7 bài tập cho mắt loạn thị dễ thực hiện ngay tại nhà

Loạn thị là một trong những tật khúc xạ mắt phổ biến khiến người bệnh nhìn vật bị mờ, nhòe hoặc méo mó ở mọi khoảng cách. Để khắc phục tình trạng này, bên cạnh các giải pháp y khoa, việc kiên trì thực hiện các bài tập cho mắt loạn thị đơn giản tại nhà mỗi ngày cũng góp phần giúp đôi mắt khỏe khoắn và linh hoạt hơn. Cùng Wit xem ngay bài viết bên dưới.

Các bài tập mắt cho người loạn thị có lợi ích gì?

Sau khi tìm hiểu các tài liệu về nhãn khoa, trước hết, chúng tôi cần xác định một điều quan trọng mà nhiều người đang nhầm lẫn đó là, các bài tập mắt không thể chữa khỏi loạn thị. Bởi vì loạn thị là do giác mạc hoặc thủy tinh thể có hình dạng bất thường, trong khi các bài tập không thể làm thay đổi hình dạng vật lý của mắt. Vậy lợi ích thật sự của các bài tập cho mắt loạn thị là gì?

Mặc dù không thể chữa khỏi tật loạn thị, thế nhưng các bài tập mắt đã được ghi nhận là có thể mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe tổng thể của đôi mắt, bao gồm:

• Giảm tình trạng căng thẳng và nhức mỏi mắt
• Cải thiện thị lực theo thời gian
• Tăng khả năng quan sát trực quan
• Tăng cường khả năng phối hợp mắt và tay
• Tăng cường sức mạnh cho mắt yếu (đối với trường hợp nhược thị)
• Tăng cường khả năng lưu trữ và nhớ lại thông tin thị giác (trí nhớ thị giác)
• Góp phần duy trì sức khỏe lâu dài cho đôi mắt

Bài tập mắt giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện khả năng quan sát cho đôi mắt bị loạn thị

Với tác dụng tăng cường cơ mắt, cải thiện độ linh hoạt và mang đến sự thư giãn cho đôi mắt, các bài tập tại nhà thực sự hữu ích đối với người bị tật loạn thị. Nếu chưa tìm được bài tập hỗ trợ mắt loạn thị phù hợp, bạn có thể tham khảo những động tác chúng tôi chia sẻ dưới đây.

Hướng dẫn thực hiện bài tập cho mắt loạn thị đơn giản

Mỗi bài tập mắt thiết kế ra nhằm đạt một mục tiêu nhất định. Vì vậy, để thu được tối đa lợi ích cho đôi mắt, bạn nên thực hiện đồng thời các bài tập cho mắt loạn thị sau đây:

1. Bài tập gần – xa

Động tác này giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng tập trung của đôi mắt. Nếu đôi mắt có biểu hiện suy yếu cơ, thì đây là bài tập tăng cường cơ mắt vô cùng lý tưởng.

• Bước 1: Đặt ngón tay cái cách mặt khoảng 25 cm
• Bước 2: Tập trung thị giác vào ngón tay cái trong khoảng 10 – 15 giây
• Bước 3: Chuyển sự tập trung của đôi mắt đến một vật cách xa 3 – 6 mét trong 10 – 15 giây mà không di chuyển đầu
• Bước 4: Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi lần tập

2. Bài tập hình số 8

Bài tập hình số 8 đơn giản nhưng yêu cầu bạn phải vận dụng trí tưởng tượng để thực hiện. Tác dụng của bài tập này là rèn luyện cơ mắt và tăng cường sự linh hoạt của đôi mắt.

• Bước 1: Tưởng tượng một hình số 8 khổng lồ ở trước mặt (cách vị trí của bạn khoảng 3m)
• Bước 2: Dùng mắt để vẽ lại hình ảnh số 8 này một cách chậm rãi trong khoảng 1 phút
• Bước 3: Tiếp tục vẽ hình số 8 trong 1 phút nhưng theo hướng ngược lại

3. Bài tập massage mắt

Massage thư giãn là bài tập cho mắt loạn thị mà bạn có thể tiến hành mọi lúc mọi nơi. Sau khi massage, bạn sẽ có cảm giác như “trút bỏ được gánh nặng” trên đôi mắt, đồng thời tăng lưu thông máu, từ đó cải thiện sức khỏe cho mắt.

• Bước 1: Nhắm mắt lại và đặt hai ngón tay trên mí mắt (thực hiện đồng thời ở cả hai mắt)
• Bước 2: Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ nhàng, rồi từ từ di chuyển các ngón tay theo chuyển động tròn từ phải sang trái và từ trên xuống dưới
• Bước 3: Di chuyển các ngón tay theo chiều ngược lại
• Bước 4: Lặp lại động tác massage này 10 – 15 lần

4. Bài tập chớp mắt

Chớp mắt là phản xạ vô điều kiện của đôi mắt giúp điều tiết nước mắt. Tuy nhiên, ở đây chúng tôi muốn nhắc đến bài tập chớp mắt có chủ đích. Bài tập cho mắt loạn thị này giúp giảm mỏi mắt và tăng cường khả năng điều tiết của đôi mắt.

• Bước 1: Nhắm chặt hai mắt khoảng 3 – 5 giây, rồi mở mắt
• Bước 2: Giữ trạng thái mở mắt khoảng 3 – 5 giây
• Bước 3: Lặp lại quá trình đóng – mở mắt khoảng 7 – 8 lần

Đóng – mở mắt giúp giảm cảm giác nhức mỏi cho đôi mắt hiệu quả

5. Bài tập úp tay lên mắt

Việc chúng ta dành phần lớn thời gian ngồi trước màn hình máy tính hoặc điện thoại khiến đôi mắt mệt mỏi và căng cứng. Động tác úp tay lên mắt được thiết kế là để giải tỏa căng thẳng quanh mắt, giúp đôi mắt thư giãn và giảm tình trạng mỏi mắt hiệu quả.

• Bước 1: Đặt hai bàn tay lên hai mắt với lòng bàn tay úp vào mắt, đảm bảo không có ánh sáng nào lọt qua khe ngón tay
• Bước 2: Giữ tư thế này trong vài phút để đạt được trạng thái thư giãn tốt nhất
• Bước 3: Dừng làm việc và thực hiện bài tập này mỗi khi bạn cảm thấy mỏi mắt

6. Bài tập che mắt bằng giấy

Dùng giấy che mắt là bài tập nhằm củng cố tầm nhìn ngoại vi (khả năng thấy những vật nằm ngoài tầm nhìn cố định tức tầm nhìn thẳng trước mặt), đồng thời tăng cường khả năng chuyển động và phối hợp của mắt. Dưới đây là các bước giúp bạn thực hiện bài tập cho mắt loạn thị này một cách suôn sẻ.

• Bước 1: Lấy một tờ giấy đủ dài và rộng để che cả hai mắt với điều kiện hai bên hông tờ giấy hở để mắt có thể nhìn ra ngoài
• Bước 2: Tháo kính mắt và dán tờ giấy tại sống mũi
• Bước 3: Di chuyển các ngón tay ở phần rìa của tờ giấy, lần lượt từ rìa bên trái sang rìa bên phải
• Bước 4: Trong tư thế đầu cố định, bạn hãy nhìn sự di chuyển của các ngón tay ở hai bên rìa tờ giấy và lặp lại động tác này trong 5 phút

7. Bài tập đọc sách

Mục đích chính của bài tập cho mắt loạn thị này là giải tỏa áp lực và căng thẳng cho đôi mắt. Bây giờ, bạn hãy lấy ra một cuốn sách bất kỳ và cùng chúng tôi thực hiện các bước đơn giản sau đây.

• Bước 1: Đặt cuốn sách đã chuẩn bị ra trước mặt
• Bước 2: Đặt một đồ vật bất kì ở bên cạnh (chẳng hạn lá bài hoặc ly nước)
• Bước 3: Hướng mắt tập trung vào vật đó sau khi đọc được một đoạn văn trong sách
• Bước 4: Chuyển đổi sự tập trung của đôi mắt qua lại giữa cuốn sách và đồ vật cho đến khi mắt cảm thấy mỏi (trong khoảng 10 phút).

Bài tập chuyển hướng đọc sách sang quan sát vật bất kỳ giúp mắt linh hoạt hơn

Ngoài 7 bài tập đơn giản mà chúng tôi hướng dẫn ở trên, bạn có thể tham khảo thêm các bài tập cho mắt loạn thị khác như: bài tập phóng to – thu nhỏ; bài tập đảo mắt theo chiều kim đồng hồ; nhìn theo hình chữ T… Hãy chăm chỉ luyện tập các bài tập này mỗi ngày để đôi mắt mắc tật khúc xạ trở nên khỏe khoắn và linh hoạt hơn.

Gợi ý cách hỗ trợ mắt loạn thị trong lúc luyện tập

Cùng với việc thực hiện các bài tập tăng cường cơ và thư giãn mắt, để kiểm soát các triệu chứng loạn thị và bảo vệ sức khỏe đôi mắt tốt hơn, bạn có thể đồng thời áp dụng một số phương pháp chăm sóc mắt tự nhiên sau:

1. Bổ sung nhóm vitamin thiết yếu cho mắt

Chế độ ăn uống khoa học góp phần quan trọng vào nỗ lực cải thiện thị lực cho mắt loạn thị. Trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, bạn nên chú trọng đến nhóm thực phẩm cung cấp vitamin thiết yếu cho mắt như:

• Vitamin A: Nguồn thực phẩm giàu vitamin A có thể kể đến là các loại rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn), cà rốt, bí đỏ, cà chua…
• Vitamin B: Loại vitamin này có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa, thịt bò, thịt gia cầm, quả bơ…
• Vitamin C: Đôi mắt của bạn cần vitamin C từ cam, chanh, quýt, ổi, dâu tây, bưởi, ớt chuông, bông cải xanh…

2. Bổ sung dưỡng chất chăm sóc mắt chuyên biệt

Ngoài dinh dưỡng thiết yếu từ thực đơn ăn uống hàng ngày, bạn nên bổ sung dưỡng chất chuyên biệt có khả năng ngăn ngừa tổn thương và bảo vệ mắt từ bên trong, điển hình như tinh chất Broccophane tự nhiên. Theo nghiên cứu khoa học, tinh chất Broccophane giúp tế bào tăng tổng hợp Thioredoxin – protein tự nhiên đặc biệt của mắt, từ đó hỗ trợ duy trì cấu trúc và chức năng cho mắt, nhất là thủy tinh thể và võng mạc.

Hơn thế nữa, dưỡng chất này còn được chứng minh là có tác dụng chống lại tác động tiêu cực của ánh sáng xanh đến tế bào võng mạc mắt, đồng thời cải thiện khả năng điều tiết mắt, góp phần giảm tổn thương và nhức mỏi mắt. Nhờ đó, các vấn đề thị lực liên quan đến tật loạn thị được cải thiện đáng kể, hỗ trợ điều trị chứng loạn thị hiệu quả hơn.

3. Xây dựng lối sống khoa học

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen thực hiện các bài tập tăng cơ mắt đều đặn, lối sống khoa học giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể của đôi mắt còn bao gồm những yếu tố quan trọng bên dưới:

• Giữ đủ nước cho cơ thể bằng cách uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày (đảm bảo 40ml nước/1kg cân nặng là hợp lý).
• Giảm thời lượng sử dụng thiết bị điện tử bằng cách rời mắt khỏi màn hình và áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20 (sau mỗi 20 phút làm việc, nhìn vào một vật cách xa 20 feet tức 6m trong khoảng 20 giây).
• Duy trì nhịp sinh học ổn định nhờ việc đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm cố định ở tất cả các ngày trong tuần, kể cả chủ nhật và ngày lễ.
• Kiểm soát căng thẳng thông qua liệu pháp hít thở sâu, yoga và các phương pháp khác như đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh…

Giải tỏa căng thẳng bằng cách nghe nhạc cũng giúp cải thiện sức khỏe mắt

Kết hợp thực hành các bài tập và những biện pháp chăm sóc mắt tự nhiên bao gồm: Cung cấp vitamin thiết yếu, bổ sung dưỡng chất chuyên biệt và thay đổi lối sống giúp hỗ trợ giảm nhẹ các triệu chứng loạn thị và ngăn ngừa các tổn thương mắt khác đi kèm với chứng loạn thị. Bạn có thể ghi những kiến thức hữu ích này vào một cuốn sổ để tạo lập thói quen chăm sóc sức khỏe mắt toàn diện và khoa học.

>>> Xem thêm: 19 thực phẩm tốt cho mắt loạn thị hỗ trợ cải thiện tầm nhìn

Khi thực hiện các bài tập cho mắt loạn thị, cần lưu ý gì?

Trong quá trình thực hành các bài tập cho mắt loạn thị, điều bạn cần lưu ý đầu tiên đó là những bài tập này có thể đem lại một số lợi ích như: tăng cường cơ và cử động mắt; giảm cảm giác mệt mỏi và khó chịu cho đôi mắt; cải thiện điều tiết mắt… nhưng chúng không phải là phương pháp chữa trị loạn thị. Cách điều trị loạn thị hiệu quả nhất là thông qua sự thăm khám và chẩn đoán của bác sĩ nhãn khoa, từ đó đưa ra phương pháp khắc phục chuẩn y khoa như:

• Đeo kính gọng hoặc kính áp tròng thông thường
• Sử dụng kính áp tròng Orthokeratology
• Phẫu thuật mắt bằng tia laser (phương pháp LASIK, SMILE hoặc LASEK); phẫu thuật mắt bằng quang học…

Bên cạnh đó, để phòng tránh những tác động tiêu cực và tối ưu lợi ích từ việc tập luyện mắt, bạn cần chú ý các vấn đề như:

• Vệ sinh tay sạch sẽ trước khi chạm lên mắt để phòng ngừa vi khuẩn xâm nhập vào mắt.
• Kiên trì thực hiện các bài tập dành cho mắt loạn thị mỗi ngày, tốt nhất là trước khi đi ngủ hoặc sau khi làm việc căng thẳng trong thời gian dài.

Khi tập các bài tập cho mắt loạn thị, bạn đừng quên khám mắt định kỳ. Khám mắt giúp bác sĩ nhãn khoa kiểm tra và đánh giá mức độ loạn thị cũng như tình trạng sức khỏe tổng thể của đôi mắt, từ đó hướng dẫn bạn cách chăm sóc và bảo vệ mắt phù hợp nhất.