12 loại thực phẩm tốt cho mắt nên có trong thực đơn hàng ngày

30/10/2020

Làm việc trung bình từ 16-20 tiếng mỗi ngày, đôi mắt vì vậy thường gặp phải những cảm giác khó chịu như: khô, mờ, nhức, mỏi… Để cải thiện những triệu chứng này và giúp mắt sáng khỏe, bạn nên bổ sung vào thực đơn các thực phẩm, món ăn bổ mắt. Vậy, Ăn gì bổ mắt? Danh sách các thực phẩm tốt cho mắt sau dây sẽ không chỉ giúp bữa ăn của bạn được hấp dẫn hơn, mà còn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hơn nữa đấy!



Những thực phẩm tốt cho mắt nên có trong thực đơn mỗi ngày

Để đôi mắt sáng khỏe, ngoài làm việc, nghỉ ngơi hợp lý thì chế độ dinh dưỡng lành mạnh góp phần không nhỏ đối với sức khỏe của “cửa sổ tâm hồn”. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất thì cần lưu ý bổ sung các nhóm thực phẩm tốt cho mắt , đó là những thực phẩm giàu vitamin A, C, Omega-3… và đặc biệt là một loại dưỡng chất chuyên biệt giúp mắt sáng tinh anh, ngăn ngừa lão hóa mang tên Broccophane.

Vậy những nhóm dưỡng chất tốt cho mắt có mặt ở thực phẩm nào? Trong bài viết này, Wit-Ecogreen sẽ chỉ ra 12 thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe cho mắt tốt nhất nên bổ sung trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

1. Các loại cá biển

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm tốt cho mắt phải kể đến nhóm thực phẩm giàu acid Omega-3 đến từ các loại cá biển như: cá hồi, cá mòi, cá trích, cá ngừ, cá thu… rất tốt cho mắt. Hai nhóm chất béo DHA, EPA có trong Omega-3 giúp võng mạc hoạt động bình thường, hỗ trợ hiệu quả quá trình tiết nước mắt, vì vậy những người có triệu chứng khô mắt cần tăng cường ăn cá nhiều hơn.

2. Trái cây có múi (cam, quýt, bưởi, chanh…)

Đây là nhóm trái cây rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa… có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mắt. Theo thời gian, sự lão hóa tự nhiên của tuổi tác, thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, ăn nhiều thức ăn chiên rán, môi trường ô nhiễm, tia UV… là những yếu tố tạo ra các gốc tự do (là những phân tử giết chết các tế bào) làm tổn thương đến mắt. Vitamin C sẽ giúp “sửa chữa” và phát triển các tế bào mô mới. Chất oxy hóa có thể ngăn ngừa, làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng, và đục thủy tinh thể liên quan đến tuổi tác.

thực phẩm tốt cho mắt

Trái cây có múi là thực phẩm tốt cho mắt mà mọi người không nên bỏ qua

3. Các loại rau xanh

Lutein và zeaxanthin là chất chống oxy hóa được tìm thấy trong các sắc tố của rau xanh đậm và các thực phẩm có sắc tố của rau xanh cùng một số thực phẩm có màu sắc rực rỡ khác. Đây là dưỡng chất quan trọng để bảo vệ điểm vàng (còn gọi là hoàng điểm) là một bộ phận nằm sâu ở vùng trung tâm võng mạc. Thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin bao gồm: cải xoăn, rau bina, cải thìa, bông cải xanh, đậu Hà Lan…

4. Những loại hạt và họ đậu

Đây là nhóm thực phẩm rất giàu kẽm, đồng. Khoáng chất kẽm giúp võng mạc khỏe mạnh và có thể bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tác hại của ánh sáng. Các loại thực phẩm giàu kẽm, đồng bao gồm: ngũ cốc, họ đậu (đậu đen, đỏ, xanh… ),hạt hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương, hàu, thịt...

5. Ớt chuông sống

Ớt chuông rất dồi dào vitamin C, tốt cho các mạch máu trong mắt và giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Để giữ hàm lượng vitamin C tốt nhất, ớt chuông nên ăn sống, vì nấu chín sẽ làm giảm lượng vitamin quý giá này. Ngoài vitamin C ra, ớt chuông cũng chứa nhiều vitamin A và E cũng là loại vitamin có lợi cho mắt.

6. Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm rất giàu vitamin A, đây là dưỡng chất tốt nhất cho mắt. Võng mạc cần nhiều vitamin A để giúp chuyển các tia sáng thành hình ảnh mà chúng ta nhìn thấy. Nếu không có đủ vitamin A, mắt sẽ thiếu độ ẩm và trở nên khô hơn. 

thức ăn bổ mắt

Cà rốt là thực phẩm giàu vitamin A rất tốt cho mắt

7. Khoai lang

Tương tự như cà rốt, khoai lang chứa nhiều beta-carotene, một dạng tiền thân của vitamin A giúp thị lực điều tiết tốt hơn. Theo tiến sĩ Taylor, “một củ khoai lang có hơn 200% liều vitamin A hàng ngày mà bác sĩ khuyến nghị”.

8. Thịt nạc và gia cầm

Bên cạnh các loại hải sản có vỏ cứng dồi dào hàm lượng kẽm (như hàu, nghêu, sò..), thì các loại thịt bò, thịt lợn và thịt gia cầm cũng rất dồi dào loại khoáng chất này. Kẽm có vai trò mang vitamin A từ gan đến võng mạc giúp mắt sáng khỏe, vì vậy, đừng bỏ qua nguồn thực phẩm quý giá này cho đôi mắt của bạn.

9. Trứng

Trứng là một nguồn tuyệt vời của lutein và zeaxanthin, có thể làm giảm nguy cơ mất thị lực do tuổi tác. Trứng cũng là nguồn cung cấp vitamin C, E và kẽm.

10. Quả việt quất

Đây là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chống viêm, bảo vệ collagen, bảo vệ mạch máu, vì vậy việc ăn quả óc chó thường xuyên sẽ giúp tăng cường mạch máu phía sau mắt, cải thiện tầm nhìn, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch, cung cấp oxy cho võng mạc, giúp mắt sáng khỏe hơn.

11. Quả óc chó

Đây là loại quả chứa một lượng lớn acid béo Omega-3, là dưỡng chất quan trọng giúp mắt sáng khỏe. Ngoài Omega-3, quả óc chó còn chứa kẽm, vitamin E, chất chống oxy hóa… giúp chống viêm và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

12. Dâu tây

Dâu tây chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, chất chống oxy hóa giúp cho đôi mắt chống viêm, ngăn ngừa khô mắt, thoái hóa hoàng điểm và các tật khúc xạ về mắt khác. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo, nên ăn dâu tây thường xuyên để giảm các khả năng xảy ra các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác.

Kết hợp bổ sung dưỡng chất chuyên biệt giúp chăm sóc mắt toàn diện

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ sẽ tốt cho cả mắt và toàn thân. Mắt tuy là cơ quan bé nhỏ mà phải đối mặt với nhiều tác nhân gây tổn thương nguy hiểm. Dưới sự tác động dồn dập của ô nhiễm môi trường, ánh sáng nguy hiểm phát ra từ màn hình các thiết bị điện tử, mắt sẽ nhanh chóng bị lão hóa và tăng nguy cơ mù lòa. 

Vì thế, mắt cần được bổ sung dưỡng chất chuyên biệt có chức năng bảo vệ thủy tinh thể và võng mạc để hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý mắt, đặc biệt là các bệnh lý dễ gây mù như đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm…

tinh chất broccophane

Dùng Broccophane thường xuyên hạn chế thoái hóa võng mạc, hoàng điểm và hỗ trợ ngăn ngừa mù lòa

Ứng dụng thành tựu công nghệ sinh học phân tử, mới đây các nhà khoa học phát hiện ra sự hiện diện của Thioredoxin (có mặt trong sản phẩm Wit) - một loại protein có trọng lượng phân tử nhỏ, có ở tất cả các tế bào trong cơ thể nhưng tập trung nhiều tại mắt, làm nhiệm vụ bảo vệ thủy tinh thể và võng mạc ngay ở cấp độ tế bào.

Theo các chuyên gia, việc sử dụng tinh chất Broccophane thiên nhiên thúc đẩy quá trình tổng hợp Thioredoxin, từ đó chăm sóc, bảo vệ mắt từ bên trong. Dùng Broccophane thường xuyên có tính an toàn, hạn chế thoái hóa võng mạc, hoàng điểm và hỗ trợ ngăn ngừa mù lòa. Thioredoxin là một phân tử có trọng lượng nhỏ nhưng giữ vai trò rất quan trọng như giữ gìn và bảo vệ tế bào biểu mô sắc tố võng mạc và thủy tinh thể, đặc biệt Thioredoxin làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào thị giác, trung hòa các chất gây hại cho tế bào thần kinh thị giác. Do đó, thiếu hụt Thioredoxin có thể dẫn tới tật khúc xạ ở trẻ em tăng lên, những người bị đục thủy tinh thể sẽ lão hóa sớm hơn, một số bệnh lý ở hoàng điểm có thể xuất hiện.

Do vậy, bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt thì cần chủ động chăm sóc, bảo vệ mắt từ bên trong với tinh chất Broccophane thiên nhiên là giải pháp tối ưu giúp đôi mắt khỏe mạnh, tránh được các triệu chứng khó chịu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và các bệnh mắt nguy hiểm có thể dẫn đến mù lòa.

Ánh Hồng


Ăn gì tốt cho mắt loạn thị?
Khi mắc các tật khúc xạ như cận thị, loạn thị,… mắt sẽ bị suy giảm về thị lực. Nhưng nếu chú ý đi khám, làm việc điều độ và kết hợp những thực phẩm tốt cho mắt loạn thị, thì...
Chi tiết
Những lưu ý khi sử dụng thuốc bổ mắt cần ghi nhớ
Thuốc bổ mắt là sản phẩm giúp bổ sung những dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ tăng cường thị lực. Do đó, để đảm bảo đạt những hiệu quả tốt nhất khi sử dụng bạn cần phải hiểu rõ...
Chi tiết
Điều trị viêm kết mạc dùng kháng sinh sẽ ảnh hưởng thị lực
Viêm kết mạc (đau mắt đỏ) là tình trạng viêm lớp màng lót mặt trong mi mắt và bao phủ tròng trắng do những nguyên nhân như siêu vi, vi trùng ,vi nấm…Điều trị viêm kết mạc bằng kháng sinh nếu...
Chi tiết
Thuốc nhỏ dưỡng mắt có giúp sáng mắt
Khi mắt có triệu chứng như: khô mắt, mỏi mắt, nhìn mờ... nhiều người thường không đến chuyên gia mà tự ý dùng các loại thuốc nhỏ mắt trên thị trường vì tin rằng các thuốc nhỏ này làm...
Chi tiết
Thuốc bổ mắt cho chị em phụ nữ sau sinh
Sau sinh, không riêng gì cơ thể, mắt cũng có chiều hướng suy yếu. Lựa chọn các loại thuốc bổ mắt sau sinh trong chăm sóc mắt hằng ngày đang trở thành vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan...
Chi tiết
5 cách chăm sóc mắt hiệu quả cho học sinh, sinh viên
Ánh sáng nguy hiểm phát ra từ màn hình các thiết bị điện tử như tivi, máy tính hay smartphone là tác nhân hàng đầu gây hại cho mắt. Bên cạnh đó, tỷ lệ mắc các tật khúc xạ ở học sinh, sinh...
Chi tiết
Điều trị viêm kết mạc bằng thuốc Nam Đông Y có hiệu quả
Viêm kết mạc (hay còn gọi là đau mắt đỏ) là tình trạng viêm màng bao phủ tròng trắng của mắt và lớp sau mi mắt. Viêm kết mạc là bệnh lý nhẹ, nhưng nếu không được hỗ trợ cải thiện đúng...
Chi tiết
Cách chọn thực phẩm, món ăn tốt cho người mới mổ mắt
Mắt sau phẫu thuật thường rất yếu. Để đẩy nhanh quá trình hồi phục sức khỏe và làm lành vết mổ cho mắt, việc ăn uống và bổ sung dưỡng chất cần thiết là một giải pháp hiệu quả. Vậy...
Chi tiết
Lưu ý về cách bảo vệ, chăm sóc mắt sau khi sinh
Lên cân, mất dáng là nỗi lo sợ của rất nhiều chị em sau khi sinh. Nhưng ít ai biết rằng, sinh nở còn gây ra nhiều “áp lực” nặng nề cho mắt. Do đó, những chị em vừa làm mẹ đừng chỉ lo...
Chi tiết
Lasik, phaco, cắt bỏ mộng thịt: cách bảo vệ, chăm sóc mắt sau khi phẫu thuật
Sau phẫu thuật Lasik, Phaco, việc áp dụng phương pháp hỗ trợ cải thiện mộng thịt,… mắt thường rất yếu. Nếu không chú ý chăm sóc, bảo vệ, mắt sẽ gặp nhiều biến chứng khó chịu (cộm,...
Chi tiết


WIT - TĂNG CƯỜNG THỊ LỰC
GIẢM MỜ, MỎI MẮT

x

Mẹo giảm nguy cơ tăng độ cho người cận thị