của tế bào biểu mô sắc tố võng mạc chỉ ở mức 26% (p<0.01), từ đó làm giảm rõ rệt các triệu chứng căng mắt, đau mắt, nhức mắt khi sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, Ipad…

 


5 Tiêu chí lựa chọn thuốc bổ mắt cho trẻ em
Việc sử dụng thuốc bổ mắt cho trẻ em để bổ sung dưỡng chất, tăng cường thị lực là giải pháp được nhiều phụ huynh lựa chọn khi muốn chăm sóc mắt cho con em. Nhưng giữa thị...
Chi tiết
4 cách để đôi mắt luôn sáng khỏe
Để luôn sáng khỏe, mắt cần được chăm sóc thường xuyên bằng việc vệ sinh mắt, bổ sung các dưỡng chất cũng như không thể thiếu các bài “luyện mắt”, massage mắt. Dưới đây là những cách...
Chi tiết
Không còn đau nhức mắt với nguyên tắc 20 - 20 - 20
Việc thường xuyên tiếp xúc với máy tính và điện thoại (các thiết bị phát ra ánh sáng xanh nguy hại) là nguyên nhân gây suy giảm thị lực, mất ngủ, trí nhớ kém… Để giải quyết những vấn...
Chi tiết
Có thể giảm cận thị nhờ những bài tập mắt?
Không cần đeo kính, không cần phẫu thuật vẫn có thể khôi phục thị lực khỏi tật cận thị (!). Đó là quảng cáo được nhiều người tin tưởng và áp dụng nhằm hỗ trợ cải thiện cận thị...
Chi tiết
Những loại thuốc nhỏ mắt cần tham khảo ý kiến chuyên gia
Từ 3000đ đến 30.000đ cho một chai thuốc nhỏ mắt, người dùng có thể mua ở bất kỳ tiệm thuốc tây nào mà không cần biết đó có phải là loại thuốc nhỏ mắt cần chuyên gia chỉ định hay không.
Chi tiết
4 thói quen khi sử dụng điện thoại khiến độ cận tăng nhanh như chớp
Phải đeo 2 cặp kính khi xem phim 3D, mờ mịt khi đi bơi, ghét ra đường mỗi khi mùa mưa đến… là những nỗi khổ muôn đời của dân cận thị. Thế nhưng, không phải “4 mắt” nào cũng có thể biết...
Chi tiết
Hết mỏi mắt với bài massage mắt đúng cách sau 2 phút
Nếu bạn phải làm việc với màn hình của máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác trong một thời gian dài hoặc làm những  nữa. công việc đòi hỏi quan sát tỉ mỉ, hãy thư giãn cho mắt...
Chi tiết
Bấm huyệt chữa mắt mờ, cận thị có thực sự làm sáng mắt ?
Gần đây, nhiều phương pháp xoa bóp, châm cứu, bấm huyệt chữa cận thị… đang được giới thiệu là biện pháp hỗ trợ cải thiện cận thị mới. Trong khi hiệu quả các phương pháp này chưa...
Chi tiết
Cách trị mỏi mắt, mờ mắt, giảm đau nhức mắt hiệu quả
Để có được đôi mắt luôn sáng khỏe, tinh anh, không bị mỏi mắt mờ mắt, việc bảo vệ mắt tại nhà là hết sức quan trọng nhưng bạn thật sự đã biết cách chăm sóc mắt đúng cách. Dưới...
Chi tiết
Viễn loạn thị là gì? Biện pháp cải thiện và phòng ngừa
Tật cận thị, viễn thị, loạn thị (được gọi chung là tật khúc xạ ở mắt) là một trong những nguyên nhân gây giảm thị lực hàng đầu hiện nay. Theo thống kê của WHO - Tổ chức Y tế Thế giới...
Chi tiết


WIT - TĂNG CƯỜNG THỊ LỰC
GIẢM MỜ, MỎI MẮT

x

Nếu không thể ngừng online, hãy dùng cách này để bảo vệ mắt