Các bài tập mắt cho người bị viễn thị nên biết

Người bị viễn thị thường gặp khó khăn khi quan sát ở khoảng cách gần. Bên cạnh khám mắt định kỳ và sử dụng kính phù hợp, các bài tập mắt đơn giản có thể hỗ trợ cải thiện khả năng điều tiết và giảm căng thẳng thị giác. Bài viết dưới đây, WIT sẽ giới thiệu những bài tập mắt cho người bị viễn thị hữu ích, có thể áp dụng bất kỳ lúc nào.

bài tập mắt cho người bị viễn thị

Tại sao nên tập bài tập mắt khi bị viễn thị?

Tập các bài tập mắt khi bị viễn thị mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho chức năng thị giác. Viễn thị xảy ra khi mắt khó tập trung vào vật ở gần, khiến người bệnh nhanh mỏi, đau đầu, chảy nước mắt hoặc có lúc nhìn mờ. Các bài tập mắt cho người bị viễn thị giúp tăng cường sức mạnh cơ mi, cải thiện khả năng co giãn của thủy tinh thể và tăng cường phối hợp giữa hai mắt.

Khi thực hiện bài tập mắt cho người bị viễn thị đều đặn, mắt được thư giãn tốt hơn nhờ tăng cường tuần hoàn máu, giảm hiện tượng căng thẳng thị giác sau thời gian dài làm việc, đọc sách, sử dụng máy tính, điện thoại. Đồng thời, các bài tập này còn hỗ trợ ổn định thị lực, hạn chế tình trạng phụ thuộc quá mức vào kính. Tuy không thay thế điều trị y khoa, các bài tập mắt là phương pháp hỗ trợ an toàn, đơn giản và phù hợp với mọi độ tuổi.

Tại sao nên tập bài tập mắt khi bị viễn thị

Các bài tập mắt dù không thể cải thiện tình trạng thị lực nhưng có thể giúp mắt giảm căng thẳng, tăng tuần hoàn máu và tăng khả năng tập trung

Hướng dẫn các bài tập mắt cho người bị viễn thị

Các bài tập mắt cho người bị viễn thị đều dễ thực hiện, không cần dụng cụ và phù hợp để áp dụng hằng ngày tại nhà, nơi làm việc hoặc trong giờ nghỉ ngắn giữa các hoạt động đòi hỏi tập trung cao.

1. Bài tập điều tiết nhìn gần – nhìn xa

Bài tập điều tiết giúp cơ mi hoạt động linh hoạt hơn, từ đó hỗ trợ thủy tinh thể thay đổi độ cong để tập trung vào các điểm ở gần vốn là yếu điểm của người viễn thị. Khi thực hiện thường xuyên, mắt sẽ có khả năng chuyển đổi tiêu điểm nhanh hơn, giảm tình trạng mờ mắt thoáng qua hay nhức đầu khi làm việc lâu ở cự ly gần.

Cách thực hiện:

Ngồi ở tư thế thoải mái.
Đưa một vật nhỏ như bút hoặc ngón tay lên trước mặt, cách mắt khoảng 25 – 30 cm và tập trung nhìn vào vật này trong 10 giây.
Sau đó, chuyển mắt sang một điểm xa hơn (khoảng vài mét hoặc nhìn qua cửa sổ) và giữ trong 10 giây.
Lặp lại chu trình 10 – 15 lần.

Khi tập, cần thả lỏng cơ mặt, không nheo mắt và duy trì hơi thở ổn định. Nên thực hiện bài tập này 2 – 3 lần mỗi ngày, đặc biệt vào lúc nghỉ giữa giờ làm việc để mắt được thư giãn.

Đây là bài tập đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả nhanh và phù hợp cho mọi đối tượng

2. Bài tập số 8 nằm ngang (Infinity Focus)

Bài tập số 8 giúp cải thiện khả năng điều tiết và phối hợp của hai mắt, tăng độ linh hoạt của cơ vận nhãn và mở rộng biên độ nhìn. Bài tập này hữu ích cho người viễn thị vì giúp rèn sự tập trung và kiểm soát chuyển động mắt, từ đó giảm tình trạng mắt nhanh mỏi, khó theo dõi hình ảnh ở khoảng cách gần.

Cách thực hiện:

Hãy tưởng tượng trước mặt bạn khoảng 2 – 3 mét có một hình số 8 nằm ngang thật lớn.
Dùng mắt “vẽ” theo đường nét của số 8 này một cách chậm rãi và đều đặn.
Lặp lại theo một chiều trong 30 – 45 giây, sau đó đổi chiều ngược lại.
Trong quá trình tập, giữ đầu cố định, chỉ di chuyển mắt để tăng hiệu quả vận động của cơ mắt.
Nếu cảm thấy căng hoặc khô mắt, hãy tạm nghỉ vài giây rồi tiếp tục.

Thực hiện bài tập mắt cho người bị viễn thị này 2 – 3 lần trong ngày sẽ giúp tăng sự linh hoạt của hệ thống vận nhãn, hỗ trợ người viễn thị điều tiết tốt hơn khi chuyển vùng nhìn.

3. Bài tập chớp mắt

Người viễn thị thường có xu hướng dễ bị khô giác mạc và nhức mắt khi cố gắng nhìn những vật ở khoảng cách gần. Bài tập chớp mắt giúp ổn định lớp phim nước mắt, giữ bề mặt nhãn cầu luôn đủ độ ẩm và giảm cảm giác khó chịu cho mắt sau nhiều giờ hoạt động.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng, thư giãn toàn thân.
Chớp mắt nhẹ nhàng 10 lần liên tiếp, sau đó nhắm mắt lại 20 giây để mắt được nghỉ hoàn toàn.
Tiếp tục lặp lại chu trình này 3 – 4 lần.

Trong thời gian chớp mắt, cố gắng chớp đều và đủ sâu để nước mắt phủ đều bề mặt mắt. Bạn cũng có thể kết hợp với việc nhìn xa vài giây giữa các chu kỳ để giảm áp lực lên cơ thể mi. Nên duy trì bài tập này hằng ngày, đặc biệt khi bạn làm việc trước màn hình hơn 2 giờ liên tục. Chớp mắt có ý thức sẽ cải thiện độ ẩm của mắt, hạn chế khô rát, cộm hoặc nhòe.

4. Bài tập xoay tròng mắt

Xoay tròn mắt là một phương pháp giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ vận nhãn. Với người viễn thị, khả năng di chuyển và phối hợp giữa các cơ rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến việc điều tiết và tập trung vào các vật ở gần. Bài tập này cũng giúp cải thiện tuần hoàn quanh hốc mắt, giảm mệt mỏi rõ rệt.

Cách thực hiện:

Ngồi thoải mái và giữ đầu cố định.
Nhìn lên trần nhà, sau đó từ từ xoay mắt sang phải, xuống dưới, sang trái và trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện vòng xoay này 5 – 10 lần theo chiều kim đồng hồ.
Sau đó đổi chiều ngược lại và lặp lại số lần tương tự.

Khi thực hiện, tránh di chuyển đầu để cơ vận nhãn được hoạt động tối đa. Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc căng mắt, hãy nghỉ 20 – 30 giây rồi tiếp tục. Nên tập 2 – 3 lần/ngày, nhất là khi mắt bị căng sau nhiều giờ đọc sách, viết hoặc làm việc trên máy tính.

5. Nhìn vào lòng bàn tay (Palming)

Palming là kỹ thuật thư giãn mắt cổ điển trong yoga thị giác, giúp giải tỏa áp lực lên thần kinh thị giác và cơ điều tiết. Khi người viễn thị phải cố gắng nhìn vật ở gần, mắt dễ bị căng, hoạt động của cơ mi kém linh hoạt hơn. Palming giúp làm dịu hệ thần kinh, ổn định lưu thông máu quanh mắt và mang lại cảm giác nhẹ nhàng, thư thái.

Cách thực hiện:

Xoa hai lòng bàn tay với nhau trong 20 – 30 giây để làm ấm.
Nhắm mắt lại và nhẹ nhàng úp lòng bàn tay lên mắt, không ấn mạnh để tránh gây áp lực lên nhãn cầu.
Hít thở sâu và đều, thư giãn toàn thân, giữ tư thế này trong khoảng 1 – 2 phút.
Sau khi kết thúc, mở mắt từ từ để tránh mắt bị chói sáng đột ngột.

Kỹ thuật Palming có thể thực hiện bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng mắt, đặc biệt trong những khoảng nghỉ ngắn giữa giờ làm. Tác dụng thư giãn của bài tập này giúp mắt hồi phục nhanh, giảm mỏi và hỗ trợ điều tiết hiệu quả hơn.

Bài tập Palming có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy mắt nhức mỏi và cần thư giãn mắt

>>> Xem thêm: Đâu là cách khắc phục viễn thị cho hiệu quả tích cực?

Lưu ý khi áp dụng các bài tập mắt cho người bị viễn thị

Một số lưu ý quan trọng sau sẽ giúp người bị viễn thị thực hành các bài tập mắt đúng cách và đạt hiệu quả tốt hơn:

Thực hiện bài tập trong môi trường đủ sáng: Ánh sáng phù hợp giúp mắt điều tiết dễ hơn, tránh mỏi và hạn chế nguy cơ khô mắt.
Giữ tư thế thoải mái: Ngồi ngay ngắn, thẳng lưng, thả lỏng vai và cổ để tránh căng thẳng cơ thể, giúp mắt tập trung tốt trong suốt quá trình luyện tập.
Không ép mắt làm việc quá sức: Nếu trong lúc tập cảm thấy nhức, căng hoặc chảy nước mắt, nên dừng lại và nghỉ vài phút trước khi tiếp tục.
Ưu tiên chuyển động chậm và có kiểm soát: Các bài tập điều tiết, xoay mắt hoặc tập trung nhìn nên được thực hiện nhẹ nhàng, tránh giật hoặc đảo mắt quá nhanh.
Duy trì tần suất đều đặn: Tập 2 – 3 lần mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt hơn so với tập không thường xuyên.
Không bỏ qua việc khám mắt định kỳ: Bài tập chỉ mang tính hỗ trợ, người viễn thị vẫn cần kiểm tra khúc xạ, đánh giá thị lực và thay kính đúng thời điểm theo hướng dẫn của bác sĩ.

Theo đánh giá của các chuyên gia, sự xuất hiện và tiến triển của tật khúc xạ như viễn thị chủ yếu bắt nguồn từ hai nhóm nguyên nhân. Thứ nhất, mắt bị lão hóa theo thời gian, đây là quy luật tự nhiên không thể tránh khỏi. Thứ hai, thói quen sinh hoạt thiếu khoa học khiến mắt phải làm việc quá mức, dẫn đến suy giảm dưỡng chất bảo vệ, trong đó có Thioredoxin.

Thioredoxin là protein có trọng lượng nhỏ nhưng giữ vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe võng mạc, hỗ trợ dẫn truyền tín hiệu tế bào, giúp mắt nhìn rõ, phân biệt màu sắc và hạn chế quá trình lão hóa của tế bào thị giác. Thioredoxin còn giúp trung hòa các yếu tố gây hại cho hệ thần kinh thị giác. Khi hàm lượng Thioredoxin giảm, tật khúc xạ dễ tăng nặng, người có nguy cơ đục thủy tinh thể sẽ lão hóa sớm hơn và các vấn đề vùng hoàng điểm có thể xuất hiện.

Các nhà khoa học tại Mỹ đã nghiên cứu và chiết xuất được tinh chất Broccophane từ một loại bông cải xanh Broccoli. Hoạt chất này có khả năng thúc đẩy quá trình tăng sinh Thioredoxin một cách tối ưu. Nghiên cứu của Johns Hopkins (một trong những trường Y danh tiếng tại Mỹ) cho thấy, bổ sung Broccophane thường xuyên giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, hạn chế thoái hóa hoàng điểm và hỗ trợ bảo vệ thị giác lâu dài.

Khi Broccophane được kết hợp cùng các dưỡng chất tốt cho mắt như Lutein, Zeaxanthin, Beta-Carotene, Vitamin C, Vitamin E, Kẽm,…có thể mang đến các lợi ích sau:

Hỗ trợ tăng cường thị lực, giảm mờ nhòe và làm chậm tiến triển của các tật khúc xạ.
Bổ sung dưỡng chất giúp cải thiện khả năng điều tiết, hạn chế khô, nhức và mỏi mắt.
Hỗ trợ giảm hội chứng thị giác màn hình (CVS) do ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử và giảm nguy cơ tật khúc xạ.
Hỗ trợ phòng ngừa đục thủy tinh thể, bảo vệ võng mạc và giảm nguy cơ thoái hóa hoàng điểm.
Giảm nguy cơ tổn thương võng mạc liên quan đến tăng huyết áp và đái tháo đường.

Broccophane được chiết xuất từ một loại bông cải xanh đặc biệt (Broccoli)

Thực hiện bài tập mắt cho người bị viễn thị kết hợp tăng cường các dưỡng chất phù hợp và xây dựng lối sống lành mạnh, khám mắt định kỳ sẽ giúp bảo vệ võng mạc, duy trì thị lực ổn định và hạn chế tiến triển tật khúc xạ. Chủ động chăm sóc mắt sớm luôn là giải pháp tối ưu bảo vệ sức khỏe thị giác lâu dài.