Cách bảo vệ, chăm sóc mắt khi bị cận thị để không tăng độ

10/10/2020

Cận thị không chỉ ảnh hưởng đến tầm nhìn của mắt mà còn gây cản trở chất lượng cuộc sống. Mắt cận khi làm việc nhiều sẽ dễ bị mỏi mệt, khó tránh khỏi tăng độ. Do đó, để ngăn ngừa độ cận tăng bạn cần biết cách chăm sóc mắt cận thị đúng cách. Học ngay 10 cách chăm sóc mắt cận để không tăng độ dưới đây từ chuyên gia.



10 Cách bảo vệ, chăm sóc mắt cận thị để không tăng độ cận

Theo như các nghiên cứu, tật cận thị thường xuất phát từ hai nguyên nhân chính là do di truyền hoặc lối sống. Để chăm sóc mắt cận thị, ngăn ngừa việc tăng độ cận bạn có thể áp dụng 10 phương pháp dưới đây.

1.  Sử dụng kính đúng cách hạn chế tăng độ cận

Cách bảo vệ mắt cận đầu tiên bạn cần quan tâm là sử dụng kính đúng cách. Nếu bạn cận thị nhẹ dưới 0,75 độ thì không cần phải đeo kính thường xuyên, còn ở ngưỡng 1- 2 độ thì chỉ nên đeo khi cần nhìn mọi vật ở xa, hạn chế sự điều tiết của mắt. Đồng thời, việc đeo kính cần phải có sự tư vấn của chuyên gia và được đo khám cẩn thận. Đeo kính không đúng độ sẽ làm mắt mỏi mệt, dễ gây tăng độ.

Ngoài ra, khi không phải làm việc hoặc chỉ làm những việc đơn giản, bạn không nên đeo kính mà nên để cho mắt được thư giãn. Nếu cứ đeo kính liên tục cả ngày, lâu dần thành thói quen, mắt chúng ta sẽ phải lệ thuộc vào kính, dù là nhìn các vật ở cự ly gần.

2.  Dành thời gian cho mắt nghỉ ngơi

Theo khuyến cáo của các chuyên gia nhãn khoa, cứ 30 - 45 phút nên để mắt nghỉ ngơi một lần khoảng 2-5 phút. Những lúc nghỉ ngơi, bạn nên nhắm mắt lại khoảng 10 giây, tránh nhìn vào màn hình tivi, máy tính, điện thoại, ... có phát ra ánh sáng xanh có hại cho mắt là một trong những cách chăm sóc mắt cận tốt được các chuyên gia khuyên dùng.

chăm sóc mắt cận thị

Cho mắt có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi là cách chăm sóc mắt cận an toàn

Đồng thời, bạn có thể đứng lên đi bộ 5 đến 10 phút, hướng tầm mắt ra xa khoảng 20m vào các khoảng không gian xanh. Màu xanh lá sẽ giúp dịu mắt, mát mắt hơn so với các gam màu khác như đỏ, cam hoặc vàng. Đó là do sự hấp thụ và phản xạ ánh sáng của màu xanh lá cây tương đối trung tính nên hệ thống thần kinh, vỏ não và võng mạc của con người cũng dễ thích ứng hơn, giảm bớt sự kích thích đối với mắt.

3.  Thường xuyên đeo kính chống nắng

Tia cực tím có trong ánh sáng mặt trời khi tiếp xúc thường xuyên với mắt sẽ làm biến đổi cấu trúc và tỷ lệ các thành phần các protein của thủy tinh thể, gây đục thủy tinh thể. Ngoài thủy tinh thể ra, mi mắt, kết mạc, giác mạc và võng mạc cũng bị ảnh hưởng.

Bên cạnh tác dụng chống tia cực tím, việc thường xuyên đeo kính chống nắng khi ra ngoài cũng giúp hạn chế khói bụi, hóa chất, dị vật bay vào mắt trong quá trình di chuyển.

4. Thực hiện các bài tập massage cho đôi mắt

Thực hiện các bài tập massage cho đôi mắt là cách bảo vệ mắt cận được các chuyên gia khuyên dùng. Với các thao tác đơn giản sẽ giúp cho đôi mắt của bạn đỡ mệt mỏi, được thư giãn, đôi mắt khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, massage mắt còn giúp ngăn ngừa tăng độ, nhìn đỡ “dại” hơn và không bị sụp mí.

Bạn có thể thực hiện bài tập massage cho đôi mắt bằng cách sau:

  • Động tác 1 - Thư giãn và làm dịu đôi mắt: Bạn xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để làm ấm, sau đó áp 2 lòng bàn tay vào 2 mắt và giữ như vậy khoảng 10 giây, bạn nên lặp lại động tác này 3 lần.
  • Động tác 2 - Làm giãn cơ mắt, chống mỏi mắt: Bạn xoa 2 lòng bàn tay để làm ấm tương tự động tác 1, sau đó đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi lại đảo ngược lại, bạn nên lặp lại 36 vòng. Lưu ý: Nêu đảo chập rãi, không nên đảo quá nhanh.
  • Động tác 3 - Giúp máu lưu thông tốt hơn: Đặt tay lần ở 4 điểm xung quanh của mắt (chân mày, đuôi mắt, bọng mắt và hốc mắt), ở mỗi điểm dừng lại và massage nhẹ nhàng 5 giây, nên lặp lại khoảng 30 lần.

5. Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt cận

Theo các chuyên gia nhãn khoa, việc bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cũng là cách chăm sóc mắt cận, giúp đôi mắt khỏe hơn và hạn chế tăng độ. Vì các loại vitamin và khoáng chất có tác dụng tăng cường thị lực, chống lại quá trình oxy hóa. Tuy nhiên, bạn không được tùy tiện sử dụng vitamin mà không có sự chỉ định của bác sĩ nhãn khoa.

Các loại vitamin như A, C, E tốt cho mắt, có nhiều trong các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng gà, sữa, gan động vật, các loại rau củ như cà rốt, đu đủ, gấc, cà chua, rau ngót, rau dền, đu đủ, các loại trái cây mọng nước như cam, quýt, bưởi…

Kẽm: Kẽm giúp máu lưu thông dễ dàng từ đó ngăn ngừa chứng khô, rát, mệt mỏi, khó chịu… Kẽm có nhiều trong thịt bò, thị gà, sò, lòng đỏ trứng…

Ngoài ra, bạn cần bổ sung crom trong thịt bò, gan động vật, đậu, nấm; thực phẩm giàu canxi như tôm, sò, cua, cá biển, sữa, trứng…

bổ sung dinh dưỡng cho mắt cận

Các loại thực phẩm tự nhiên tốt cho mắt 

Theo TS Đỗ Như Hơn – Nguyên Giám Đốc Bệnh viện Mắt Trung Ương các cách chăm sóc mắt bên ngoài cũng như các thực phẩm dinh dưỡng cho mắt là chưa đủ. Nguyên lý chăm sóc mắt từ bên trong được xác định là phương pháp khoa học giúp cung cấp các dưỡng chất chuyên biệt cho mắt để bảo vệ tế bào thị giác, tế bào biểu mô sắc tố võng mạc.

Các nghiên cứu chuyên sâu về mắt, các nhà khoa học đã chỉ rõ các bệnh về mắt trong đó có cận thị liên quan chặt chẽ đến sự suy giảm của Thioredoxin - một loại protein phân tử nhỏ rất quan trọng với mắt. Thiếu hụt Thioredoxin sẽ khiến cấu trúc, chức năng của võng mạc và thủy tinh thể bị thay đổi, rối loạn. Hậu quả là thị lực suy giảm và gây ra các bệnh lý về mắt như cận thị, viễn thị, loạn thị hay các bệnh lý nguy hiểm khác như đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm...

Để khắc phục tình trạng này, các nhà khoa học khuyến cáo cần sớm cung cấp dưỡng chất chuyên biệt có tác dụng thúc đẩy và gia tăng sản sinh Thioredoxin tự nhiên trong cơ thể. Đây được xem là chìa khóa giúp nuôi dưỡng mắt và bảo toàn thị lực.

Các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra tinh chất Broccophane thiên nhiên có tác dụng tăng tổng hợp Thioredoxin một cách hiệu quả. Broccophane vừa chăm sóc mắt tốt, hỗ trợ phòng ngừa cận thị, hạn chế tình trạng tăng độ cận do giúp điều hòa khả năng điều tiết của mắt, vừa bảo vệ thủy tinh thể và võng mạc để duy trì thị lực, cải thiện các triệu chứng khó chịu như khô, mỏi, đau, chảy nước mắt sống đồng thời hỗ trợ phòng ngừa triệt để các bệnh lý dễ gây mù như đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm… giúp mắt sáng khỏe dài lâu.

6. Tạo thói quen bảo vệ mắt trong học tập và làm việc

Cách bảo vệ mắt khi bị cận tốt nhất không thể bỏ qua việc tạo thói quen tốt cho mắt trong học tập và làm việc. Bạn cần giữ khoảng cách an toàn từ mắt đến sách vở là 30cm, giữ khoảng cách 50cm từ mắt đến máy tính khi làm việc. Tư thế ngồi thẳng lưng, thoải mái, không ngồi bắt chéo chân, không cúi sát màn hình, sách vở, cũng như không nằm trên giường hay sàn nhà khi đọc sách. Chỉ làm việc và học tập ở những nơi đầy đủ ánh sáng để bảo vệ mắt và hạn chế tăng độ cận.

7. Tham gia các hoạt động ngoài trời

Tham gia các hoạt động vui chơi ngoài trời là một trong những cách bảo vệ mắt cận được các chuyên gia nhãn khoa khuyên dùng. Các tia UVB trong ánh sáng mặt trời có tác dụng kích thích sự hoạt hóa của các tế bào nhất định trong mắt, với tác dụng tích cực, giảm độ cận với những người bị cận thị, phòng tránh cận thị với những người chưa mắt. Tuy nhiên, không phải thời điểm nào trong ngày bạn cũng tiếp xúc được với ánh nắng mặt trời, bạn chỉ nên cho mắt tiếp xúc với ánh nắng có lợi (thời gian sáng sớm hoặc cuối giờ chiều).

8. Tránh thói quen dụi mắt

Thói quen dụi mắt khi ngứa, khi mỏi hay có vật thể lạ lọt vào có thể giúp bạn giảm cảm giác ngứa và khó chịu ngay lúc đó nhưng dụi mắt thường xuyên có thể dẫn đến trầy xước, biến dạng giác mạc. Đặc biệt nhiều chuyên gia nhãn khoa cho biết, dụi mắt có thể dẫn đến tổn thương thị lực, làm tăng độ cận và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm về mắt.

9. Sử dụng kính áp tròng đúng cách

Nếu bạn sử dụng kính áp tròng cần lưu ý sử dụng đúng cách, vệ sinh sạch sẽ và đặc biệt tham khảo ý kiến của bác sĩ nhãn khoa trước khi sử dụng. Vì việc sử dụng kính áp tròng không đúng cách sẽ dẫn đến nhiều tác hại, có thể gây trầy xước, viêm loét hay nhiễm trùng, gây ra bệnh lý biểu mô. Đặc biệt, những người bị cận thị không những gây tổn thương mắt mà còn gây tăng độ cận khi lạm dụng kính áp tròng thường xuyên.

10. Xây dựng thói quen khám mắt định kỳ

Mặc dù đôi mắt được ví như cửa sổ tâm hồn, nhưng người Việt chúng ta lại chưa xây dựng được thói quen khám mắt định kỳ, lơ là khi mắt gặp các triệu chứng như khô mắt, mỏi mắt, nhìn mờ

Theo khuyến cáo của TS. Trần Thị Phương Thu: “Không chỉ có các triệu chứng rõ rệt, dễ nhận biết như đau rát, mỏi, chảy nước mắt… ảnh hưởng đến mắt mà những dấu hiệu cận thị không gây đau như nhìn mờ, chói mắt khi nhìn ánh sáng, nhìn sai màu, nhìn một thành hai hoặc nhìn hình biến dạng, méo mó, nhìn mờ trung tâm của hình ảnh... mới thật sự đáng sợ. Bởi đây đều là đặc trưng của bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm và các bệnh lý võng mạc nguy hiểm âm thầm tàn phá thị lực, nguy cơ gây mù cao, buộc phải can thiệp phẫu thuật hoặc áp dụng các biện pháp hỗ trợ cải thiện chuyên biệt - vừa tốn kém chi phí vừa phải đối mặt với nguy cơ biến chứng cao mà khả năng phục hồi rất hạn chế, đôi khi không thể cải thiện. Điều đáng nói là rất ít người biết điều này.”

Vì thế, việc khám mắt định kỳ sẽ giúp bạn sớm phát hiện các bệnh lý mắt nguy hiểm để có hướng hỗ trợ cải thiện phù hợp. Riêng với người bị cận thị, cần được khám kiểm tra (soi) đáy mắt ít nhất mỗi năm 01 lần để phát hiện sớm và hỗ trợ phòng ngừa nguy cơ bong võng mạc. Đây là nguyên nhân chính gây mù ở người cận thị.

Hà An


12 cách chữa khô mắt, giảm khô rát mắt tại nhà cực kì hiệu quả
Khô mắt là căn bệnh phổ biến ở giới văn phòng, vì phải tiếp xúc nhiều với màn hình máy tính. Bệnh khô mắt tuy không quá nguy hiểm về sức khỏe và tính mạng nhưng lại ảnh hưởng đến chất...
Chi tiết
Nước mắt nhân tạo là gì? Lưu ý khi sử dụng để chống khô mắt
Các nguyên nhân phổ biến gây khô mắt gồm gió, nắng, thường xuyên ngồi máy điều hòa, sử dụng máy tính, đọc sách, hay sử dụng một số loại thuốc, phẫu thuật mắt... Lúc này nhiều người...
Chi tiết
Bảo vệ mắt khi dùng máy tính - Cách tốt, mẹo hay
Máy tính được xem như là vật “bất ly thân” của dân văn phòng và “người lao động hiện đại”. Dù không phủ nhận ích lợi của máy tính, nhưng trên thực tế việc sử dụng máy tính không...
Chi tiết
Hướng dẫn vệ sinh mắt và 4 thói quen bảo vệ mắt đúng cách
Dưới tác động của ô nhiễm môi trường cùng với ánh sáng xanh nguy hại phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi, máy tính bảng… các bệnh về mắt đang ngày càng gia...
Chi tiết
Nguyên nhân gây thoái hóa hoàng điểm (điểm vàng) và hỗ trợ phòng ngừa bệnh
Thoái hóa hoàng điểm (hay còn gọi là thoái hóa điểm vàng) là một bệnh thoái hóa của võng mạc tại vùng hoàng điểm. Căn bệnh này là nguyên nhân chính gây mù lòa ở người cao tuổi, khoảng 58%...
Chi tiết
Bảo vệ mắt từ bên trong - giải pháp mới ngăn chặn mù lòa
Ứng dụng thành tựu của công nghệ sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ phát hiện, để mắt luôn khỏe mạnh, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý dễ gây mù, điều kiện tiên quyết là cấu trúc...
Chi tiết
Chủ động phòng ngừa các bệnh về võng mạc như thế nào?
Dưới tác động của môi trường ô nhiễm, ánh sáng nguy hiểm, các bệnh lý về võng mạc như thoái hóa võng mạc, thoái hóa hoàng điểm, bong võng mạc,... đang ngày càng phổ biến và có xu hướng trẻ...
Chi tiết
Tiêu chí chọn thuốc hỗ trợ cải thiện, phòng ngừa đục thủy tinh thể
Theo thống kê của Bệnh viện mắt Trung ương, tỷ lệ mù hai mắt trung bình tại Việt Nam đang là 6/1.000 người, trong đó có hai phần ba trường hợp do đục thủy tinh thể. 
Chi tiết
Cảnh báo nguy cơ mù lòa vì bỏ qua triệu chứng bệnh mắt
Chủ quan với các triệu chứng không gây đau như nhìn mờ, nhòe, nhìn sai màu, song thị(nhìn một thành hai)… là sai lầm phổ biến trong chăm sóc, bảo vệ mắt khiến nguy cơ suy giảm thị lực, mù lòa...
Chi tiết
Bỏ qua triệu chứng bệnh mắt - “đường tắt” dẫn dến mù lòa
Bỏ qua các triệu chứng cảnh báo bệnh mắt dễ gây mù như nhìn mờ, nhòe, nhìn sai màu, nhìn một thành hai… là sai lầm phổ biến trong chăm sóc, bảo vệ mắt khiến nguy cơ suy giảm thị lực, mù lòa...
Chi tiết


WIT - TĂNG CƯỜNG THỊ LỰC
GIẢM MỜ, MỎI MẮT

x

Mắt bạn bị gì khi nhức, mờ, mỏi, thấy chấm đen...?