Hay mỏi mắt buồn ngủ: Nguyên nhân do đâu và cách cải thiện

Thường xuyên bị mỏi mắt buồn ngủ có thể là dấu hiệu cảnh báo một tình trạng sức khỏe nào đó. Vậy, hay bị mỏi mắt, khô mắt và buồn ngủ có nguy hiểm không, làm cách nào để cải thiện tình trạng này? Mời độc giả xem thông tin chi tiết trong bài viết sau đây!

Hiện tượng mỏi mắt buồn ngủ là gì?

Mỏi mắt buồn ngủ là tình trạng phổ biến do mắt làm việc quá sức hoặc nhìn chằm chằm trong thời gian dài. Tình trạng thường gặp nhất ở những người trên 50 tuổi nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi và giới tính. (1)

Hay bị mỏi mắt buồn ngủ phản ánh điều gì?

Nếu bạn bị mỏi hoặc đau mắt nghiêm trọng, nguyên nhân có thể đến từ các bệnh lý khác.

1. Bị suy tuyến giáp

Bệnh về tuyến giáp có thể gây tổn thương các mô của mắt. Tình trạng này gây ra các triệu chứng tương tự như bệnh Graves – một chứng rối loạn tự miễn dịch. Bệnh tuyến giáp có thể dẫn đến đau mắt, hay mỏi mắt buồn ngủ, lồi mắt và suy giảm thị lực. (2)

Ảnh hưởng của bệnh tuyến giáp lên thị lực là không nhỏ, khiến mắt dễ khô – mờ – mỏi mắt hơn 

2. Do bị thiểu năng tuần hoàn não

Thiểu năng tuần hoàn não có thể không phải là một bệnh độc lập, đó là tình trạng suy giảm lưu lượng máu não lan rộng trong thời gian dài do nhiều nguyên nhân khác nhau. Đây được coi là bệnh có liên quan đến sự xuất hiện hoặc tái phát của đột quỵ do thiếu máu cục bộ, suy giảm nhận thức do mạch máu và phát triển chứng sa sút trí tuệ do mạch máu, dẫn đến suy giảm thị lực và thậm chí là tử vong.

3. Do áp lực thần kinh

Hay còn gọi là viêm dây thần kinh thị giác, làm tổn thương dây thần kinh thị giác – một bó sợi thần kinh truyền thông tin thị giác từ mắt đến não. Các triệu chứng thường gặp của viêm dây thần kinh thị giác bao gồm mỏi mắt buồn ngủ, đau khi cử động mắt và mất thị lực tạm thời ở một mắt.

4. Vấn đề bệnh về tim

Các chuyên gia cho biết, có thể phát hiện các dấu hiệu của bệnh tim khi khám mắt toàn diện. Một nghiên cứu mới phát hiện, những người mắc bệnh tim có xu hướng thiếu máu cục bộ, dẫn đến lưu lượng máu đến mắt không đủ và có thể khiến các tế bào trong võng mạc chết đi, gây ra mù lòa.

5. Giấc ngủ gặp vấn đề

Trong khi ngủ, mắt được nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu không ngủ đủ giấc, mắt có thể không tiết đủ nước mắt để bôi trơn mắt. Điều này có thể khiến mắt cảm thấy khô ngứa, mỏi mắt và buồn ngủ.

6. Do bị trầm cảm

Những bệnh nhân có triệu chứng của bệnh trầm cảm hoặc lo âu hầu hết đều xảy ra tình trạng khô mắt, nhức mỏi mắt hơn so với người khỏe mạnh.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỏi mắt buồn ngủ

Bệnh mỏi mắt buồn ngủ có thể xuất hiện bởi các nguyên nhân dưới đây:

• Đọc sách trong thời gian dài
• Lái xe đường dài

Lái xe đường dài khiến mắt điều tiết nhiều hơn, nguy cơ mệt mỏi tăng cao

• Mắt điều tiết quá mức khi sử dụng màn hình điện tử (bức xạ từ ánh sáng xanh nguy hại) như điện thoại, laptop, tivi…
• Căng mắt để nhìn trong môi trường tối hoặc ánh sáng yếu
• Tiếp xúc với ánh sáng chói
• Hoạt động cần sự tập trung cao độ
• Bị căng thẳng hoặc mệt mỏi
• Làm việc trong môi trường không khí quá khô như máy điều hòa không khí, quạt hoặc máy sưởi…
• Các tình trạng liên quan đến mắt tiềm ẩn như thị lực không được điều chỉnh hoặc khô mắt…

Cách khắc phục hiện tượng mỏi mắt và buồn ngủ hiệu quả

Mỏi mắt buồn ngủ có thể gây khó chịu, nhưng không gây ra hậu quả nghiêm trọng hoặc ảnh hưởng lâu dài. Hầu hết các trường hợp mỏi mắt đều tự khỏi, trừ khi do mất cân bằng cơ mắt hoặc bệnh lý gây ra mỏi mắt.

Tuy nhiên, để rút ngắn thời gian khó chịu của mắt, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau:

1. Điều chỉnh lối sống lành mạnh

Bạn có thể kiểm soát các triệu chứng mỏi mắt tại nhà bằng cách sau:

• Nghỉ ngơi là “phương thuốc” cơ bản cho đôi mắt mệt mỏi. Bạn có thể thư giãn đôi mắt bằng cách ngủ một giấc ngắn. Theo các chuyên gia, ngủ đủ giấc (7 tiếng trở lên) mỗi đêm sẽ giúp mắt bạn được phục hồi sức khỏe. Massage mí mắt nhẹ nhàng cũng sẽ giúp thư giãn cơ mắt mệt mỏi, buồn ngủ của bạn.
• Đắp khăn ẩm ấm lên mí mắt đang nhắm trong 5 phút, sẽ giúp thư giãn cơ mắt. Chườm ấm cũng giúp tăng cường sản xuất nước mắt, giúp làm dịu đôi mắt mệt mỏi, khô.
• Cải thiện chất lượng không khí trong không gian. Bạn có thể cải thiện chất lượng không khí trong không gian của mình bằng cách sử dụng máy lọc không khí và máy tạo độ ẩm. Tránh không khí trực tiếp từ quạt chuyển động, lỗ thông gió điều hòa hoặc máy sưởi không gian vì điều này có thể gây khô.
• Thuốc nhỏ mắt bôi trơn có thể giúp giảm đau tức thời, đáy là cách giúp giảm mỏi mắt buồn ngủ do gió hoặc thời gian nhìn màn hình kéo dài.
• Để tránh mỏi mắt, hãy đặt màn hình cách mắt bạn ít nhất 50cm và thấp hơn tầm mắt một chút. Việc tạm dừng sử dụng màn hình định kỳ sẽ giúp cơ mắt mệt mỏi có thời gian phục hồi. Hiệp hội đo thị lực Hoa Kỳ khuyến nghị quy tắc 20-20-20, cứ sau 20 phút nhìn vào màn hình, hãy nhìn vào vật gì đó cách xa 20 bước chân trong 20 giây.
• Việc tăng cỡ chữ và sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh cho màn hình cũng có thể giúp mắt bạn không phải làm việc quá sức.
• Hãy tấp vào lề để nghỉ ngơi và cho mắt thư giãn nếu bạn lái xe đường dài. Bạn cũng nên điều chỉnh lỗ thông gió để không thổi thẳng vào mặt vì điều này có thể gây khô mắt, mỏi mắt và buồn ngủ.
• Đeo kính mắt chuyên dụng như kính chống ánh sáng xanh hoặc kính râm có thể ngăn chặn việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh từ mặt trời và các thiết bị kỹ thuật số gây hại cho mắt của bạn.
• Chớp mắt thường xuyên giúp dàn trải nước mắt đều khắp mắt, hạn chế khô hay mỏi mắt do tiếp xúc với không khí khô.

2. Bổ sung thực phẩm bổ mắt hỗ trợ mắt sáng khỏe từ bên trong

Chuyên gia về mắt nhấn mạnh rằng, cần phải áp dụng phương pháp khoa học và có tác động từ bên trong mới có thể cải thiện khô – mờ – mỏi mắt “trúng đích”. Dựa trên sự liên quan chặt chẽ giữa thủy tinh thể, võng mạc và chức năng thị lực của mắt, quan điểm mới nhất trong việc dự phòng và cải thiện các bệnh lý mắt, được các tổ chức Nhãn khoa quốc tế thúc đẩy, là bảo vệ mắt từ bên trong để tránh hỏng thủy tinh thể và võng mạc.

Nhờ sự tiến bộ của công nghệ sinh học phân tử tế bào, các nhà nghiên cứu đã khám phá ra hệ thống enzyme chống oxy hóa Thioredoxin có khả năng duy trì sự cân bằng của thành phần và tỷ lệ protein trong thủy tinh thể, giúp cung cấp dinh dưỡng và bảo vệ tế bào biểu mô sắc tố của võng mạc. Đồng thời, nó cũng giúp hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa của mắt và ngăn chặn các bệnh lý mắt nguy hiểm, không gây đau, giúp giảm thiểu các vấn đề về mắt và hỗ trợ trong việc ngăn ngừa mù lòa.

Tinh chất Broccophane tự nhiên (có trong Wit), được chiết xuất từ một loại bông cải xanh giàu Sulforaphane, đã được các nghiên cứu khoa học xác minh có khả năng thúc đẩy tổng hợp Thioredoxin một cách tự nhiên. Điều này giúp hỗ trợ bảo vệ tế bào biểu mô sắc tố võng mạc, ngăn ngừa các bệnh lý mắt và giảm mỏi mắt buồn ngủ.

Chăm sóc mắt toàn diện bằng 1 viên Wit mỗi ngày

Thêm vào đó, theo nghiên cứu của Đại học Y khoa hàng đầu Hoa Kỳ – Johns Hopkins, ánh sáng xanh có hại gây tổn thương đến 46% tế bào võng mạc (tế bào chết). Khi sử dụng Broccophane, tỷ lệ này chỉ còn 26% (p<0.01). Điều này cho thấy, sử dụng tinh chất Broccophane có thể bảo vệ mắt khỏi tác động tiêu cực của ánh sáng xanh nguy hại có bước sóng ngắn từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động, TV, máy tính, máy tính bảng và cả tia cực tím từ ánh nắng mặt trời.

3. Chế độ ăn uống đều độ

Thực phẩm giàu lutein, zeaxanthin và vitamin C, A, beta-caroten, axit béo omega-3, kẽm… là những lựa chọn tốt cho đôi mắt, được nhiều chuyên gia khuyến cáo sử dụng. Một chế độ ăn uống cân bằng được tạo ra với nhiều loại protein, sữa, trái cây và rau quả tươi.

Mỗi ngày, bạn nên ăn kết hợp nhiều loại thực phẩm với nhiều màu sắc khác nhau. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như: thực phẩm đã qua chế biến, chứa chất béo bão hòa hoặc chứa nhiều đường, muối.

4. Thăm khám bác sĩ khi trường hợp kéo dài

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của mắt. Nếu vấn đề mỏi mắt buồn ngủ kéo dài, hãy thăm khám mắt để được kiểm tra toàn diện. Bác sĩ có thể xem xét các triệu chứng liên quan đến mắt và đưa ra chỉ định phù hợp.

Hy vọng các thông tin trong bài viết có thể giúp bạn đọc giải đáp được các thắc mắc về tình trạng hay mỏi mắt buồn ngủ. Để giảm nguy cơ mỏi mắt và phòng ngừa các bệnh lý về mắt tốt hơn, bạn nên duy trì sử dụng 1 viên Wit mỗi ngày.