Khô mắt thiếu vitamin gì? Cần bổ sung gì để nhanh phục hồi?

Bạn có đang gặp phải tình trạng khô mắt gây khó chịu và nhức mỏi ở mắt? Đây là triệu chứng cho thấy mắt cần nghỉ ngơi, nhưng nếu diễn ra trong thời gian dài có thể báo hiệu cho các vấn đề nguy hiểm về mắt. Hãy cùng tìm hiểu người bị khô mắt thiếu vitamin gì để bổ sung kịp thời cho mắt sáng khỏe.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng khô mắt

Nước mắt được cấu tạo gồm lớp mỡ bên ngoài (làm giảm sự bốc hơi nước mắt), lớp nước ở giữa (cung cấp oxy cho biểu mô giác mạc, làm sạch bụi bẩn), lớp nhầy ở trong (hỗ trợ dàn đều nước mắt trên bề mặt giác mạc). (1)

Khô mắt là tình trạng thiếu độ ẩm ở bề mặt nhãn cầu, thường diễn ra do sự mất cân bằng trong quá trình sản xuất nước mắt. Mắt bị khô thường là do không sản xuất đủ nước mắt hoặc tuyến meibomian không tiết đủ dầu cho lớp mỡ bên ngoài, khiến nước mắt bay hơi nhanh hơn.

Khô mắt là tình trạng bề mặt nhãn cầu thiếu độ ẩm

Những nguyên nhân chính khiến mắt thường xuyên bị khô là:

• Lão hóa: Người cao tuổi thường tuyến nước mắt sẽ suy yếu, ảnh hưởng đến khả năng sản xuất nước mắt.
• Sử dụng thiết bị điện tử: Các tia sáng xanh từ thiết bị điện tử (điện thoại, laptop, máy tính bảng,…) có bước sóng ngắn và mang năng lượng cao, có thể xuyên vào đáy mắt và làm tổn thương tế bào sắc tố võng mạc, tế bào thị giác và thủy tinh thể, đồng thời gây ra hội chứng thị giác màn hình, khiến mắt dễ bị khô và mỏi.
• Các yếu tố môi trường: Môi trường thiếu độ ẩm, nhiều khói bụi, chất ô nhiễm, có tia phóng xạ,… có thể làm tổn thương mắt và gây khô mắt.
• Các bệnh về mắt: Các vấn đề như tắc nghẽn, xơ hóa, teo tuyến lệ có thể làm giảm sản xuất nước mắt. Trong khi đó, tình trạng hở mi, thiếu chất tiết tuyến Meibomius có thể làm tăng bốc hơi nước mắt. Người mắc các bệnh như viêm bờ mi, tổn thương bề mặt nhãn cầu, mi mắt,… cũng gây triệu chứng khô mắt. (2)
• Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ khô mắt là thuốc dị ứng (thuốc kháng histamin), thuốc kháng viêm không steroid (NSAID), thuốc chẹn beta trị tăng huyết áp, thuốc chống trầm cảm, thuốc ngủ, thuốc trị Parkinson,…
• Sau phẫu thuật: Sau khi thực hiện các phẫu thuật tật khúc xạ ở mắt, người bệnh có thể bị khô mắt trong 3 – 6 tháng đầu hoặc kéo dài hơn.
• Sử dụng kính áp tròng: Đeo kính áp tròng thường xuyên trong thời gian dài có thể làm xước giác mạc, khiến mắt bị khô, cộm, chảy nước mắt,…

Bệnh khô mắt thiếu vitamin gì?

Vitamin là những nguyên tố vi lượng thường được bổ sung thông qua các loại thực phẩm sử dụng hàng ngày. Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt các loại vitamin dưới đây có thể tăng nguy cơ khô mắt và nhiều bệnh lý về mắt khác.

1. Vitamin A

Vitamin A là một trong những dưỡng chất quan trọng hàng đầu đối với thị lực, có tác dụng trong việc bảo vệ giác mạc, kết mạc, đồng thời hỗ trợ chống oxy hóa, kháng viêm và ngăn ngừa các vi khuẩn, virus xâm nhập vào mắt.

Thiếu vitamin A có thể dẫn đến tình trạng khô kết mạc, làm loét giác mạc và gây ra chứng quáng gà do khô mắt. Bổ sung đầy đủ vitamin A không chỉ cải thiện tình trạng khô mắt mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Bạn có thể bổ sung vitamin A bằng cách sử dụng các viên uống hỗ trợ hoặc ăn các thực phẩm như gan, đu đủ, cà rốt, khoai lang, các loại rau xanh đậm, dầu cá,… (3)

Vitamin A là dưỡng chất quan trọng hàng đầu để bảo vệ mắt sáng khỏe, ngăn ngừa khô mắt

2. Thiếu vitamin nhóm B

Khô mắt thiếu vitamin gì? Các vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe đôi mắt, cụ thể như:

Vitamin B1 (thiamine): Sự thiếu hụt vitamin B1 có thể dẫn đến tình trạng mỏi mắt, mờ mắt, khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn và tăng nguy cơ bị khô mắt.

Vitamin B2: Đây là dưỡng chất tham gia vào quá trình trao đổi sắc tố ở võng mạc để mắt có thể thích nghi được với ánh sáng. Tình trạng thiếu vitamin B2 có thể gây ra những triệu chứng như mỏi mắt, rát bỏng, khô mắt, chảy nước mắt, nhạy cảm với ánh sáng.

Nhóm vitamin B6, B9 và B12: Đây là những vitamin tham gia vào quá trình trao đổi chất của tế bào mắt và giúp giảm tình trạng xung huyết thần kinh thị giác. Những triệu chứng của tình trạng thiếu hụt các vitamin nhóm B trên là mỏi mắt, khô mắt, chảy nước mắt.

Các vitamin nhóm B chứa nhiều trong các loại thực phẩm như: các loại hạt (hạt hướng dương, hạt dẻ cười,…), gan, thịt đỏ, sữa và chế phẩm từ sữa, rau xanh, nấm, hàu, hến,…

3. Vitamin C bị thiếu

Thiếu vitamin C có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của đôi mắt, làm tăng nguy cơ khô mắt bởi đây là dưỡng chất có tác dụng chống oxy hóa mạnh và kháng viêm hiệu quả, giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV và phòng ngừa thoái hóa điểm vàng. Đặc biệt, vitamin C còn tham gia vào quá trình sản xuất collagen – dưỡng chất cần thiết đối với cấu trúc của giác mạc và thủy tinh thể.

Vitamin C có nhiều trong các loại thực phẩm như cam, chanh, bưởi, ổi, kiwi, bông cải xanh, cải xoăn, ớt chuông,…

4. Thiếu vitamin E

Bị khô mắt thiếu vitamin gì? Vitamin E là một chất chống oxy hóa tự nhiên, có thể bảo vệ các tế bào mắt khỏi sự tấn công của các gốc tự do, từ đó hạn chế các tác nhân có thể gây tổn thương và dẫn đến khô mắt. Bổ sung vitamin E còn tăng cường tuần hoàn máu ở mắt và ngăn ngừa tình trạng thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể.

Bổ sung vitamin E trong thực đơn hàng ngày với các thực phẩm như ớt chuông, hạt óc chó, hạt hướng dương, quả bơ, bí ngô, dầu đậu nành,…

Vitamin E có thể ngăn ngừa các gốc tự do gây tổn thương mắt

5. Thiếu lutein và zeaxanthin

Bên cạnh các loại vitamin, lutein và zeaxanthin cũng là những carotenoid tham gia vào quá trình cấu tạo điểm vàng của mắt, hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng thoái hóa điểm vàng và chống oxy hóa tự nhiên để bảo vệ mắt sáng khỏe, hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng khô mắt.

Bạn có thể tăng cường lutein và zeaxanthin cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như cải xoăn, súp lơ, măng tây, cải bó xôi, đậu hà lan, rau bina, ngô, ớt chuông đỏ,…

Bệnh khô mắt ảnh hưởng đến cuộc sống như thế nào?

Khô mắt thường khiến người bệnh khó chịu, có cảm giác muốn dụi mắt liên tục và cản trở sinh hoạt bình thường, học tập, làm việc. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến thị lực và dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như:

• Các bệnh lý viêm mắt: Lượng nước mắt không đủ có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn não mô cầu, lậu cầu, phế cầu, tụ cầu vàng,…), virus xâm nhập và làm gây nhiễm trùng, dẫn đến các tình trạng như viêm kết mạc, viêm giác mạc, viêm tuyến bờ mi,…
• Loét giác mạc: Nước mắt có tác dụng rửa trôi các dị vật rơi vào mắt (bụi, sạn,…) nên khi mắt bị khô, các dị vật có thể làm trầy xước giác mạc, tạo điều kiện cho sự xâm nhập của vi khuẩn gây loét giác mạc, dẫn đến biến chứng sẹo nhãn cầu, làm mất thị lực.
• Mắt nhạy cảm với ánh sáng: Giác mạc bị tổn thương do khô mắt bởi các dị vật, vi khuẩn,… có thể khiến mắt nhạy cảm hơn với ánh sáng. Biểu hiện của tình trạng này là người bệnh phải khó mở mắt, phải nheo mắt hoặc lấy tay che mắt khi tiếp xúc với các nguồn ánh sáng.

Một số cách cải thiện tình trạng khô mắt hiệu quả

Biết được khô mắt thiếu vitamin gì giúp người bệnh có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp để bảo vệ mắt. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện những phương pháp sau để cải thiện tình trạng khô mắt.

1. Xây dựng chế độ ăn uống bổ sung đầy đủ chất cho mắt

Để bảo vệ mắt sáng khỏe, bạn cần đảm bảo thực đơn cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng chính, đồng thời bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho mắt như vitamin A, E, C, vitamin nhóm B, lutein, zeaxanthin, axit béo omega 3, chất chống oxy hóa,… Bên cạnh đó, hãy uống đủ 2 lít nước/ngày để cung cấp đủ độ ẩm, giúp mắt tiết đủ nước mắt.

2. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ mắt

Để cải thiện khô mắt, bạn có thể bổ sung dưỡng chất từ thiên nhiên Broccophane – chiết xuất từ một loại bông cải xanh Broccoli giàu sulforaphane. Đây là dưỡng chất đã được nghiên cứu bởi các nhà khoa học Mỹ, có khả năng tăng cường tổng hợp Thioredoxin, hỗ trợ bảo vệ tế bào sắc tố võng mạc và thủy tinh thể, đồng thời làm chậm quá trình thoái hóa của tế bào thị giác.

Viên uống Wit với thành phần Broccophane có tác dụng ngăn ngừa các yếu tố gây hại cho mắt, đặc biệt là ánh sáng xanh; hỗ trợ cải thiện các triệu chứng như khô mắt, mỏi mắt, chảy nước mắt; hỗ trợ phòng ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Thành phần của Wit còn chứa Lutein, Zeaxanthin, Omega 3, vitamin A, C, E, khoáng chất Zn, Cu, Mg,… là những dưỡng chất cần thiết để bảo vệ mắt sáng khỏe.

Hỗ trợ ngăn ngừa khô mắt với các dưỡng chất từ thiên nhiên

3. Thăm khám bác sĩ để được tư vấn

Nếu bạn bị khô mắt trong thời gian dài và không có dấu hiệu bị khô mắt thuyên giảm, đó có thể là dấu hiệu của các bệnh lý về mắt nên cần tiến hành thăm khám để được kiểm tra và điều trị kịp thời. Để phát hiện sớm các vấn đề về mắt, hãy kiểm tra mắt định kỳ 6 tháng/lần.

4. Cần cho mắt thời gian nghỉ ngơi

Ngoài việc chú ý xem khô mắt thiếu vitamin gì, bạn cũng cần để cho mắt nghỉ ngơi thường xuyên, tránh tình trạng điều tiết quá nhiều khiến mắt dễ bị khô và mỏi. Ngoài ra, hãy đảm bảo ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi ngày và tránh sử dụng thiết bị điện tử 1- 2 tiếng trước khi đi ngủ để cho mắt được thư giãn.

5. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Bạn nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên để ngăn ngừa hội chứng thị giác màn hình, khiến tình trạng khô mắt nghiêm trọng hơn. Nhân viên văn phòng, sinh viên phải làm việc với máy tính trong thời gian dài có thể thực hiện quy tắc 20 – 20 – 20, sau mỗi 20 phút nhìn vào màn hình, hãy nhìn vào một điểm cách 20ft (khoảng 6m) trong 20 giây để cho mắt được thư giãn.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử để tránh ánh sáng xanh có hại cho mắt

Nếu không được điều trị bệnh khô mắt kịp thời có thể gây tổn thương và dẫn đến các bệnh lý về mắt. Bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu khô mắt thiếu vitamin gì và những dưỡng chất từ thiên nhiên có lợi cho mắt. Bên cạnh đó, hãy để cho mắt được nghỉ ngơi thường xuyên và kiểm tra mắt định kỳ để bảo vệ mắt sáng khỏe.