Tại sao đọc sách lâu lại mỏi mắt? Làm sao hết nhanh chóng?
Khi đọc sách báo trong thời gian dài, mắt của bạn sẽ có triệu chứng mỏi, khô, đau nhức. Vậy tại sao đọc sách lâu lại mỏi mắt và phải làm thế nào để cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu những cách giúp mắt sáng khỏe, hạn chế mỏi – khô khi phải đọc sách, làm việc lâu.
Tại sao đọc sách lâu lại mỏi mắt?
Mỏi mắt là hiện tượng gì?
Mỏi mắt (Eye strain) là tình trạng mắt cảm thấy mệt mỏi vì phải điều tiết quá nhiều để tập trung đọc sách, làm đồ thủ công hay sử dụng các thiết bị điện tử. Mỏi mắt có thể diễn ra ở mọi lứa tuổi từ người lớn đến trẻ nhỏ. Những triệu chứng thường gặp khi bạn bị mỏi mắt là:
- Mắt nhức mỏi, đau mắt, ngứa và nóng rát
- Mắt bị khô hoặc chảy nước mắt
- Nhìn mờ hơn, phải nheo mắt mới nhìn rõ
- Nhạy cảm với ánh sáng
- Mắt hơi giật nhẹ
- Có cảm giá muốn liên tục dụi mắt
- Đi kèm với một số triệu chứng khác như nhức đầu, kém tập trung, đau cổ, vai,…
Thông thường, các triệu chứng mỏi mắt có thể xuất hiện trong thời gian ngắn hoặc dưới tác động của môi trường, khi mắt không được bảo vệ tốt thì các triệu chứng có thể xuất hiện thường xuyên hơn và kéo dài trong vài giờ.
Chú ý đến các triệu chứng mỏi mắt để cho mắt nghỉ ngơi đúng cách
Mỏi mắt kéo dài có nguy hiểm không?
Tình trạng mỏi mắt thường chỉ diễn ra tạm thời và mắt có thể tự trở về trạng thái bình thường sau một khoảng thời gian. Tuy nhiên, tình trạng này nếu kéo dài liên tục thì có thể dẫn đến suy giảm thị lực và các vấn đề khác về mắt.
Mỏi mắt cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý về mắt mà bạn cần lưu ý như chứng khô mắt, tật khúc xạ, có vấn đề về võng mạc, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,… Bạn cần kiểm tra mắt thường xuyên và đến gặp bác sĩ ngay khi tình trạng mỏi mắt đi kèm với các biểu hiện như nhìn thấy hai hình, hoa mắt, chóng mặt, thị lực suy giảm nặng, cảm thấy mệt mỏi lờ đờ,…
Tại sao đọc sách lâu lại mỏi mắt?
Khi thảo luận về vấn đề tại sao đọc sách lâu lại mỏi mắt, bác sĩ nhãn khoa Esen K. Akpek, Viện Mắt Wilmer cho rằng, khi ta nhìn vật ở cự ly gần, thủy tinh thể của mắt sẽ co lại một cách tự nhiên. Do đó, việc bạn đọc sách trong thời gian dài sẽ khiến cho thủy tinh thể không thể thư giãn, gây ra tình trạng mỏi mắt.
Ngoài ra, một số nguyên nhân khác cũng khiến cho mắt phải điều tiết nhiều hơn và dễ dẫn đến việc nhức mỏi mắt là cự ly từ sách đến mắt quá xa hoặc quá gần, đọc sách trong môi trường thiếu ánh sáng hoặc ánh sáng quá mạnh,… Ngoài ra, nếu mắc phải các tật khúc xạ hay các bệnh lý về mắt cũng có thể khiến mắt bạn thường xuyên bị nhức mỏi khi đọc sách. (1)
Tìm hiểu thêm: Top 12 cách giảm mỏi mắt hiệu quả an toàn hay nhất
Cách đọc sách lâu mà không mỏi mắt hiệu quả
Sau khi biết được đáp án cho vấn đề tại sao đọc sách lâu lại mỏi mắt, bạn cần lưu ý những những vấn đề dưới đây để giúp bảo vệ mắt khi phải hoạt động điều tiết liên tục.
1. Chú ý đến ánh sáng khi đọc sách
Khi đọc sách trong môi trường không đủ ánh sáng, lượng ánh sáng phản chiếu lại thấp khiến thủy tinh thể phải phồng lên để hỗ trợ việc hội tụ ánh sáng, điều này khiến mắt nhanh chóng bị mỏi và có thể làm tổn thương thị lực.
Thông thường, ánh sáng từ đèn trần sẽ không đủ để chiếu sáng nên bạn có thể trang bị đèn bàn để ánh sáng chiếu trực tiếp vào các trang sách. Tránh việc để ánh sáng chiếu thẳng vào mắt, bạn nên kiểm tra xem bản thân có đang nheo mắt khi đang đọc sách hay không.
Một điểm quan trọng khác là ánh sáng quá mạnh cũng khiến bạn nhanh bị mỏi mắt hơn. Nếu bạn ngồi gần cửa sổ với ánh sáng tự nhiên quá mạnh, bạn có thể che bớt bằng rèm. Ưu tiên sử dụng đèn sợi đốt hoặc đèn có ánh sáng halogen thay vì đèn huỳnh quang bởi ánh sáng từ loại đèn này thường không tốt cho mắt.
Tìm hiểu thêm: 11 Cách chống mỏi mắt cho dân văn phòng hiệu quả
Đọc sách trong tình trạng thiếu ánh sáng sẽ khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn
2. Áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20
Để mắt được nghỉ ngơi thường xuyên hơn, tránh điều tiết quá mức nhằm ngăn ngừa hiệu quả tình trạng mỏi mắt, bạn nên thực hiện quy tắc 20 – 20 – 20 bằng cách chuyển tầm mắt sang một nơi khác sau mỗi 20 phút đọc sách, nên nhìn vào một vật cách xa bạn 20ft (khoảng hơn 6m) và giữ trong vòng 20 giây rồi mới tiếp tục đọc sách.
Bạn có thể sử dụng một chiếc đồng hồ để canh thời gian nhằm áp dụng quy tắc này chính xác hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên thư giãn mắt nhiều hơn và hoạt động cơ thể bằng cách đi dạo ngoài trời sau khi đọc sách, làm việc trong nhiều giờ liên tiếp.
Một phương pháp khác mà bạn có thể thực hiện để tập luyện cho mắt sáng khỏe hơn là nhìn một vật ở xa trong 10 – 15 giây, sau đó nhìn một vật ở gần trong 10 – 15 giây, lặp lại động tác 10 lần.
3. Chớp mắt thường xuyên
Nếu bạn quan tâm về vấn đề tại sao đọc sách lâu lại mỏi mắt thì hãy lưu ý hơn về việc chớp mắt. Thông thường, việc chớp mắt sẽ giúp phân bố lượng nước trên bề mặt giác mạc, để tầm nhìn của bạn rõ nét hơn.
Do đó, bạn cũng nên lưu ý đến tần suất chớp mắt khi đọc sách bởi việc không chớp mắt sẽ khiến mắt thường xuyên tiếp xúc với không khí, dẫn đến những lỗ hổng trên màn nước mắt, gây khô, mờ và mỏi mắt.
4. Không đọc sách cự ly gần
Việc giữ sách đúng cách khi đọc cũng sẽ giúp hạn chế nguy cơ bạn bị mỏi mắt khi đọc. Khi đặt sách quá gần mắt, thủy tinh thể sẽ phải cong lên để hình ảnh phản chiếu rõ ràng, khiến mắt bị mỏi và dẫn đến giảm thị lực, cận thị, loạn thị.
Lưu ý, hãy giữ sách ở cùng độ cao với tầm mắt và giữ cho mắt cách sách khoảng 40cm, tránh cúi đầu về phía trước khi đọc sách vì có thể khiến bạn cảm thấy mỏi cổ, vai và mỏi mắt.
Bạn nên lưu ý không đọc sách trong tư thế nằm để tránh việc khoảng cách từ sách đến mắt không đủ xa hoặc ánh sáng không chiếu đủ đến các trang sách, lượng ánh sáng chiếu đến bị lệch khiến bạn chỉ đọc bằng một bên mắt. Nằm đọc sách trong tư thế nằm nghiêng cũng dễ khiến bạn bị tê nhức ở tay, vai, ảnh hưởng đến cột sống.
5. Không đọc sách khi đang di chuyển
Khi đang di chuyển bằng các phương tiện như ô tô, tàu lửa thì độ rung lắc trên xe thường rất lớn, kết hợp với việc trên xe không đảm bảo được nguồn ánh sáng thuận lợi nhất nên bạn sẽ phải điều tiết mắt liên tục, làm tăng áp lực lên thần kinh thị giác, khiến bạn dễ bị mỏi mắt và làm tăng nguy cơ cận thị, loạn thị.
Ngoài ra, việc đọc sách trong tình trạng rung lắc và không được cân bằng cũng sẽ khiến bạn dễ bị chóng mặt, choáng váng, buồn nôn. (2)
Đọc sách khi đang đi tàu, xe sẽ dễ khiến mắt bị nhức mỏi hơn
6. Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ
Sau khi đã biết được tại sao đọc sách lâu lại mỏi mắt, vậy phải làm thế nào để cải thiện hiệu quả tình trạng này? Chú ý đến chế độ ăn uống và bổ sung thêm những dưỡng chất để tăng cường cho sức khỏe của mắt như vitamin A, B12, E, Omega-3, beta-carotene, lutein, selenium,…
Những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cho mắt sáng khỏe là: cá hồi, rau màu xanh sẫm, cà rốt, bông cải xanh, việt quất, khoai lang, quả óc chó, ớt chuông, quả bơ,…
Xem thêm: Cách trị mỏi mắt cho dân văn phòng
7. Chườm ấm cho mắt
Đây là một phương pháp đơn giản nhưng có thể hỗ trợ thư giãn mắt, giảm nhức mỏi và tiêu viêm, giảm sưng mắt hiệu quả. Bạn có thể tiến hành bằng cách sử dụng một chiếc khăn mềm ngâm trong nước ấm và vắt khô, sau đó chườm lên mắt trong 10 phút.
Lưu ý, bạn nên sử dụng khăn sạch và nước sạch để chườm mắt, không sử dụng túi chườm để tránh bỏng mắt. Vùng da quanh mắt thường rất mỏng và nhạy cảm nên bạn cần điều chỉnh nhiệt độ nước thích hợp, không ngâm khăn chườm bằng nước quá nóng.
Trường hợp mắt bạn đang bị viêm nhiễm, hãy sử dụng khăn riêng cho hai bên mắt để hạn chế nguy cơ lây nhiễm.
8. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ bên trong
Để đọc sách, làm việc lâu mà không bị mỏi mắt, khô mắt, ngoài chăm sóc mắt bên ngoài bằng các biện pháp trên, bạn cần bổ sung dưỡng chất giúp bảo vệ và nuôi dưỡng mắt từ bên trong.
Mới đây, sau nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện công dụng của tinh chất Broccophane – chiết xuất từ bông cải xanh Broccoli giàu sulforaphane – trong việc bảo vệ võng mạc và thủy tinh thể. Cụ thể, Broccophane giúp gia tăng tổng hợp Thioredoxin để bảo vệ bảo vệ tế bào biểu mô sắc tố võng mạc và thủy tinh thể khỏi các chất gây hại và làm chậm quá trình thoái hóa của tế bào.
Viên uống Wit sản xuất tại Mỹ với sự kết hợp giữa Broccophane cùng nhiều dưỡng chất cho mắt như Lutein, Zeaxanthin, Omega 3, vitamin A, vitamin C, vitamin E, Zn, Cu, Mg,… Nhờ đó, giúp hỗ trợ cải thiện hiệu quả tình trạng nhức mỏi, khô mắt, chảy nước mắt sống do đọc sách hoặc sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài; hỗ trợ cải thiện suy giảm thị lực; hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh lý về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,…
Hỗ trợ hạn chế nhức mỏi mắt nhờ Broccophane và các dưỡng chất từ thiên nhiên có trong viên uống Wit
Đến đây chắc hẳn bạn đã biết tại sao đọc sách lâu lại mỏi mắt và cần lưu ý những gì để bảo vệ đôi mắt. Hãy áp dụng các quy tắc quan trọng khi đọc sách, sử dụng thực phẩm có lợi và bổ sung nhiều dưỡng chất từ thiên nhiên để đôi mắt luôn sáng khỏe tự nhiên.
