11 cách massage mắt giảm cận thị phục hồi thị lực hiệu quả

Thường xuyên massage mắt sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng có thể giúp mắt thư giãn, hạn chế tăng độ cận và góp phần cải thiện thị lực. Trong bài viết này hãy cùng Wit tìm hiểu về các cách massage mắt giảm cận thị hiệu quả, đơn giản và dễ thực hiện tại nhà.

Thực hiện massage mắt cận có hiệu quả không?

Massage mắt cận có thể mang lại một số lợi ích nhất định nhưng không giúp chữa khỏi tật cận thị. Massage mắt đúng cách có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho mắt, nhất là sau thời gian dài làm việc hoặc sử dụng các thiết bị điện tử. Ngoài ra, massage nhẹ nhàng xung quanh vùng mắt cũng kích thích tuần hoàn máu, giúp mắt được thư giãn và giảm bớt cảm giác khô mắt.

Tuy nhiên cần lưu ý, cận thị là một tật khúc xạ do hình dạng của nhãn cầu bị thay đổi, khiến cho hình ảnh không được hội tụ đúng trên võng mạc. Massage mắt không thể thay đổi được cấu trúc của nhãn cầu, do đó massage mắt chữa cận thị là điều không thể. Phương pháp này chỉ hỗ trợ giảm bớt áp lực và tăng cường sức khỏe cho mắt.

Những ai nên thực hiện các cách massage mắt giảm cận thị?

Không chỉ người cận thị, những ai bị các tật khúc xạ như viễn thị, loạn thị đều nên thực hiện các bài tập massage cho mắt. Thường xuyên phải đeo kính gọng hoặc kính áp tròng dễ gây ra cảm giác khó chịu và mỏi mắt. Các bài tập massage mắt cận có thể giúp giảm bớt những triệu chứng này.

Học sinh, sinh viên, nhân viên văn phòng hay người thường xuyên phải sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài khiến cho mắt dễ bị mỏi, khô và căng thẳng, massage cho mắt cận sẽ giúp mắt cảm thấy dễ chịu hơn. Bên cạnh đó, nếu bạn hay bị căng thẳng, stress và mất ngủ cũng có thể thử thực hiện massage mắt kết hợp massage đầu, có tác dụng thư giãn các cơ trên mặt, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Người có tật khúc xạ hoặc thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử nên thực hiện các cách massage cho mắt cận

Hướng dẫn cách massage cho mắt cận hiệu quả cao

Sau những giờ học tập hoặc làm việc căng thẳng, xoa bóp và tập luyện cho đôi mắt thường xuyên sẽ mang lại sự thư giãn, giảm bớt mệt mỏi và tăng cường thị lực. Dưới đây là các bài tập massage mắt cận mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu.

1. Đưa mắt di chuyển theo các hướng khác nhau

Để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh và giảm căng thẳng, hãy luyện tập với bài tập “di chuyển mắt”. Sau mỗi 30 phút sử dụng thiết bị điện tử, bạn hãy dành thời gian cho mắt được nghỉ ngơi bằng cách nhìn ra xa, quan sát không gian xung quanh hoặc tập trung vào những cảnh vật tự nhiên.

Bạn cũng có thể thay đổi hướng nhìn của mắt, đảo mắt theo nhiều hướng khác nhau như nhìn từ trái sang phải, từ trên xuống dưới, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, để các cơ mắt được thư giãn và tăng cường sự linh hoạt.

2. Tập trung nhìn vào vật sáng màu

Các chuyên gia nhãn khoa đã chứng minh, thư giãn mắt bằng cách tập trung nhìn vào vật sáng màu có thể mang lại hiệu quả đáng kể. Để thực hiện phương pháp đơn giản này, bạn hãy chọn một vật thể có tông màu pastel dịu nhẹ, chẳng hạn như màu vàng nhạt hoặc xanh nhạt. Đặt vật thể này ở một khoảng cách vừa đủ xa, tốt nhất là khoảng 5 mét so với vị trí của mắt. Sau đó tập trung nhìn vào vật thể cho đến khi bạn cảm thấy đôi mắt của mình hoàn toàn dễ chịu và thoải mái.

3. Bài tập xoay mắt theo vòng tròn

Bài tập xoay nhãn cầu là một cách massage mắt giảm cận thị tuyệt vời. Với bài tập này bạn hãy nhắm mắt nhẹ nhàng và giữ cho đầu thẳng, không cúi xuống hoặc ngửa lên. Bắt đầu xoay nhãn cầu chậm rãi theo chiều kim đồng hồ 7 – 10 lần, tập trung vào việc di chuyển mắt một cách đều đặn. Sau đó lặp lại động tác tương tự nhưng theo chiều ngược lại.

4. Kỹ thuật bấm huyệt cho mắt

Ít ai biết rằng căng cơ cổ là một trong những nguyên nhân chính gây ra căng cơ mắt. Bấm huyệt là một cách massage mắt giảm cận thị hiệu quả để giúp thư giãn cơ và cải thiện thị lực. Bạn có thể thử bấm các huyệt sống mũi (dưới lông mày, ngoài hốc mắt), huyệt lỗ mũi (hai bên lỗ mũi) và huyệt cạnh mắt (rìa trong của mắt) để giảm mệt mỏi, đỏ mắt và cải thiện tầm nhìn.

5. Thư giãn mắt bằng cách xoa thái dương

Bài tập massage mắt giảm cận thị này có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu và tạo cảm giác thư giãn sau một ngày dài làm việc. Bạn hãy đặt ngón giữa lên bầu mắt và ngón áp út lên mi dưới, sau đó vuốt nhẹ từ khóe mắt trong lên thái dương. Lặp lại động tác này 5 lần, ở cuối mỗi lần thực hiện hãy ấn nhẹ và xoa tròn vùng huyệt thái dương trong 10 giây.

Xoa thái dương là một trong những bài tập massage cho mắt cận dễ thực hiện

6. Viết chữ bằng chuyển động mắt

Bài tập viết chữ bằng mắt là một cách tuyệt vời để thư giãn mắt và tăng cường tập trung. Hãy tìm một khoảng không gian trống hoặc một bức tường trắng cách khoảng 3 mét so với vị trí của mắt, giữ đầu thẳng và bắt đầu viết các chữ cái mà bạn tưởng tượng bằng mắt. Hãy viết khoảng 10 chữ cái theo cách này, tập trung vào việc di chuyển mắt một cách chậm rãi và đều đặn.

7. Tập nhắm mắt và nghỉ ngơi

Nếu thấy đôi mắt quá mệt mỏi, thậm chí là đau nhức bạn hãy nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau, nhắm mắt lại với tinh thần thoải mái như thể bạn đang chuẩn bị đi ngủ. Thả lỏng tất cả các cơ trên cơ thể, từ cơ mặt đến cơ vai và tập trung vào việc thư giãn tinh thần trong khoảng 1 đến 2 phút.

Trong thời gian này hãy cố gắng không suy nghĩ về công việc hay bất kỳ vấn đề nào khác mà chỉ đơn giản là tận hưởng cảm giác thư thái. Sau khi kết thúc bạn có thể từ từ mở mắt ra. Nhưng nếu bạn vẫn còn cảm thấy mệt mỏi, hãy lặp lại bài tập này từ 1 đến 3 lần nữa để đạt được hiệu quả tốt nhất.

8. Tập áp lòng bàn tay lên mắt

Đầu tiên chà xát hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi bạn cảm thấy chúng ấm lên. Khi lòng bàn tay đã ấm, nhắm mắt lại và áp nhẹ hai lòng bàn tay lên mắt, không ấn mạnh tay vào mắt để tránh gây áp lực không cần thiết lên nhãn cầu. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây. Sau đó nhấc tay ra khỏi mắt và lặp lại động tác áp tay lên mắt này thêm 4 lần nữa. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng mắt mà còn giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho đôi mắt, mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái.

9. Di chuyển mắt theo hình dạng

Bạn có thể di chuyển mắt theo hình dạng cụ thể như một cách tập thể dục cho mắt:

• Nhìn theo hình vuông: Tưởng tượng ra một hình vuông ngay trước mặt bạn, bắt đầu di chuyển mắt theo chiều kim đồng hồ, nhìn lần lượt từ đỉnh này sang đỉnh khác của hình vuông. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách nhìn từ đỉnh trên bên trái, sau đó di chuyển mắt sang đỉnh trên bên phải, rồi xuống đỉnh dưới bên phải, tiếp tục sang đỉnh dưới bên trái và cuối cùng trở về đỉnh trên bên trái.
• Nhìn theo hình số 8: Tương tự như vẽ hình vuông, hãy tưởng tượng ra hình số 8 nằm ngang trước mặt bạn, cách mắt khoảng 3 mét. Vận động nhãn cầu của bạn để “vẽ” hình số 8 trong không trung. Hãy di chuyển mắt theo đường cong của hình số 8, từ trái sang phải, từ trên xuống dưới và ngược lại. Thực hiện động tác vẽ này trong khoảng 30 giây.

10. Rèn luyện mắt bằng cách nhìn gần – xa

Bài tập nhìn gần, nhìn xa là một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện thị lực, đặc biệt hữu ích với người cận thị. Để bắt đầu, hãy tháo kính và quan sát vật thể lớn ở gần, sau đó chuyển dần ra xa, nhìn chi tiết nhỏ như cửa sổ, biển hiệu. Mỗi ngày dành ra 5-10 phút luyện tập bài tập này bạn sẽ thấy mắt dễ chịu hơn.

11. Các bài tập Yoga giúp thư giãn mắt

Yoga không chỉ tốt cho cơ thể mà còn có nhiều bài tập giúp mắt khỏe hơn. Các bài tập này giúp giãn cơ mắt, tăng lưu thông máu, giảm khô mắt và cải thiện sự tập trung. Bạn có thể thực hiện các động tác sau:

• Nhìn trái – phải, giữ 10s, lặp 5 lần mỗi bên.
• Nhắm – mở mắt, 5 lần.
• Nhìn lên – xuống, giữ 10s, lặp 5 lần mỗi hướng.
• Tập trung nhìn vào ngón trỏ, 1 phút.

Bấm huyệt là một cách massage mắt giảm cận thị hiệu quả

>>> Xem thêm: 12 Bài tập thể dục cho mắt giúp thư giãn mắt hiệu quả ngay tại nhà

Xem thêm một số cách cải thiện cận thị an toàn hiệu quả

Để cải thiện thị lực và giảm độ cận an toàn, bạn có thể tham khảo và áp dụng một số phương pháp sau đây:

1. Sử dụng kính cận đúng độ

Đeo kính đúng độ giúp mắt không phải điều tiết quá mức, từ đó làm chậm quá trình tăng độ cận. Bạn cũng nên đi khám mắt định kỳ và tuân theo chỉ định của bác sĩ nhãn khoa để đảm bảo luôn đeo kính phù hợp với tình trạng thị lực của mình.

2. Chế độ ăn uống đầy đủ

Chế độ ăn uống khoa học, giàu vitamin A, C, E, kẽm, lutein và zeaxanthin có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đôi mắt. Nên bổ sung các loại rau xanh đậm màu, trái cây tươi, trứng, cá và các loại hạt vào khẩu phần ăn hằng ngày.

3. Phẫu thuật mắt cận cải thiện thị lực

Phẫu thuật mắt cận là phương pháp can thiệp y tế có thể giúp cải thiện thị lực nhanh chóng nhất hiện nay. Tuy nhiên, phương pháp này cần được thực hiện bởi bác sĩ chuyên khoa mắt có kinh nghiệm và phải tuân theo các quy trình nghiêm ngặt để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

4. Bổ sung thực phẩm, viên uống hỗ trợ mắt

Một phương pháp giúp cải thiện thị lực hiệu quả khác là bổ sung các dưỡng chất có nguồn gốc tự nhiên. Ứng dụng công nghệ sinh học phân tử tiên tiến, các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu và phát hiện dưỡng chất Broccophane, chiết xuất từ bông cải xanh (Broccoli), giàu Sulforaphane, có tác dụng hỗ trợ tăng cường tổng hợp Thioredoxin, giúp bảo vệ tế bào thị giác, tế bào biểu mô sắc tố võng mạc và thủy tinh thể.

Broccophane kết hợp cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu cho mắt như Lutein, Zeaxanthin, Omega-3, Vitamin (A, C, E), Zn, Cu, Mg,… có thể hỗ trợ giảm các triệu chứng như khô mắt, chảy nước mắt, cộm ngứa và góp phần duy trì đôi mắt sáng khỏe.

Hy vọng rằng những thông tin trong bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về các cách massage mắt giảm cận thị hiệu quả. Hãy kiên trì thực hiện các phương pháp này kết hợp với chế độ sinh hoạt và ăn uống khoa học để bảo vệ đôi mắt luôn khỏe mạnh.