9 cách chống lão hóa mắt an toàn, hiệu quả đúng chuẩn khoa học

Hiện nay, lão hóa mắt đang có xu hướng trẻ hóa, ngay từ  độ tuổi 30- 40 đã xuất hiện những triệu chứng giảm thị lực như ở người lớn tuổi. Điều này xuất phát từ nguyên nhân lối sống, thói quen sinh hoạt, làm việc không lành mạnh và đặc biệt lạm dụng các thiết bị điện tử. Vậy cách nào chống lão hóa mắt an toàn, hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp đến bạn những thông tin bổ ích này.

Hiện tượng lão hóa mắt là gì?

Lão hóa mắt được xem là quy luật tất yếu của tự nhiên, thường bắt đầu từ tuổi 40 và nhận thấy dấu hiệu lão hóa rõ rệt ở độ tuổi 50 - 60 tuổi.

Tuy nhiên, theo đánh giá của Viện lão khoa NIA (Mỹ), hiện nay lão hóa mắt có xu hướng trẻ hóa, rất nhiều người ở độ tuổi 30, 40 đã có những triệu chứng lão hóa như: không nhìn rõ vật ở khoảng cách gần, chỉ đọc được khi nhìn xa; khó đọc chữ in nhỏ hoặc trong điều kiện ánh sáng yếu; khi đọc sách, làm việc trước màn hình trong thời gian dài thường mỏi mắt, nhức đầu, chảy nước mắt…

Sở dĩ mắt lão hóa là do thủy tinh thể xơ cứng, mất khả năng đàn hồi dẫn đến điều tiết của mắt bị suy yếu. Ngoài đục thủy tinh thể, tình trạng lão hóa mắt sớm còn có thể xuất phát từ bệnh lý thoái hóa điểm vàng, lão thị…

Những bệnh lý này nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến mất thị lực vĩnh viễn.

Lão hóa mắt là tình trạng suy giảm thị lực thường gặp ở người lớn tuổi

Nguyên nhân dẫn đến mắt bị lão hóa

Nếu trước đây lão hóa mắt thường gặp ở người già, do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, thì hiện nay hiện tượng “mắt già hơn” tuổi diễn ra cả những người chỉ ngoài 30, 40, thậm chí cả những thanh niên ở tuổi đôi mươi.

Nguyên nhân là do môi trường sống, thói quen sinh hoạt, đặc biệt là việc sử dụng quá nhiều các thiết bị điện tử gây suy giảm thị lực sớm ở mắt. Lão hóa mắt có thể “điểm” qua các nguyên nhân chính sau đây:

1. Do tuổi tác

Thông thường, lão hóa mắt thường xuất hiện ở lứa tuổi 50-60 tuổi với các triệu chứng suy giảm chức năng thị lực. Nguyên nhân là do rối loạn trong quá trình tổng hợp protein của thủy tinh thể, cũng như võng mạc, đặc biệt là tế bào biểu mô sắc tố võng mạc (RPE) bị thoái hóa theo tuổi tác.

Tuy nhiên, hiện nay lão hóa mắt xuất hiện ở những người trẻ do ảnh hưởng của yếu tố môi trường, lối sống.

2. Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử

Đây là mặt trái của thời đại công nghệ 4.0, khi con người tiếp xúc với các thiết bị điện tử quá nhiều. Ánh sáng xanh là loại ánh sáng nhìn thấy được, phát ra từ màn hình của các thiết bị điện tử như: máy tính, tivi, điện thoại, Ipad, bóng đèn huỳnh quang…

Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn nằm trong khoảng 380-495 nm. Khi ánh sáng xanh đi qua thấu kính của mắt đến võng mạc sẽ gây tổn thương quang hóa võng mạc, gây chết các tế bào biểu mô sắc tố võng mạc, khiến tế bào thị giác không cung cấp đủ dinh dưỡng, lâu ngày gây thoái hóa võng mạc, thoái hóa điểm vàng, gây suy giảm thị lực và làm mất thị lực không phục hồi.

Các triệu chứng do ánh sáng xanh gây ra gọi là hội chứng thị giác màn hình. Nó bao gồm nhiều vấn đề khó chịu, căng thẳng và mệt mỏi do gặp phải các triệu chứng sau: nhìn xa mờ, khô rát, nhức mắt, kích thích mắt, nhìn đôi, mắt khó tập trung, đau đầu, đau cổ, mệt mỏi.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết mình đang mắc hội chứng thị giác màn hình để có sự điều chỉnh và cải thiện kịp thời, đó là nguyên nhân khiến mắt lão hóa sớm so với lứa tuổi.

3. Ô nhiễm môi trường

Môi trường ô nhiễm, khói bụi, khí thải công nghiệp, khói thuốc lá… là những chất độc hại có thể làm biến đổi cấu trúc và tỷ lệ thành phần protein của thủy tinh thể gây mờ đục. Ngoài ra những chất độc hại còn gây tổn thương cho võng mạc gây chết các tế bào biểu mô sắc tố võng mạc, gây suy giảm thị lực sớm, mắt “già” sớm.

Hướng dẫn cách chống lão hóa mắt hiệu quả cao

Để phòng ngừa tình trạng lão hóa mắt, đặc biệt là lão hóa sớm, mọi người cần chú ý chăm sóc “cửa sổ tâm hồn” đúng cách. Cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt, làm việc, ăn uống, tập luyện khoa học, điều độ và chủ động bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt cho mắt.

1. Hạn chế tiếp xúc thiết bị điện tử

Theo khuyến cáo của các chuyên gia nhãn khoa, mỗi ngày mọi người chỉ nên dùng các thiết bị điện tử tối đa 3 giờ mỗi ngày. Hạn chế ở mức tối đa có thể, không nên tập trung quá lâu vào màn hình, nên thường xuyên đi lại, phóng tầm mắt nhìn xa hơn.

2. Áp dụng quy tắc “20-20-20”

Với những người làm việc trên máy vi tính thì nên nhớ quy tắc này. Cứ 20 phút làm việc nên cho mắt nhìn xa 20 feet (khoảng 6m) trong vòng 20 giây. Bên cạnh đó, cần chú ý khoảng cách từ mắt đến màn hình trung tâm, tư thế ngồi làm việc, cỡ chữ, độ sáng của màn hình phải phù hợp để không làm hại mắt.

3. Bổ sung chất dinh dưỡng cho mắt

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe của thị lực. Bên cạnh xây dựng chế độ dinh dưỡng đa dạng, cân đối, đầy đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, thì chú ý các nhóm dưỡng chất tốt cho mắt, phòng ngừa lão hóa mắt như: vitamin A, C, E, kẽm, acid béo Omega-3, Omega-6…

Những dưỡng chất này có nhiều trong các thực phẩm: thịt, trứng, cá, rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc…

4. Chủ động bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt cho mắt

Theo các chuyên gia nhãn khoa, có 2 nguyên nhân gây lão hóa mắt. Theo thời gian, đôi mắt sẽ bị lão hóa là điều hiển nhiên, nguyên nhân thứ hai là thiếu sự chăm sóc do chúng ta đã tận dụng đôi mắt quá mức, làm thiếu hụt Thioredoxin.

Thioredoxin là một phân tử có trọng lượng nhỏ nhưng giữ vai trò rất quan trọng như giữ gìn và bảo vệ tế bào biểu mô sắc tố võng mạc và thủy tinh thể, đặc biệt Thioredoxin làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào thị giác, trung hòa các chất gây hại cho tế bào thần kinh thị giác.

Đối với các bộ phận quan trọng của mắt như giác mạc, thủy tinh thể và võng mạc các trục trặc xuất hiện khá là sớm như mờ, mỏi, nhức mắt có liên quan đến vai trò của Thioredoxin.

Theo các chuyên gia, bảo vệ mắt theo cách thông thường từ bên ngoài vẫn chưa đủ trước các tác nhân gây hại. Do vậy, tăng cường Thioredoxin là giải pháp tận gốc, giúp phòng ngừa tình trạng lão hóa mắt sớm.

Wit với tinh chất quý Broccophane từ thiên nhiên giúp gia tăng Thioredoxin, bảo vệ, nuôi dưỡng võng mạc và thủy tinh thể từ bên trong, hỗ trợ tăng cường thị lực, giảm mờ, mỏi mắt.

Bằng công nghệ sinh học phân tử tế bào, các nhà khoa học đã tìm ra phương pháp mới chăm sóc mắt toàn diện, Wit với tinh chất Broccophane giúp gia tăng Thioredoxin, bảo vệ, nuôi dưỡng võng mạc và thủy tinh thể từ bên trong, hỗ trợ tăng cường thị lực, giảm mờ, mỏi mắt. Sản phẩm được chiết xuất theo công nghệ tiên tiến, độc quyền của Mỹ, đem lại hiệu quả cao và an toàn cho người sử dụng.

Wit với tinh chất Broccophane giúp gia tăng Thioredoxin, bảo vệ, nuôi dưỡng võng mạc và thủy tinh thể từ bên trong

4. Thực hiện các bài tập thể dục cho mắt

Các bài tập thể dục đơn giản không chỉ giúp giảm căng thẳng cho mắt, mà còn luyện tập sự linh hoạt cho mắt, giảm nguy cơ các bệnh về mắt, suy giảm thị lực, giúp đôi mắt sáng khỏe. Đặc biệt, những bài tập này có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi, đơn giản và dễ thực hiện.

• Chuyển động mắt theo hình tròn: Giữ nguyên đầu, nhắm mắt rồi từ từ xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ, rồi xoay ngược lại, xoay mỗi chiều 10 lần.
• Dùng tay ấn nhẹ vào thái dương: Dùng ngón trỏ ấn nhẹ giữa thái dương, giữ trong 4, 5 giây. Lặp lại động tác này 5 lần. Động tác này giúp dịch trong mắt lưu thông tốt hơn.
• Viết chữ bằng mắt: Đầu giữ nguyên, mắt nhìn vào khoảng trống hoặc tường trước mắt, dùng mắt viết thành các chữ cái hoặc hình dạng tùy sở thích. Lưu ý, nên viết chữ càng to càng tốt.  Bài tập này rất tốt cho mắt nhưng mới đầu rất khó thực hiện.
• Nhìn gần rồi nhìn xa: Nhìn tập trung vào một điểm trước mắt một vài giây, sau đó phóng tầm mắt nhìn vào một điểm xa trong một vài giây. Lặp lại động tác này 5-7 lần trong ngày.
• Nhắm mắt và thư giãn: Nhìn lâu vào máy tính khiến đôi mắt nhức mỏi. Chỉ cần thực hiện động tác đơn giản sau đây, nhắm mắt thả lỏng cơ thể, đầu óc, để mắt và tinh thần nghỉ ngơi trong 3 đến 5 phút, bạn sẽ thấy dễ chịu hẳn.

5. Tránh tiếp xúc trực tiếp mắt với ánh sáng mặt trời

Khi đi ra ngoài nên đeo kính mắt để bảo vệ mắt. Mắt tiếp xúc trực tiếp với tia UV sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thủy tinh thể, dẫn đến tình trạng đục thủy tinh thể. Ngoài ra, việc phá hỏng các tế bào sắc tố võng mạc sẽ dẫn đến thoái hóa điểm vàng.

6. Không hút thuốc lá

Thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể, làm suy yếu hệ tuần hoàn của cơ thể, mà còn làm giảm lượng máu đến mắt, nguyên nhân gây đục thủy tinh thể, tổn thương thần kinh thị giác và thoái hóa điểm vàng.

7. Sử dụng kính bảo hộ mắt

Trong trường hợp phải tiếp xúc với các chất độc hại cần đeo kính bảo hộ bảo vệ mắt.

8. Thăm khám mắt định kỳ

Mọi người nên tập thói quen kiểm tra mắt và thăm khám mắt định kỳ 6 tháng/lần giúp tầm soát, phát hiện các bệnh lý về mắt sớm để điều trị dễ dàng hơn.

9. Từ bỏ các thói quen xấu gây hại cho mặt

Để bảo vệ đôi mắt sáng khỏe với thời gian, mọi người cần lưu ý từ bỏ một số thói quen xấu như: dụi mắt, thức khuya, ngủ không đủ giấc, uống không đủ nước… Đây là những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt khiến mắt khô, nhức mỏi, nhìn mờ.

Phòng ngừa lão hóa mắt để cửa sổ tâm hồn” luôn sáng khỏe, bên cạnh chăm sóc mắt đúng cách, bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và tia UV,  điều chỉnh lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng khoa học, thì cần chủ động bổ sung các dưỡng chất đặc hiệu từ thiên nhiên để bảo vệ mắt an toàn, hiệu quả dài lâu.