11 Cách chống mỏi mắt cho dân văn phòng hiệu quả

Mắt mỏi là hiện tượng phổ biến ở những người thường xuyên làm việc với máy tính, trong đó, dân văn phòng là đối tượng chiếm đa số. Bạn đừng quá lo lắng, hãy “bỏ túi” 11 cách chống mỏi mắt cho dân văn phòng dễ thực hiện sau đây nhé.

Tại sao mắt bạn bị mỏi khi sử dụng máy tính nhiều?

Với sự phát triển của khoa học công nghệ và kỹ thuật, máy tính và các thiết bị điện tử chính là “trợ thủ” đắc lực cho công việc của giới văn phòng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia nhãn khoa, hiện tượng mắt tiếp xúc nhiều với các thiết bị điện tử gây ra triệu chứng mờ mỏi, khô và căng mắt được gọi chung là hội chứng thị giác màn hình. (1)

Nguyên nhân của hội chứng này là do ở các thiết bị điện tử như: máy tính, tivi, điện thoại, Ipad, đèn LED, đèn huỳnh quang… phát ra ánh sáng xanh. Đây là loại ánh sáng con người có thể nhìn thấy trong phổ quang học, có bước sóng ngắn trong khoảng 380-495nm.

Khi mắt tiếp xúc với ánh sáng này, nó sẽ tác động làm tổn thương và gây chết các tế bào thị giác, đặc biệt là tế bào biểu mô sắc tố võng mạc, gây rối loạn điều tiết mắt, suy giảm thị lực và tăng nguy cơ mù lòa.

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), nếu mắt tiếp xúc với màn hình của các thiết bị điện tử trên 3 giờ mỗi ngày, mắt có khả năng suy giảm thị lực trên 90%. Ngoài ra, các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc hội chứng thị giác màn hình là do quên chớp mắt, ngồi sai tư thế khi làm việc, vị trí đặt máy tính không đúng, bị các tật khúc xạ về mắt nhưng không được điều chỉnh… cũng là nguyên nhân làm mắt mỏi.

Mắt thường xuyên tiếp xúc với nguồn ánh sáng xanh sẽ có nguy cơ rối loạn điều tiết mắt

Cách chống mỏi mắt cho dân văn phòng hiệu quả

Hội chứng thị giác màn hình gây mỏi mắt có thể xem là bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng. Tính chất công việc phải tiếp xúc nhiều với máy vi tính là điều không thể tránh khỏi, tuy nhiên một số thay đổi trong thói quen làm việc và sử dụng thiết điện tử sau đây có thể giúp bạn phòng tránh mỏi mắt hiệu quả.  

1. Điều chỉnh ánh sáng xung quanh phù hợp

Tiếp xúc với nguồn ánh sáng kém có thể làm giảm thị lực của mắt và ngược lại, nguồn ánh sáng cường độ cao lại khiến mắt mệt mỏi. Vì vậy, khi làm việc với máy tính cần điều chỉnh nguồn ánh sáng xung quanh phù hợp như tắt bớt đèn huỳnh quang, tốt nhất nên dùng đèn đứng có chụp để ngăn bớt độ chói. Nên giảm ánh sáng của mặt trời bằng cách kéo rèm. Bạn cũng nên tận dụng nguồn sáng tự nhiên bằng cách ngồi học, ngồi làm việc gần cửa sổ nhưng không nên để ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp lên màn hình. 

2. Giảm độ chói sáng của máy tính

Độ chói của ánh sáng từ màn hình là một yếu tố gây mỏi mắt cho người dùng. Vì vậy, giảm bớt độ chói chính là cách giảm mỏi mắt hiệu quả bằng cách lắp thêm màn hình chống chói cho mắt (anti glare), hoặc nếu đeo kính thì chọn tròng kính có lớp phủ chống phản chiếu (AR) giúp giảm lượng ánh sáng phản xạ khỏi mặt trước và mặt sau của kính mắt. Ngoài ra, bạn có thể sơn lại tường chỗ đặt máy tính có màu tối với độ bóng mờ để giảm thiểu độ chói.

3. Nâng cấp màn hình máy tính

Với những máy tính đời cũ, màn hình máy tính khi mở lên thường có hiện tượng tia âm cực khiến mắt dễ mệt mỏi trong quá trình làm việc. Nếu gặp hiện tượng này, bạn nên nâng cấp màn hình, nếu dùng màn hình CRT hãy cài đặt thông số mức cao nhất hoặc có thể chọn mua màn hình LED mới có độ phân giải rõ nét là tốt nhất. Nên chọn màn hình lớn (tối thiểu là 19 inch) để hạn chế tình trạng mắt mỏi.

4. Điều chỉnh các cài đặt hiển thị màn hình

Sử dụng máy tính không hợp lý là một trong những nguyên nhân gây mỏi mắt hàng đầu, vì vậy, khi sử dụng máy tính cần lưu ý những điểm sau:   

• Giảm độ sáng và điều chỉnh độ phân giải phù hợp: Ánh sáng quá sáng hoặc quá tối sẽ làm mắt căng thẳng, nhức mỏi. Dùng các nút điều chỉnh độ sáng (brightness) và độ tương phản (contrast) để điều chỉnh màn hình phù hợp theo từng thời điểm khác nhau mà mình sử dụng.
• Giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình hợp lý: Phải đảm bảo khoảng cách từ mắt đến màn hình từ 50-60cm và tâm màn hình thấp hơn mắt từ 10 - 20cm.
• Tăng kích thước chữ hiển thị trên màn hình: Nên điều chỉnh kích thước chữ vừa xem, không nên quá nhỏ sẽ khiến mắt phải điều tiết nhiều gây mỏi mắt.
• Vệ sinh màn hình máy tính thường xuyên giúp hình ảnh được hiển thị rõ nét.
• Cài đặt phần mềm giúp hạn chế tác hại của ánh sáng xanh như: G.lux,  Iris, SunsetScreen, Redshift GUI…

5. Chớp mắt thường xuyên

Theo nghiên cứu, chúng ta chớp mắt mỗi 5-10 giây, có nghĩa là khoảng 5 đến 7 microlitre chất lỏng được tiết ra mỗi phút để làm ẩm mắt, ngăn ngừa tình trạng khô và gây kích ứng. Tuy nhiên, với những người làm việc với máy tính, số lượng chớp mắt của họ thường giảm ⅔ so với người bình thường. Điều nhà khiến mắt dễ bị khô mỏi và kích ứng hơn. Do vậy, hãy luôn tự nhắc nhở mình nên chớp mắt thường xuyên hơn.

6. Massage cho mắt

Với những động tác massage nhẹ nhàng sẽ giúp mắt được thư giãn, cải thiện chứng nhức mỏi mắt hiệu quả. Dùng hai lòng bàn tay xát nóng rồi úp lên mắt để khoảng 1 phút rồi mở ra. Lặp lại động tác vài lần với hai mắt. Hoặc bạn có thể dùng khăn ấm để chườm lên mắt cũng giúp giải tỏa căng thẳng, làm dịu mắt. 

7. Tập thể dục cho mắt

Tập thể dục cho mắt chính là cách chống mỏi mắt hiệu quả cho dân văn phòng. Với những bài tập đơn giản, có thể thực hiện ở mọi lúc như: nhắm mắt thư giãn, tập nhìn xa nhìn gần, đảo mắt hình tròn, viết chữ hoặc vẽ hình khối bằng mắt… Bạn nên tập nhiều lần trong ngày giúp giảm bớt các cơ mắt bị căng thẳng do tập trung quá độ vào màn hình vi tính trong thời gian dài.

8. Dùng nước mắt nhân tạo

Sử dụng nước mắt nhân tạo là cách giúp cung cấp độ ẩm và giảm nhức mỏi mắt hiệu quả. Tuy nhiên, việc sử dụng nước mắt nhân tạo phải hỏi ý kiến của bác sĩ, không được tùy tiện sử dụng.

9. Nghỉ ngơi giữa giờ

Nên tập thói quen sau 30 phút - 1 giờ làm việc cần đứng dậy và đi lại giúp cơ thể vận động, co duỗi chân tay và chớp mắt nhiều hơn, đừng ngồi một chỗ quá lâu gây cứng đau vai gáy, thị lực cũng bị suy giảm. Vì vậy, nghỉ ngơi giữa giờ là cách phòng chống mỏi mắt mà mọi người cần biết.

Nên dành thời gian cho mắt được thư giãn, nghỉ ngơi là cách phòng chống mỏi mắt hiệu quả

10. Áp dụng quy tắc “20-20-20”

Quy tắc này giúp mắt được thư giãn xen kẽ trong giờ làm việc. Cứ 20 phút là việc thì cho mắt nhìn xa 20 feet (tương đương 6m) trong 20 giây để mắt nghỉ ngơi.

11. Khám mắt định kỳ

Cần duy trì khám mắt định kỳ 6 tháng/lần được xem là cách phòng chống mỏi mắt cần thiết, đặc biệt với những người đang bị tật khúc xạ. Khám mắt không chỉ giúp kiểm tra thị lực và điều chỉnh kính phù hợp mà còn giúp phát hiện và điều trị kịp thời các bệnh lý về mắt. 

Trên đây là một số cách chống mỏi mắt cho dân văn phòng dễ thực hiện mà dân mà bạn không nên bỏ qua. Ngoài ra, để bảo vệ đôi mắt sáng khỏe, mọi người cần chú ý làm việc vừa sức, tránh thức khuya, tránh xa khói thuốc lá, ăn uống đủ chất và dành thời gian vận động, ưu tiên hoạt động ngoài trời tạo điều kiện để mắt thư giãn, phóng tầm mắt ra xa nhiều hơn và đừng quên chủ động bổ sung dưỡng chất chuyên biệt cho mắt như tinh chất Broccophane có trong sản phẩm Wit nhé.