10 bài tập cho mắt sụp mí đơn giản giúp cải thiện hiệu quả

Sụp mí mắt là tình trạng mí mắt trên bị sa xuống, hạ thấp hơn bình thường. Điều này không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến thị lực. Để cải thiện, bạn có thể tham khảo, thực hiện những bài tập cho mắt sụp mí tại nhà đơn giản nhưng tương đối hiệu quả dưới đây.

Tại sao nên tập bài tập cho mắt sụp mí?

Sụp mí có thể do bẩm sinh hoặc quá trình lão hóa khiến da ở mí mắt bị chảy xệ. Bên cạnh đó, tình trạng này cũng có thể liên quan đến chấn thương, các bệnh lý (tiểu đường, đột quỵ, lẹo mắt,…) hoặc những tổn thương ở dây thần kinh điều khiển cơ mí mắt (hội chứng xoang hang, hội chứng đỉnh hốc mắt,…).

Vì sao nên thực hiện bài tập cho mắt sụp mí? Người bị sụp mí ở mức vừa và nhẹ nên tiến hành các bài tập ở mắt để tránh việc sụp mí diễn ra nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến ngoại hình và khiến bạn tự ti. Ngoài ra, sụp mí nếu không được cải thiện còn có nguy cơ cản trở tầm nhìn, ảnh hưởng đến thị lực và dẫn đến lác mắt, nhược thị.

Các bài tập giúp cải thiện tình trạng cho người mắt bị sụp mí?

Tham khảo ngay cách thực hiện những bài tập cho mắt bị sụp mí mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà dưới đây.

1. Dùng ngón tay nâng mí mắt

Bài tập massage sử dụng ngón tay để nâng mí mắt này có thể được thực hiện theo các bước sau đây:

• Dùng ngón trỏ và ngón giữa xoa nhẹ vào phần góc mắt bên dưới, rồi vuốt đi qua đuôi mắt.
• Sau đó, vuốt vòng lên trên và nâng mí mắt trên lên nhẹ nhàng, vừa vuốt vừa ấn xoa nhẹ nhàng.
• Lặp lại bài tập khoảng 5 lần.

2. Giảm bọng mắt

Thực hiện bài tập này có thể giúp cải thiện tình trạng bọng mắt để hỗ trợ nâng các cơ ở mi mắt trên, giúp giảm tình trạng sụp mí:

• Ngồi thẳng người, đặt 2 ngón tay trỏ lên góc ngoài của mắt và 2 ngón tay giữa lên góc trong của mắt.
• Đảo mắt nhìn lên trần nhà, mở to mi trên, dùng các ngón tay ấn nhẹ vào góc mắt rồi dùng mi dưới để nheo mắt nhẹ nhàng.
• Đưa mắt về trạng thái bình thường, sau đó lặp lại bài tập khoảng 10 lần.

3. Chớp mắt

Chớp mắt có thể tạo điều kiện cho sự vận động các cơ quanh mắt và cải thiện tuần hoàn máu, đồng thời giúp nước mắt được dàn trải đều để cải thiện thị lực. Thực hiện bài tập này bằng cách duy trì chớp mắt đều đặn trong khoảng 2 phút, có thể tập thường xuyên khi cần tiếp xúc với ánh sáng mạnh hoặc làm việc trong thời gian dài.

4. Véo nhẹ da quanh hốc mắt

Bài tập cho mắt hết sụp này nâng mí mắt bằng cách véo nhẹ vùng da quanh hốc mắt và tăng cường tuần hoàn máu cho vùng mí trên, có thể thực hiện theo các bước dưới đây:

• Dùng ngón tay trỏ và ngón cái để nhéo nhẹ vùng da ở rìa của hốc mắt, thực hiện theo hướng từ trong ra ngoài.
• Thực hiện đồng thời ở 2 bên mắt, lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

5. Rướn chân mày

Rướn chân mày sẽ giúp cải thiện phần cơ ở vùng mí mắt, chân mày và trán, hỗ trợ giảm tình trạng sụp mí. Cách thực hiện:

• Rướn chân mày lên hết cỡ, sau đó nhắm mắt trong khi vẫn duy trì trạng thái chân mày.
• Giữ mắt nhắm, đưa chân mày về trạng thái ban đầu. Lưu ý, chỉ rướn chân mày chứ không nhăn cơ mặt.
• Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

6. Kéo đuôi chân mày lên cao

Bài tập cho mắt sụp mí này sẽ kéo giãn phần mí mắt, tăng cường sức mạnh cho các cơ ở mí trên. Các bước thực hiện bài tập kéo đuôi chân mày:

• Đặt đầu ngón tay vào dưới đuôi chân mày, kéo cong ngón tay để đưa đuôi chân mày xuống gần hốc mắt.
• Nhắm mắt nhẹ nhàng, kéo giãn phần đuôi chân mày ra ngoài và hơi hướng lên trên.
• Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế bình thường, lặp lại bài tập này 5 lần.

7. Ấn hai hốc mắt

Đây là phương pháp giữ thư giãn vùng hốc mắt, hỗ trợ cải thiện các cơ mí mắt và thị lực, có thể thực hiện theo các bước:

• Đưa ngón cái đặt vào 2 bên hốc mắt phía bên trong, ấn nhẹ nhàng trong khoảng 5 giây.
• Thả ngón tay ra, sau đó đợi vài giây rồi lặp lại bài tập này khoảng 5 lần.

8. Bài tập Trataka

Đây là bài tập cho mắt sụp mí, được thiết kế hỗ trợ sức khỏe tổng thể của mắt, hỗ trợ thị lực và mang đến lợi ích cho các chuyển động của mí mắt. Cách thực hiện:

• Ngồi xếp bằng trên sàn hoặc ghế, đầu giữ thẳng, tay buông thoải mái.
• Mở mắt và nhìn thẳng về một điểm cố định ở trước mặt.
• Giữ yên đầu, đưa mắt sang phải để nhìn vai phải trong vài giây, không chớp mắt.
• Đưa mắt về vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại.

9. Xoa vòng quanh mắt

Đây là bài tập cho mắt sụp mí đơn giản, có thể hỗ trợ các cơ ở mí mắt và giúp mắt được thư giãn, hạn chế hình thành nếp nhăn. Cách thực hiện bài tập này:

• Đặt ngón tay lần lượt từ ngón áp út đến ngón trỏ vào hốc mắt trên.
• Bắt đầu xoa nhẹ nhàng từ đuôi mắt đến khóe mắt trong, sau đó xoa lên đến vùng lông mày rồi trở về đuôi mắt.
• Lặp lại bài tập khoảng 10 – 20 lần.

10. Gõ nhẹ xung quanh mắt

Bài tập mắt cho người sụp mí đơn giản dưới đây có thể giúp mắt thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu đến vùng quanh mắt. Thực hiện bài tập này bằng cách dùng các ngón tay từ ngón trỏ đến ngón út để gõ lần lượt nhẹ nhàng theo đường từ huyệt hai bên thái dương qua xương gò má đến khóe mắt.

Lưu ý khi tập bài tập cho mắt bị sụp mí

Khi thực hiện các bài tập hỗ trợ giảm sụp mí, bạn cần lưu ý những điều dưới đây để đảm bảo hiệu quả cải thiện.

1. Tập luyện đều đặn

Luyện tập các bài tập này kiên nhẫn và đều đặn 6 – 7 ngày/tuần, mỗi ngày tập khoảng 20 – 30 phút để mang đến hiệu quả. (1)

2. Tránh tác động mạnh lên vùng mắt

Các bài tập massage mắt với ngón tay cần thực hiện chậm và nhẹ nhàng để mắt được thư giãn. Tránh tình trạng đè ấn hay dụi quá mạnh vào mắt gây đau, khiến da bị chùng, thậm chí gây tổn thương ở mắt.

3. Tham khảo ý kiến bác sĩ

Nếu sụp mí không được cải thiện sau khi thực hiện các bài tập và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh, hãy liên hệ với bác sĩ để được hỗ trợ. Người bệnh nếu phát hiện sụp mí mắt đi kèm với mắt nhìn mờ, yếu cơ mặt, đau đầu, khó nói chuyện,… cần thăm khám ngay để phát hiện kịp thời bệnh lý mắc phải và có biện pháp điều trị hiệu quả.

Các cách hỗ trợ giúp giảm mắt sụp mí

Bên cạnh những bài tập cho mắt sụp mí, nhiều phương pháp cũng được khuyến khích thực hiện để hạn chế nguy cơ sụp mí mắt.

1. Chế độ dinh dưỡng tốt

Để bảo vệ sức khỏe của mắt và hỗ trợ các cơ quanh mắt, bạn cần lưu ý đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học. Thực đơn bổ sung đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết còn hỗ trợ ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ của da mí mắt.

Những dưỡng chất có lợi đối với sức khỏe của mắt cần bổ sung vào chế độ ăn uống là: axit béo omega-3 (cá béo, bơ, dầu oliu,…), chất chống oxy hóa (rau xanh, trái cây, các loại hạt,…), protein (gà, cá, các loại đậu,…), vitamin A (cà rốt, bí ngô, đu đủ, gan,…), vitamin C (chanh, cam, kiwi, rau xanh,…).

2. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi thường xuyên

Đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để tránh tình trạng sưng mắt, sụp mí mắt nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó, bạn cần để cho mắt nghỉ ngơi thường xuyên nếu phải làm việc với thiết bị điện tử trong thời gian dài.

Bạn có thể áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20 để tránh nhức mỏi mắt và khiến tình trạng sụp mí nghiêm trọng hơn. Cụ thể, sau mỗi 20 phút làm việc thì nhìn một điểm xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây.

>>> Xem thêm: 12 Bài tập thể dục cho mắt giúp thư giãn mắt hiệu quả ngay tại nhà

3. Điều trị y khoa (nếu cần thiết)

Trường hợp tình trạng sụp mí mắt diễn ra nghiêm trọng, ảnh hưởng đến tầm nhìn và thẩm mỹ đôi mắt, bạn có thể tiến hành phẫu thuật trị sụp mí mắt. Hiện nay, những phương pháp phẫu thuật dành cho mắt bị sụp mí gồm rạch da mí mắt và thắt chặt cơ, lật mí mắt và thắt chặt cơ dưới.

Bên cạnh đó, một số trường hợp sụp mí mắt nếu liên quan đến các bệnh lý về cơ mắt, dây thần kinh, não bộ… cần tiến hành thăm khám để được chẩn đoán và tư vấn biện pháp điều trị y khoa phù hợp.

Câu hỏi thường gặp

Dưới đây là những câu hỏi thường gặp về sụp mí mắt và việc thực hiện những bài tập cải thiện tình trạng này.

1. Mắt bị sụp mí có ảnh hưởng đến thị lực không?

Mí mắt khi bị sa xuống nhiều có thể chặn tầm nhìn, gây nhìn mờ, khó nhìn, thậm chí khiến người bệnh phải thay đổi tư thế đầu hoặc nhướng mắt thường xuyên để nhìn.

Tình trạng này còn có thể khiến mắt phải điều tiết thường xuyên hơn để có thể nhìn rõ, ảnh hưởng đến mắt đang mắc tật khúc xạ như cận thị, loạn thị, thậm chí dẫn đến nhược thị (tình trạng người bệnh nhìn mờ, giảm thị lực và không thể điều trị dù đã đeo kính).

Để cải thiện thị lực và bảo vệ sức khỏe mắt, bạn có thể bổ sung dưỡng chất từ thiên nhiên Broccophane – chiết xuất từ một loại bông cải xanh Broccoli giàu sulforaphane đã được nghiên cứu bởi các nhà khoa học Mỹ. Broccophane có thể thúc đẩy gia tăng tổng hợp Thioredoxin để hỗ trợ bảo vệ tế bào biểu mô sắc tố võng mạc và thủy tinh thể.

Bổ sung Broccophane cùng các dưỡng chất Lutein, Zeaxanthin, Omega 3, vitamin A, C, E, khoáng chất Zn, Cu, Mg có thể hỗ trợ cải thiện thị lực, ngăn ngừa các tình trạng suy giảm thị lực ở mắt bị tật khúc xạ; hỗ trợ giảm các triệu chứng như khô mắt, mỏi mắt, chảy nước mắt sống; và phòng ngừa nguy cơ đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm.

2. Tập bài tập mắt sụp mí bao lâu thì hiệu quả?

Thời gian các bài tập mang đến hiệu quả có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Nếu thực hiện bài tập cho mí mắt ít nhất 3 lần một tuần bạn có thể nhận thấy hiệu quả sau khoảng 20 tuần.

3. Có cần kết hợp thêm phương pháp điều trị nào không?

Bên cạnh việc áp dụng những bài tập dành cho mắt bị sụp mí, bạn cũng cần lưu ý bảo vệ mắt bằng cách hạn chế để da vùng mắt tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (dùng kem chống nắng, đội mũ, đeo kính râm), tránh để mắt làm việc thường xuyên với thiết bị điện tử. Một số biện pháp giúp giảm sụp mí mắt phổ biến khác là dùng miếng dán mắt, chườm lạnh hoặc dùng thiết bị massage mắt.

Các bài tập cho mắt sụp mí chỉ có hiệu quả với các trường hợp sụp mí nhẹ hoặc tạm thời. Nếu mí mắt của bạn bị sụp nặng, gây ảnh hưởng đến tầm nhìn và ngoại hình, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn phương pháp cải thiện phù hợp.