10 cách để mắt không tăng độ cận thị hiệu quả tại nhà

Cận thị không chỉ ảnh hưởng đến tầm nhìn của mắt mà còn gây cản trở chất lượng cuộc sống. Mắt cận khi làm việc nhiều thường dễ bị khô, mỏi, khó tránh khỏi tăng độ. Do đó, để ngăn ngừa độ cận tăng bạn cần biết cách chăm sóc mắt cận thị đúng cách. Cùng Wit học ngay 10 cách để mắt không tăng độ cận thị từ chuyên gia.

Có thể hạn chế cận thị tiếp tục lên độ không?

Có, cận thị hoàn toàn có thể được kiểm soát để hạn chế tăng độ bằng các biện pháp chăm sóc mắt đúng cách như đeo kính đúng độ, tăng thời gian hoạt động ngoài trời, duy trì thói quen tốt cho mắt, bổ sung dưỡng chất chuyên biệt cho mắt, thăm khám mắt định kỳ.

Hướng dẫn cách để mắt không tăng độ cận thị

Cận thị không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn có nguy cơ tiếp tục tăng độ nếu không chăm sóc mắt đúng cách. Việc bảo vệ đôi mắt mỗi ngày không chỉ giúp duy trì thị lực ổn định mà còn ngăn ngừa những biến chứng về sau. Dưới đây là 10 cách đơn giản nhưng hiệu quả, ai bị cận thị cũng nên áp dụng để giữ đôi mắt khỏe mạnh và hạn chế tăng độ:

1. Sử dụng kính đúng cách hạn chế tăng độ cận

Cách bảo vệ mắt cận đầu tiên bạn cần quan tâm là sử dụng kính đúng cách. Nếu bạn cận thị nhẹ dưới 0,75 độ thì không cần phải đeo kính thường xuyên, còn ở ngưỡng 1- 2 độ thì chỉ nên đeo khi cần nhìn mọi vật ở xa, hạn chế sự điều tiết của mắt. Đồng thời, việc đeo kính cần phải có sự tư vấn của chuyên gia và được đo khám cẩn thận. Đeo kính không đúng độ sẽ làm mắt mỏi mệt, dễ gây tăng độ.

Ngoài ra, khi không phải làm việc hoặc chỉ làm những việc đơn giản, bạn không nên đeo kính mà nên để cho mắt được thư giãn. Nếu cứ đeo kính liên tục cả ngày, lâu dần thành thói quen, mắt chúng ta sẽ phải lệ thuộc vào kính, dù là nhìn các vật ở cự ly gần.

>>> Xem thêm: Bị cận thị có nên đeo kính áp tròng thay kính cận không?

2. Dành thời gian cho mắt nghỉ ngơi

Theo khuyến cáo của các chuyên gia nhãn khoa, cứ 30 – 45 phút nên để mắt nghỉ ngơi khoảng 2 – 5 phút. Những lúc nghỉ ngơi, bạn nên nhắm mắt lại khoảng 10 giây, tránh nhìn vào màn hình tivi, máy tính, điện thoại,… có phát ra ánh sáng xanh có hại cho mắt là một trong những cách chăm sóc mắt cận tốt được các chuyên gia khuyên dùng.

Đồng thời, bạn có thể đứng lên đi bộ 5 đến 10 phút, hướng tầm mắt ra xa khoảng 20m vào các khoảng không gian xanh. Màu xanh lá sẽ giúp dịu mắt, mát mắt hơn so với các gam màu khác như đỏ, cam hoặc vàng. Đó là do sự hấp thụ và phản xạ ánh sáng của màu xanh lá cây tương đối trung tính lên hệ thống thần kinh, vỏ não và võng mạc của con người cũng dễ thích ứng hơn, giảm bớt sự kích thích đối với mắt.

Cho mắt thời gian nghỉ ngơi sau 30-45 phút làm việc

3. Thường xuyên đeo kính chống nắng

Phương pháp phòng ngừa cận thị đơn giản là thường xuyên đeo kính chống nắng. Tia cực tím có trong ánh sáng mặt trời khi tiếp xúc thường xuyên với mắt sẽ làm biến đổi cấu trúc và tỷ lệ các thành phần protein của thủy tinh thể, gây đục thủy tinh thể. Ngoài thủy tinh thể ra, mi mắt, kết mạc, giác mạc và võng mạc cũng bị ảnh hưởng. Bên cạnh tác dụng chống tia cực tím, việc thường xuyên đeo kính chống nắng khi ra ngoài cũng giúp hạn chế khói bụi, hóa chất, dị vật bay vào mắt trong quá trình di chuyển.

4. Thực hiện các bài tập massage cho đôi mắt

Thực hiện các bài tập massage cho đôi mắt là cách bảo vệ mắt cận được các chuyên gia khuyên dùng. Với các thao tác đơn giản sẽ giúp cho đôi mắt của bạn đỡ mệt mỏi, được thư giãn, đôi mắt khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, massage mắt còn giúp ngăn ngừa tăng độ, nhìn đỡ “dại” hơn và không bị sụp mí .

Bạn có thể thực hiện bài tập cho mắt cận bằng cách sau:

• Động tác 1 – Thư giãn và làm dịu đôi mắt: Bạn xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để làm ấm, sau đó áp 2 lòng bàn tay vào 2 mắt và giữ như vậy khoảng 10 giây, bạn nên lặp lại động tác này 3 lần.
• Động tác 2 – Làm giãn cơ mắt, chống mỏi mắt: Bạn xoa 2 lòng bàn tay để làm ấm tương tự động tác 1, sau đó đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi lại đảo ngược lại, bạn nên lặp lại 36 vòng. Lưu ý: Nêu đảo chập rãi, không nên đảo quá nhanh.
• Động tác 3 – Giúp máu lưu thông tốt hơn: Đặt tay lần ở 4 điểm xung quanh của mắt (chân mày, đuôi mắt, bọng mắt và hốc mắt), ở mỗi điểm dừng lại và massage nhẹ nhàng 5 giây, nên lặp lại khoảng 30 lần.

5. Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt cận

Làm sao để không tăng độ cận? Việc bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cũng là cách hạn chế tăng độ cận, giúp đôi mắt khỏe hơn và hạn chế tăng độ. Vì các loại vitamin và khoáng chất có tác dụng tăng cường thị lực, chống lại quá trình oxy hóa. Tuy nhiên, bạn không được tùy tiện sử dụng vitamin mà không có sự chỉ định của bác sĩ nhãn khoa.

Các loại vitamin như A, C, E tốt cho mắt, có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, sữa, gan động vật, cà rốt, đu đủ, gấc, cà chua, rau ngót, rau dền, đu đủ và các loại trái cây mọng nước như cam, quýt, bưởi…

Kẽm: Kẽm giúp máu lưu thông dễ dàng từ đó ngăn ngừa chứng khô, rát, mệt mỏi, khó chịu… Kẽm có nhiều trong thịt bò, thị gà, sò, lòng đỏ trứng…

Ngoài ra, bạn cần bổ sung crom trong thịt bò, gan động vật, đậu, nấm; thực phẩm giàu canxi như tôm, sò, cua, cá biển, sữa, trứng…

Theo các chuyên gia Nhãn khoa, áp dụng các cách để mắt không tăng độ cận thị bên ngoài và bổ sung thực phẩm tốt cho mắt là chưa đủ. Nguyên lý chăm sóc mắt từ bên trong được xác định là phương pháp khoa học giúp cung cấp các dưỡng chất chuyên biệt cho mắt để bảo vệ tế bào thị giác, tế bào biểu mô sắc tố võng mạc.

Các nghiên cứu chuyên sâu về mắt đã chỉ rõ một số bệnh về mắt trong đó có cận thị liên quan chặt chẽ đến sự suy giảm của Thioredoxin – một loại protein phân tử nhỏ rất quan trọng với mắt. Thiếu hụt Thioredoxin sẽ khiến cấu trúc, chức năng của võng mạc và thủy tinh thể bị thay đổi, rối loạn. Hậu quả là thị lực suy giảm và gây ra các bệnh lý về mắt như cận thị, viễn thị, loạn thị hay các bệnh lý nguy hiểm khác như đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm…

Để khắc phục tình trạng này, các nhà khoa học khuyến cáo cần sớm cung cấp dưỡng chất chuyên biệt có tác dụng thúc đẩy và gia tăng sản sinh Thioredoxin tự nhiên trong cơ thể. Đây được xem là chìa khóa giúp nuôi dưỡng mắt và bảo toàn thị lực.

Các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra tinh chất Broccophane thiên nhiên có tác dụng tăng tổng hợp Thioredoxin một cách hiệu quả. Broccophane vừa chăm sóc mắt tốt, hỗ trợ phòng ngừa cận thị, hạn chế tình trạng tăng độ cận do giúp điều hòa khả năng điều tiết của mắt, vừa bảo vệ thủy tinh thể và võng mạc để duy trì thị lực, cải thiện các triệu chứng khó chịu như khô, mỏi, đau, chảy nước mắt sống đồng thời hỗ trợ phòng ngừa triệt để các bệnh lý dễ gây mù như đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm… giúp mắt sáng khỏe dài lâu.

>>> Tìm hiểu thêm: Những điều cần ghi nhớ khi sử dụng thuốc bổ mắt cận thị

6. Tạo thói quen bảo vệ mắt trong học tập và làm việc

Cách bảo vệ mắt khi bị cận tốt nhất không thể bỏ qua việc tạo thói quen tốt cho mắt trong học tập và làm việc. Bạn cần giữ khoảng cách an toàn từ mắt đến sách vở là 30cm, giữ khoảng cách 50cm từ mắt đến máy tính khi làm việc. Tư thế ngồi thẳng lưng, thoải mái, không ngồi bắt chéo chân, không cúi sát màn hình, sách vở, cũng như không nằm trên giường hay sàn nhà khi đọc sách. Chỉ làm việc và học tập ở những nơi đầy đủ ánh sáng để bảo vệ mắt và hạn chế tăng độ cận.

7. Tham gia các hoạt động ngoài trời

Tham gia các hoạt động vui chơi ngoài trời là một trong những cách để không bị tăng độ cận thị được các chuyên gia nhãn khoa khuyên dùng. Các tia UVB trong ánh sáng mặt trời có tác dụng kích thích sự hoạt hóa của các tế bào nhất định trong mắt, hỗ trợ giảm độ cận ở những người bị cận thị, phòng tránh cận thị với những người chưa mắc. Tuy nhiên, không phải thời điểm nào trong ngày bạn cũng tiếp xúc được với ánh nắng mặt trời, bạn chỉ nên cho mắt tiếp xúc với ánh nắng có lợi (thời gian sáng sớm hoặc cuối giờ chiều).

Dành nhiều thời gian cho mắt hoạt động ngoài trời

8. Tránh thói quen dụi mắt

Thói quen dụi mắt khi ngứa, khi mỏi hay có vật thể lạ lọt vào có thể giúp bạn giảm cảm giác ngứa và khó chịu ngay lúc đó nhưng dụi mắt thường xuyên có thể dẫn đến trầy xước, biến dạng giác mạc. Đặc biệt nhiều chuyên gia nhãn khoa cho biết, dụi mắt có thể dẫn đến tổn thương thị lực, làm tăng độ cận và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm về mắt.

9. Sử dụng kính áp tròng đúng cách

Nếu bạn sử dụng kính áp tròng cận thị cần lưu ý sử dụng đúng cách, vệ sinh sạch sẽ và đặc biệt tham khảo ý kiến của bác sĩ nhãn khoa trước khi sử dụng. Vì việc sử dụng kính áp tròng không đúng cách sẽ dẫn đến nhiều tác hại, có thể gây trầy xước, viêm loét hay nhiễm trùng, gây ra bệnh lý biểu mô. Đặc biệt, những người bị cận thị không những gây tổn thương mắt mà còn gây tăng độ cận khi lạm dụng kính áp tròng thường xuyên.

10. Xây dựng thói quen khám mắt định kỳ

Làm thế nào để hạn chế tăng độ cận thị? Đừng bỏ qua thói quen khám mắt định kỳ, việc làm đơn giản này giúp phát hiện sớm và kiểm soát các vấn đề về thị lực, đặc biệt với người bị cận thị hoặc có nguy cơ tăng độ. Việc kiểm tra mắt 6-12 tháng/lần, giúp điều chỉnh kính số kịp thời, theo dõi sức khỏe mắt và phòng ngừa biến chứng lâu dài.

Câu hỏi thường gặp

1. Tia UV từ ánh sáng mặt trời có làm tăng cận thị?

Tia UV từ ánh sáng mặt trời không phải là nguyên nhân trực tiếp làm tăng độ cận thị, ngược lại, tiếp xúc đúng cách còn hỗ trợ hoạt động của các tế bào mắt. Tuy nhiên, nếu tiếp xúc quá thường xuyên với tia UV, đặc biệt vào những khung giờ nắng gắt có thể gây hại cho mắt như làm tổn thương giác mạc, thủy tinh thể và võng mạc, tăng nguy cơ đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm. Vì vậy, dù tia UV không làm tăng độ cận, bạn vẫn nên bảo vệ mắt khi ra nắng bằng kính râm, mũ rộng vành để giữ mắt khỏe lâu dài.

2. Dùng máy tính nhiều nhưng đeo kính có ngừa tăng độ không?

Đeo kính khi dùng máy tính giúp mắt nhìn rõ hơn, giảm tình trạng nheo mắt hay căng thẳng thị giác, nhưng không thể ngăn hoàn toàn việc tăng độ cận. Nguyên nhân là việc nhìn gần lâu vẫn khiến mắt phải điều tiết liên tục, dễ làm độ cận tiến triển. Vì vậy, ngoài đeo kính đúng độ, bạn cần kết hợp thói quen nghỉ mắt định kỳ, giữ khoảng cách hợp lý với màn hình và tăng thời gian hoạt động ngoài trời để bảo vệ thị lực.

Để giữ đôi mắt sáng khỏe và hạn chế tối đa nguy cơ tăng độ cận, bạn cần kết hợp các cách để mắt không tăng độ cận thị như đeo kính đúng độ, duy trì thói quen nghỉ ngơi hợp lý khi dùng thiết bị điện tử, bổ sung dưỡng chất tốt cho mắt và tăng thời gian hoạt động ngoài trời. Bên cạnh đó, khám mắt định kỳ giúp phát hiện sớm những thay đổi về thị lực để có biện pháp điều chỉnh kịp thời.