Top 9 bài tập yoga cho mắt cận được chuyên gia hướng dẫn

Tập yoga cho mắt cận đúng cách có thể giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu ở mắt như khô, mỏi do mắt phải điều tiết thường xuyên, đồng thời nâng cao sức khỏe cho đôi mắt. Vì vậy, nếu bạn bị cận thị hãy tham khảo cách thực hiện các bài tập yoga cho mắt cận dưới đây.

Thực hiện bài tập yoga có cải thiện được cận thị không?

Tập yoga chữa cận thị ở mắt có được không? Các bài tập yoga cho mắt tuy vẫn chưa được chứng minh về khả năng làm giảm độ cận, nhưng có thể mang đến nhiều lợi ích cho mắt cận như:

• Cải thiện tuần hoàn máu: Thực hiện các bài tập cho mắt sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu đến mắt để tăng cường vận chuyển dưỡng chất và oxy, hỗ trợ cải thiện thị lực và nâng cao sức khỏe cho các tế bào mắt.
• Giúp mắt thư giãn: Bài tập yoga dành cho mắt là biện pháp giúp cho mắt được nghỉ ngơi, đặc biệt là sau khi phải điều tiết mắt để làm việc, học tập trong thời gian dài, từ đó giảm áp lực lên mắt, hạn chế tình trạng tăng độ cận.
• Tăng khả năng linh hoạt và tập trung: Các phương pháp luyện tập có thể tăng cường cả về khả năng di chuyển và tập trung của mắt, giúp mắt linh hoạt hơn và nâng cao khả năng theo dõi vật thể của mắt. (1)
• Giảm các triệu chứng khó chịu: Thường xuyên luyện tập mắt sẽ hỗ trợ cải thiện hiệu quả các vấn đề như khô, mỏi mắt, rát mắt, nhạy cảm với ánh sáng.

Những ai nên thực hiện yoga cho mắt cận thị?

Các bài tập yoga cho mắt có thể được thực hiện ở mọi đối tượng để hỗ trợ cải thiện sức khỏe của mắt. Tuy nhiên, dưới đây là những trường nên thường xuyên thực hiện các bài tập này để bảo vệ cho mắt:

• Người mắc các tật khúc xạ như cận thị, loạn thị,…
• Người thường xuyên phải điều tiết mắt do học tập, làm các công việc đòi hỏi sự tập trung của đôi mắt như tài xế, vận động viên,…
• Người thường phải nhìn màn hình thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, máy tính bảng,… trong thời gian dài.
• Người gặp các triệu chứng khô mắt, mỏi mắt, chảy nước mắt sống. (2)

Hướng dẫn bài tập yoga cho mắt cận thị chi tiết

Dưới đây là những bài tập yoga cho mắt cận mà người mắc tật khúc xạ có thể thực hiện để hỗ trợ cải thiện thị lực và tăng cường sức khỏe mắt.

1. Tập đóng và mở mắt

Đây là phương pháp giúp mắt thư giãn hiệu quả để giảm mỏi, rát mắt, đồng thời tăng khả năng phân bổ đều nước mắt để giảm tình trạng khô mắt.

Cách thực hiện:

• Chớp mắt nhanh liên tục khoảng 10 – 12 lần.
• Nhắm mắt lại 20 giây để mắt thư giãn.
• Lặp lại bài tập này 10 – 20 lần.

2. Rèn luyện mắt qua thay đổi vị trí nhìn

Bài tập yoga cho mắt cận thay đổi vị trí nhìn sẽ tăng cường vận động của mắt, giúp mắt linh hoạt hơn và giảm mệt mỏi cho mắt sau một khoảng thời gian làm việc.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế hoặc đứng thẳng lưng, đưa cánh tay ra trước mặt vuông góc với cơ thể.
• Nắm bàn tay và giơ ngón tay cái lên để vẽ hình chữ thập và một đường tròn to.
• Giữ thẳng đầu và đưa mắt nhìn theo ngón cái, lặp lại động tác 10 – 15 lần rồi đổi tay và thực hiện tương tự.

3. Thực hành đổi vị trí nhìn xa gần

Tập yoga cho mắt cận với bài tập này có thể tăng vận động ở mắt, đồng thời tăng khả năng tập trung của mắt và giảm nguy cơ rối loạn tầm nhìn.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế và đưa cánh tay ra trước mặt, giơ 1 ngón tay và đặt cách mắt một khoảng 25cm.
• Đưa ngón tay về gần sát mặt, rồi đưa ngón tay ra xa. Mắt tập trung và nhìn theo ngón tay.
• Lặp lại 10 – 15 lần, sau đó nhắm mắt nhẹ nhàng để thư giãn trong khoảng 30 giây.

4. Tập trung ánh nhìn vào một điểm cố định

Bài tập yoga cho mắt cận này hỗ trợ tăng mức độ đồng đều giữa mắt và não, giúp tăng cường thị lực hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng.
• Tập trung nhìn vào đầu mũi trong khoảng 20 giây, sau đó nhắm mắt để thư giãn trong vài phút.
• Lặp lại bài tập 10 – 15 lần.

5. Bài tập Trataka giúp cải thiện thị lực

Đây là bài yoga cho mắt cận có nguồn gốc từ Ấn Độ, có thể cải thiện thị lực, tăng vận động thị giác và giúp tăng sự tập trung ở mắt.

Cách thực hiện:

• Thắp một ngọn nến, ngồi trên ghế cách xa ngọn nến khoảng 60cm, đảm bảo ngọn nến nằm ngang với tầm mắt.
• Ngồi thẳng lưng, tập trung nhìn vào cây nến, không chớp mắt đến khi bắt đầu chảy nước mắt.
• Nằm xuống và nhắm mắt thư giãn trong khoảng 5 phút.

6. Bài tập vận nhãn

Bài tập yoga vận nhãn phù hợp cho mắt cận thị, có thể được áp dụng để cải thiện các vấn đề như khô mắt, mỏi mắt khi phải điều tiết trong thời gian dài.

Cách thực hiện:

• Đưa hai tay sang ngang hai bên, nắm bàn tay và giơ ngón cái lên. Giữ yên đầu và liếc mắt nhìn về ngón tay trái, sau đó nhẹ nhàng liếc qua nhìn về ngón tay phải. Lặp lại động tác 10 – 15 lần.
• Đưa hai tay về trước mặt, đặt một tay bên dưới và một tay bên trên cách nhau một khoảng, tiếp tục giơ ngón cái lên trên. Giữ yên đầu, nhìn ngón tay bên trên sau đó liếc mắt nhìn xuống ngón tay bên dưới, lặp lại 10 – 15 lần.

7. Xoay mắt theo vòng tròn để tăng cường sức khỏe mắt

Thực hiện bài tập yoga cho mắt cận đều đặn sẽ hỗ trợ cải thiện độ linh hoạt của mắt, đồng thời giúp mắt thư giãn sau khi phải điều tiết trong thời gian dài.

Cách thực hiện:

• Nhắm mắt nhẹ nhàng, giữ nguyên đầu.
• Đảo nhãn cầu của mắt để xoay một hình tròn theo chiều kim đồng hồ chậm rãi.
• Đảo mắt khoảng 7 – 10 lần, sau đó thực hiện tương tự theo chiều ngược lại.

8. Thư giãn mắt bằng lòng bàn tay

Dùng lòng bàn tay để thực hiện các động tác giúp mắt thư giãn, hạn chế áp lực lên mắt và để cho mắt được nghỉ ngơi.

Cách thực hiện:

• Ngồi thoải mái trên ghế, áp hai lòng bàn tay vào nhau và xoa trong khoảng 15 – 20 giây đến khi bàn tay hơi ấm.
• Nhắm mắt, áp hai bàn tay lên mắt nhẹ nhàng, thư giãn và hít thở nhẹ nhàng.
• Đến khi mắt cảm thấy dễ chịu hơn, đưa tay ra và mở mắt nhẹ nhàng.

9. Bài tập vận động mắt dành cho người cận thị

Đây là bài tập đảo mắt kết hợp nhiều động tác mà bạn có thể thực hiện mọi lúc để cải thiện tuần hoàn máu và giúp tình trạng mỏi, khô mắt hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Liếc mắt sang bên trái hết mức có thể, giữ trong 10 giây rồi liếc tương tự về hướng bên phải. Lặp lại động tác 5 lần.
• Nhắm chặt mắt, sau đó mở mắt to hết cỡ. Lặp lại động tác này 5 lần.
• Liếc mắt lên trên hết mức có thể, giữ trong 10 giây, sau đó liếc mắt xuống dưới. Lặp lại động tác 5 lần.
• Liếc mắt về góc dưới bên trái hết mức, giữ trong 10 giây, sau đó liếc mắt về phía góc dưới bên phải tương tự. Lặp lại động tác 5 lần.

Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga chữa cận thị

Khi thực hiện yoga cho mắt cận, bạn cần lưu ý những điều sau đây để đảm bảo hiệu quả luyện tập:

• Các bài tập chỉ có tính chất hỗ trợ chứ không thể chữa dứt điểm cận thị, do đó người bệnh vẫn cần sử dụng kính hoặc thực hiện các phương pháp điều trị khác.
• Thực hiện các bài tập kiên trì hằng ngày để tăng cường hiệu quả bảo vệ sức khỏe đôi mắt.
• Sau mỗi bài tập, bạn nên nhắm mắt trong khoảng 30 – 40 giây để thư giãn nhẹ nhàng trước khi thực hiện các bài tập tiếp theo.
• Tập yoga cho mắt ở những nơi không quá tối hoặc có ánh sáng mạnh chiếu vào, có thể kết hợp nghe các bài nhạc nhẹ để thư giãn.
• Tập các bài tập với mắt chậm rãi, không đảo mắt quá nhanh, chỉ nên thực hiện yoga cho mắt trong 5 – 10 phút/buổi tập.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ khi tập các bài tập cho mắt ở những người mắc các bệnh lý đau mắt đỏ, viêm mí mắt, viêm kết mạc,…

Một số cách hỗ trợ cải thiện cận thị hiệu quả

Bên cạnh việc tập yoga cho mắt cận, dưới đây là những phương pháp mà bạn có thể thực hiện để hỗ trợ cải thiện thị lực và bảo vệ sức khỏe đôi mắt.

1. Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp

Chú ý xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất có thể hỗ trợ bảo vệ các tế bào thị giác hiệu quả. Những thực phẩm có lợi đối với mắt mà bạn có thể bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày là: cá béo (cá hồi, cá mòi, cá ngừ,…), các loại hạt (hạnh nhân, hạt chia, hạt óc chó,…), rau xanh, cà rốt, súp lơ, quả mọng (dâu, việt quất,…), các loại có múi (cam, chanh, bưởi,…).

2. Bổ sung viên uống hỗ trợ mắt

Để hỗ trợ cải thiện thị lực hiệu quả, bạn có thể bổ sung các sản phẩm hỗ trợ mắt chứa thành phần các dưỡng chất từ thiên nhiên. Viên uống Wit chứa thành phần Broccophane, chiết xuất từ một loại bông cải xanh Broccoli giàu sulforaphane, đã được nghiên cứu bởi các nhà khoa học Mỹ về công dụng trong việc bảo vệ sức khỏe mắt.

Cụ thể, Broccophane có thể hỗ trợ thúc đẩy quá trình tổng hợp Thioredoxin để bảo vệ tế bào sắc tố võng mạc và thủy tinh thể, từ đó hạn chế ảnh hưởng của những tác nhân gây hại cho mắt như tia sáng xanh từ thiết bị điện tử, ánh nắng mặt trời, khói bụi,…

Viên uống Wit đến từ Mỹ bổ sung Broccophane và các dưỡng chất Lutein, Zeaxanthin, Omega 3, vitamin A, C, E, khoáng chất Zn, Cu, Mg,… có lợi đối với sức khỏe của mắt, hỗ trợ cải thiện thị lực và giảm các triệu chứng khô cộm, mỏi mắt, chảy nước mắt.

3. Đeo kính cận, kính áp tròng đúng độ cận

Người bị cận thị sử dụng kính cận hoặc kính áp tròng thấp độ hơn so với độ cận của mắt sẽ khiến mắt phải điều tiết thường xuyên để nhìn rõ hơn, điều này có thể làm tình trạng cận nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó, dùng kính cao độ hơn so với độ cận của mắt dễ dẫn đến các tình trạng nhìn vật bị cong, nhòe, dẫn đến đau đầu, chóng mặt.

Do đó, bạn cần tiến hành đo độ cận, cắt kính tại các cơ sở uy tín, đồng thời đo lại độ cận và kiểm tra mắt định kỳ 6 tháng/lần để có thể thay đổi kính kịp thời nếu sai độ.

4. Phẫu thuật mắt cải thiện cận thị

Hiện nay, người bị cận nếu muốn cải thiện các tật khúc xạ ở mắt có thể thực hiện phẫu thuật để điều chỉnh giác mạc, giúp mắt nhìn rõ mà không còn phụ thuộc vào kính. Một số phương pháp phẫu thuật được áp dụng phổ biến là Lasik, Femto-Lasik, Trans-PRK, SMILE, Phakic.

Phương pháp yoga cho mắt cận tuy không thể làm giảm độ cận nhưng có thể mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe của mắt. Người bị cận thị có thể kết hợp các bài tập yoga cho mắt này với các thói quen, chế độ dinh dưỡng phù hợp để hỗ trợ cải thiện thị lực và hạn chế sự tiến triển của cận thị.