19 thực phẩm tốt cho mắt loạn thị hỗ trợ cải thiện tầm nhìn

Mắt bị loạn thị thường dễ mỏi, nhìn mờ và khó tập trung khi làm việc lâu. Bên cạnh khám mắt và điều chỉnh bằng kính, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ thị lực. Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt loạn thị sẽ giúp tăng cường sức khỏe giác mạc và hỗ trợ cải thiện thị lực. Hãy cùng Wit đọc ngay bài viết dưới đây.

thực phẩm tốt cho mắt loạn thị

Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với người loạn thị

Dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng trong việc duy trì và cải thiện thị lực ở người loạn thị. Khi mắt bị loạn thị, giác mạc và thủy tinh thể gặp tình trạng khúc xạ bất thường, khiến hình ảnh trở nên mờ, nhòe, méo mó. Nếu thiếu hụt vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin hay omega-3, mắt sẽ dễ bị khô, mỏi, đồng thời quá trình lão hóa mắt diễn ra nhanh hơn.

Ngược lại, một chế độ ăn khoa học, giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp bảo vệ tế bào võng mạc, tăng cường tuần hoàn máu đến mắt và giảm nguy cơ tổn thương bởi gốc tự do. Bổ sung thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt và cá béo còn hỗ trợ duy trì độ ẩm tự nhiên cho mắt, cải thiện sự linh hoạt của cơ mắt. Vì vậy, xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là giải pháp bền vững giúp người loạn thị giảm khó chịu, bảo vệ thị lực và duy trì sức khỏe mắt lâu dài.

Các nhóm dưỡng chất có lợi cho mắt bị loạn thị

Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe đôi mắt, đặc biệt với người bị loạn thị. Bổ sung các nhóm dưỡng chất sau có thể giúp duy trì độ ẩm cho mắt, bảo vệ giác mạc và hạn chế tiến triển các rối loạn khúc xạ:

Thực phẩm giàu omega-3: Nhóm dưỡng chất này có khả năng duy trì màng tế bào mắt, giảm tình trạng khô mắt và mỏi mắt thường gặp ở người loạn thị. Đồng thời, omega-3 còn hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, giúp mắt thích nghi tốt hơn trong môi trường ánh sáng khác nhau.
Thực phẩm giàu vitamin A và beta-carotene: Đây là dưỡng chất thiết yếu giúp bảo vệ giác mạc, tăng cường khả năng điều tiết ánh sáng và duy trì thị lực rõ nét. Bổ sung đầy đủ vitamin A sẽ hạn chế cảm giác nhìn mờ, hỗ trợ mắt hoạt động bền bỉ hơn.
Thực phẩm giàu vitamin C: Với đặc tính chống oxy hóa mạnh, vitamin C giúp củng cố cấu trúc mạch máu nhỏ ở mắt, bảo vệ thủy tinh thể và giảm nguy cơ thoái hóa. Điều này đặc biệt quan trọng với mắt loạn thị vốn dễ bị căng thẳng thị giác.
Thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin: Hai carotenoid này tập trung nhiều ở võng mạc, có tác dụng lọc ánh sáng xanh, giảm tổn thương do tia cực tím. Chúng góp phần cải thiện độ nhạy tương phản, giúp mắt nhìn rõ hơn trong điều kiện ánh sáng yếu.
Thực phẩm giàu kẽm và vitamin E: Kẽm giúp tăng cường dẫn truyền tín hiệu thị giác từ võng mạc lên não, còn vitamin E chống lại gốc tự do gây hại cho tế bào mắt.

Kết hợp các nhóm dưỡng chất hỗ trợ mắt loạn thị giúp bảo vệ thị lực dài lâu và làm chậm quá trình lão hóa mắt

Điểm danh các thực phẩm tốt cho mắt loạn thị

Dưới đây là những thực phẩm tốt cho mắt loạn thị có thể hỗ trợ bảo vệ giác mạc, giảm mỏi mắt, cải thiện thị lực và ngăn ngừa mắt lão hóa sớm:

Đậu nành, đậu lăng: Cung cấp kẽm và protein thực vật giúp củng cố hệ thần kinh thị giác, đồng thời hỗ trợ điều tiết mắt tốt hơn.
Lòng đỏ trứng gà: Giàu lutein và zeaxanthin, bảo vệ võng mạc khỏi tác hại của ánh sáng xanh, cải thiện khả năng nhìn rõ.
Cam, quýt, bưởi: Bổ sung vitamin C, tăng cường sức bền thành mạch máu nhỏ trong mắt và chống oxy hóa.
Ớt chuông: Chứa nhiều vitamin A và C, giúp duy trì độ trong suốt của giác mạc và giảm nguy cơ mỏi mắt.
Hạt chia, hạt lanh: Dồi dào omega-3, hạn chế tình trạng khô mắt và hỗ trợ võng mạc khỏe mạnh.
Bông cải xanh: Giàu vitamin C và lutein, giúp chống lão hóa tế bào mắt và bảo vệ thủy tinh thể.
Cà rốt: Cung cấp beta-carotene chuyển hóa thành vitamin A, duy trì giác mạc khỏe mạnh và cải thiện khả năng điều tiết ánh sáng.
Cá hồi: Nguồn omega-3 dồi dào, tăng cường độ ẩm cho mắt và hỗ trợ hoạt động của võng mạc.
Kiwi: Hàm lượng vitamin C cao, thúc đẩy tuần hoàn máu đến mắt và bảo vệ mạch máu võng mạc.
Hạt hướng dương: Giàu vitamin E, chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.
Óc chó: Cung cấp axit béo omega-3, hỗ trợ dẫn truyền thần kinh thị giác và giảm viêm.
Cải xoăn: Chứa lutein, zeaxanthin và chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường thị lực ban đêm.
Đu đủ: Bổ sung vitamin A và C, giúp cải thiện khả năng nhìn rõ và bảo vệ tế bào mắt.
Việt quất, mâm xôi: Giàu anthocyanin, tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện độ nhạy thị giác.
Dâu tây: Chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và giảm nguy cơ mệt mỏi thị lực.
Hạnh nhân: Giàu vitamin E, giúp làm chậm quá trình lão hóa mắt và duy trì độ linh hoạt của mắt.
Khoai lang: Cung cấp beta-carotene và chất xơ, hỗ trợ nuôi dưỡng giác mạc và cải thiện chức năng thị giác.
Cải bó xôi: Nguồn lutein dồi dào, tăng cường khả năng lọc ánh sáng xanh, giảm tổn thương võng mạc.
Bí đỏ: Giàu carotenoid và vitamin A, góp phần bảo vệ giác mạc, cải thiện tầm nhìn tổng thể.

Cách kết hợp thực phẩm tốt cho mắt loạn thị vào chế độ ăn hằng ngày

Kết hợp đa dạng các nhóm thực phẩm tốt cho mắt loạn thị không chỉ giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho đôi mắt mà còn góp phần cân bằng dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể:

Bữa sáng: Bạn có thể kết hợp trứng gà cùng rau xanh giàu lutein hoặc một ly sinh tố cam, kiwi để bổ sung vitamin C và chất chống oxy hóa.
Bữa trưa: Ăn cơm kèm cá hồi, cá thu hoặc cá trích giàu omega-3 cùng bông cải xanh, cà rốt hoặc cải bó xôi để hỗ trợ thị lực và duy trì giác mạc khỏe mạnh.
Bữa tối: Lựa chọn món ăn từ đậu nành, đậu lăng hoặc khoai lang, bí đỏ để bổ sung beta-carotene và protein thực vật, giúp mắt giảm mệt mỏi sau một ngày dài.
Bữa phụ: Dùng hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân hoặc óc chó như món ăn vặt lành mạnh, vừa tiện lợi vừa cung cấp vitamin E và omega-3 cho võng mạc.
Tráng miệng: Ưu tiên trái cây tươi như dâu tây, việt quất, đu đủ hoặc mâm xôi để tăng cường chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào mắt trước tác động của gốc tự do.

Để giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh, ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học với những thực phẩm tốt cho mắt loạn thị, bạn nên kết hợp thêm các tinh chất chuyên biệt dành cho mắt như Broccophane. Tinh chất Broccophane thiên nhiên có thể giúp tế bào tăng tổng hợp Thioredoxin, từ đó hỗ trợ chăm sóc và bảo vệ thị lực từ bên trong.

Thioredoxin là một loại protein trọng lượng phân tử thấp, có vai trò thiết yếu đối với việc duy trì hoạt động ổn định của võng mạc. Thioredoxin còn giúp ức chế quá trình oxy hóa, bảo vệ tế bào biểu mô sắc tố, từ đó ngăn ngừa thoái hóa võng mạc. Không chỉ vậy, Thioredoxin còn giữ vai trò bảo vệ cấu trúc protein, hỗ trợ duy trì độ trong suốt của thủy tinh thể. Khi cơ thể thiếu hụt dưỡng chất này, nguy cơ mắc các tật khúc xạ cũng như nhiều bệnh lý về mắt sẽ gia tăng đáng kể. Tuy nhiên, nguồn dưỡng chất từ thực phẩm thông thường không thể cung cấp đầy đủ Thioredoxin.

Bạn nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi mới để đảm bảo cơ thể hấp thụ nguồn dưỡng chất tốt nhất

>>> Xem thêm: 6 cách chữa loạn thị tại nhà đơn giản hiệu quả nên áp dụng

Lưu ý quan trọng khi áp dụng chế độ ăn cho mắt loạn thị

Ngoài bổ sung các loại thực phẩm tốt cho mắt loạn thị, bạn cũng nên tuân thủ những nguyên tắc sau để cải thiện sức khỏe thị lực và duy trì đôi mắt sáng khỏe lâu dài:

Kết hợp đa dạng nguồn thực phẩm: Không nên tập trung vào một nhóm dưỡng chất, mà cần kết hợp đầy đủ rau xanh, trái cây, cá béo, các loại hạt để đảm bảo mắt được cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất.
Ưu tiên thực phẩm tươi: Thực phẩm tươi, ít qua chế biến sẽ giữ lại nhiều dưỡng chất hơn, giúp mắt hấp thu tối đa các chất chống oxy hóa và omega-3.
Hạn chế đồ ăn nhanh: Các món nhiều dầu mỡ, đường và muối làm tăng nguy cơ lão hóa mắt, giảm hiệu quả của chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Duy trì thói quen đều đặn: Bổ sung dưỡng chất cho mắt cần thời gian, vì vậy hãy duy trì chế độ ăn hợp lý mỗi ngày thay vì chỉ áp dụng ngắn hạn.
Kết hợp với lối sống khoa học: Ăn uống đúng cách cần đi cùng với ngủ đủ giấc, hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh quá lâu và khám mắt định kỳ để đạt hiệu quả tối ưu.

Cho đôi mắt được nghỉ ngơi sau nhiều giờ làm việc cũng là cách bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh

Chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ và cải thiện thị lực ở người loạn thị. Bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt loạn thị kết hợp cùng lối sống lành mạnh sẽ giúp giảm mỏi mắt, ngăn ngừa lão hóa và duy trì đôi mắt sáng khỏe.