Top 12 cách giảm mỏi mắt hiệu quả an toàn hay nhất

Mỏi mắt thường gây cảm giác khó chịu nhưng không phải là vấn đề nghiêm trọng. Lúc này, chỉ cần cho mắt nghỉ ngơi và thực hiện các cách giảm mỏi mắt, nhức mắt bạn sẽ thấy dễ chịu hơn. Nếu bạn đang thắc mắc làm cách nào để giảm mỏi mắt an toàn, hãy thực hiện 12 biện pháp sau đây.

Mỏi mắt là hiện tượng gì?

Mỏi mắt hay còn gọi là chứng suy nhược, gặp phải khi nhìn vào vật gì đó trong thời gian dài như khi lái xe đường dài, nhìn lâu vào màn hình máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác. Mỏi mắt không dẫn đến tổn thương mắt vĩnh viễn nhưng sẽ kèm theo triệu chứng chảy nước mắt, khô căng mắt, khó tập trung hoặc nhìn mờ. (1)

Mỏi mắt có nguy hiểm không?

Mỏi mắt có thể gây khó chịu nhưng tình trạng này thường không nghiêm trọng và sẽ biến mất khi bạn cho mắt nghỉ ngơi hoặc thực hiện các cách giảm mỏi mắt. Trong một số trường hợp, các triệu chứng mỏi mắt có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn về mắt cần được điều trị.

12 cách giảm mỏi mắt hiệu quả nhất

Các triệu chứng mỏi mắt thường thuyên giảm sau khi áp dụng cách làm giảm mỏi mắt như sau:

1. Giữ khoảng cách giữa mắt và các thiết bị điện tử

Bạn có thể thay đổi màn hình máy tính, điện thoại… để giúp giảm bớt sự khó chịu và mệt mỏi ở mắt.

Với máy tính hoặc laptop:

• Đặt màn hình thẳng trước mặt bạn, không lệch sang bên trái hay phải.
• Đặt màn hình thấp hơn tầm mắt khoảng 10-12cm (được đo từ giữa màn hình) và cách mắt từ 50-70cm.

Duy trì khoảng cách và tư thế đúng giúp mắt và cột sống khỏe mạnh

Với điện thoại:

• Theo các chuyên gia, khoảng cách lành mạnh để giữ điện thoại thông minh cách xa mắt là 41 đến 46cm.

Ngoài ra, dù sử dụng thiết bị điện tử nào, bạn cũng cần giữ độ sáng màn hình bằng hoặc sáng hơn các vật sáng khác trong phòng. Điều chỉnh nhiệt độ màu của màn hình theo thời gian để giảm lượng ánh sáng xanh phát ra. Ánh sáng xanh là ánh sáng nhìn thấy có bước sóng ngắn có thể tăng triệu chứng mỏi mắt và tổn thương tế bào bên trong mắt. (2)

Xem thêm: Tại sao đọc sách lâu lại mỏi mắt? Làm sao hết nhanh chóng?

2. Massage mắt giúp giảm mỏi mắt

Giảm mỏi mắt bằng cách tự xoa bóp để giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng mắt và giải phóng căng thẳng. Bạn có thể áp dụng bài tập mắt dưới đây hàng ngày để chăm sóc mắt nhẹ nhàng.

• Massage xương hốc mắt: Nhắm mắt lại, dùng ngón giữa xoa bóp xương hốc mắt và dọc xuống sống mũi. Lặp lại 8-10 lần có thể giúp tăng cường lưu thông máu trên khuôn mặt, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các tế bào hồng cầu quanh mắt.
• Nhấn vào vùng thái dương: Nhấn vào phía dưới lông mày và đếm đến 3. Sau đó ấn vào thái dương và thực hiện tương tự. Bằng cách tạo thêm áp lực, bạn đang kích thích các vùng khác nhau trên cơ mặt, nơi chịu trách nhiệm cho việc nheo mắt và chớp mắt.
• Giảm áp lực giữa hai mắt: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào khu vực ngay phía trên góc trong của mắt, nơi bắt đầu nếp nhăn của mí mắt. Nhấn từ từ và thả ra. Lặp lại bài tập này 5 lần. Bằng cách này, bạn đang giúp giảm áp lực ở giữa hai mắt.

3. Chườm ấm giảm mỏi mắt

Chườm ấm có thể giúp làm giảm mỏi mắt bằng cách cung cấp độ ẩm. Nhiệt độ ấm có thể giúp bạn tiết ra nhiều nước mắt hơn, làm thông thoáng các tuyến meibomius, hỗ trợ giảm đau và sưng. Nghiên cứu cho thấy các thiết bị sưởi ấm như chườm ấm lên mắt có thể giúp giảm triệu chứng khô mắt.

Bạn có thể thực hiện chườm ấm chỉ bằng một vài bước đơn giản. Nguyên nguyên liệu cần có là bát sạch, khăn lau và nước ấm:

• Đổ đầy nước ấm vào bát (nên thử nhiệt độ mà da thể chịu được)
• Nhúng khăn vào bát cho đến khi ướt hoàn toàn
• Lấy khăn ra khỏi bát và vắt bớt nước thừa
• Gấp khăn lau sao cho vừa vặn với mắt
• Dành khoảng 5 đến 10 phút để thư giãn bằng cách chườm khăn ấm lên mắt. Bạn có thể chườm ấm nhiều lần trong ngày nếu cần. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, chườm ấm mắt thường xuyên có thể làm khô vùng da quanh mắt. (3)

Tìm hiểu thêm: Nhức mắt nguyên nhân do đâu? Nên làm gì khi bị nhức mắt?

4. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ bên trong

Hiện nay, việc bổ sung dưỡng chất đặc biệt cho đôi mắt là một xu hướng được các nhà nghiên cứu khuyến khích, vì đôi mắt cần được chăm sóc từ bên trong. Để đôi mắt luôn sáng khỏe và giảm mỏi mắt, quan trọng phải áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học và bổ sung các chất dinh dưỡng chuyên biệt. Đặc biệt, Broccophane – một tinh chất tự nhiên có khả năng tăng cường chất chống oxy hóa, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt.

Sản phẩm Wit chứa Broccophane cùng các dưỡng chất quý như Lutein, Zeaxanthin, Novoomega, Beta Carotene, Vitamin C, Vitamin E giúp bảo vệ mắt, hỗ trợ điều tiết, giảm tình trạng khô mắt và mệt mỏi, nâng cao thị lực; đồng thời chống lại tác động có hại của ánh sáng xanh đối với mắt. Sử dụng công nghệ chiết xuất hiện đại từ Mỹ, Wit đảm bảo giữ nguyên hoạt chất, chỉ cần 1 (một) viên mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết, giúp duy trì thị lực khỏe mạnh và phòng ngừa hiệu quả các vấn đề về mắt.

Mỗi ngày 1 viên Wit giúp mắt khỏe mạnh từ bên trong

5. Sử dụng nước nhỏ mắt

Cách giảm mỏi mắt tiếp theo mà nhiều người đã và đang áp dụng thường xuyên là dùng nước mắt nhân tạo. Nước mắt nhân tạo là loại thuốc nhỏ mắt mô phỏng nước mắt tự nhiên. Thông thường, nước mắt nhân tạo không cần kê đơn và có thể mua ở các nhà thuốc, giúp giảm khô mắt tạm thời. Mặc dù được sử dụng rộng rãi, nhưng nếu lạm dụng nước mắt nhân tạo có thể làm mắt bị kích ứng.

6. Sử dụng nước lạnh

Nếu tình trạng mỏi mắt của bạn dẫn đến bọng mắt hoặc sưng quanh vùng mắt, hãy bọc vài viên đá vào một miếng vải sạch và đặt lên mí mắt trong 2 phút. Cách làm này có thể giúp giảm bọng mắt.

Nước lạnh cũng là cách giảm mỏi mắt nhẹ nhờ khả năng cải thiện lưu thông máu, thư giãn các cơ quanh mắt và giảm sưng mắt. Nếu bạn bị bọng mắt kèm theo mỏi mắt, hãy chườm lạnh từ 5-10 phút.

Xem thêm: 11 Cách chống mỏi mắt cho dân văn phòng hiệu quả

7. Dùng túi trà

Trà túi lọc được xem như “bảo bối” giúp giảm sưng, thâm quầng xung quanh mắt. Đắp túi trà bên ngoài mắt có thể giúp vùng da mắt hấp thụ caffeine và chất chống oxy hóa, từ đó hỗ trợ điều trị các vấn đề về mắt. Biện pháp này cũng giúp giảm viêm, bọng mắt và kích ứng.

Cách thực hiện:

• Ngâm hai túi trà trong nước sôi 2-3 phút để giải phóng caffeine và tanin từ lá trà.
• Đợi túi trà nguội rồi cho vào trong túi ziplock, để tủ đông trong 15 phút, cho đến khi lạnh nhưng không đông cứng.
• Bỏ bớt chất lỏng còn sót lại trong túi trà trước khi nằm xuống và đắp lên mắt.
• Lấy ra sau khoảng 15 phút hoặc khi túi trà đã ấm lên bằng nhiệt độ cơ thể.

8. Luyện tập thị giác

Luyện tập thị giác là những bài tập kích thích sự chuyển động của mắt, từ đó giúp cải thiện hoặc tăng cường các cơ ở mắt. Nhiều người nhận thấy yoga mắt có thể hỗ trợ nâng cao thị lực bằng cách điều trị các tình trạng như cận thị và các triệu chứng mỏi mắt và khô mắt.

Một trong các bài tập phổ biến hiện nay là 20-20-20. Kỹ thuật này được khuyến nghị cho tất cả người làm việc và sử dụng thường xuyên các thiết bị điện tử. Nếu bạn dành nhiều thời gian trong ngày để nhìn vào màn hình, bạn nên thử quy tắc 20-20-20. Có nghĩa là bạn nên nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút tập trung mắt làm việc, nhìn vào vật gì đó cách xa 20 feet, trong ít nhất 20 giây. Điều này sẽ giúp cơ mắt của bạn thư giãn và giảm nguy cơ mắc hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số.

9. Sử dụng dưa leo

Dưa leo có chứa vitamin K có tác dụng làm mờ quầng thâm mắt. Các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất khác trong dưa leo cũng hỗ trợ mang lại cảm giác sảng khoái, giảm khô mắt.

Thực hiện như sau:

• Cắt 2 lát dưa leo dày 3-4mm đã để trong ngăn mát tủ lạnh
• Nằm xuống và đặt các lát dưa lên mắt
• Lấy ra sau khoảng 15 phút hoặc khi các lát dưa chuột đã ấm lên bằng nhiệt độ cơ thể.

10. Cho mắt tắm nắng

Đôi mắt thiếu tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có xu hướng trông thiếu sức sống, chưa kể đến việc phát triển chứng sợ ánh sáng, một tình trạng cực kỳ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời.

Cách chữa nhức mỏi mắt và giảm nguy cơ mắc bệnh mắt là tiếp xúc vừa phải với ánh nắng. Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, chất có vai trò quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện thị lực. Do đó, thay vì dành thời gian ở trong phòng kín, bạn nên ra ngoài tắm nắng vào khoảng 7-9 giờ sáng để hấp thụ ánh nắng tốt hơn.

11. Dùng trà hoa cúc mỗi ngày

Trà hòa cúc chứa một lượng vitamin A và beta-carotene – tốt cho mắt và hỗ trợ cải thiện thị lực. Trà làm từ hoa cúc có tác dụng tuyệt vời trong việc làm giảm các triệu chứng dị ứng, khô và ngứa mắt.

Trà hoa cúc được xem là thảo dược tốt cho mắt, giảm chảy nước mắt và khô mắt.

12. Thăm khám bác sĩ khi tình trạng kéo dài

Khám mắt thường xuyên là điều cần thiết để phòng ngừa các bệnh lý mắt nguy hiểm. Mặt khác, kiểm tra sức khỏe của mắt định kỳ có thể phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường của mắt và điều trị kịp thời.

Một số lưu ý khi bị mỏi mắt

Mỏi mắt là một tình trạng phổ biến, đặc biệt là khi bạn phải làm việc trong thời đại 4.0 tiếp xúc nhiều với màn hình máy tính hoặc thiết bị di động trong thời gian dài. Dưới đây là một số lưu ý khi bạn bị mỏi mắt:

• Đảm bảo ánh sáng trong phòng vừa đủ, nhưng không quá chói, nên tránh ánh sáng xanh nguy hại từ các thiết bị điện tử…
• Sử dụng màn hình chống chói, lọc ánh sáng xanh và điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho phù hợp với môi trường làm việc.
• Khi sử dụng máy tính hoặc đọc sách, giữ ẩm mắt bằng cách chớp mắt thường xuyên.
• Hạn chế việc sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính xách tay khi không cần thiết. Đảm bảo bạn đang sử dụng chúng ở khoảng cách an toàn và ở góc nhìn thuận lợi.
• Sử dụng nước mắt nhân tạo nếu cần thiết, nhưng hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi có ý định sử dụng lâu dài.
• Hút thuốc lá cũng có thể gây mỏi mắt và tăng nguy cơ các vấn đề về mắt. Vì vậy, bạn nên tránh hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc.
• Ăn uống cân đối, chọn thực phẩm tốt cho mắt và giàu vitamin A, C, E và khoáng chất như zinc có thể giúp duy trì sức khỏe mắt.

Nếu tình trạng khó chịu của mắt không cải thiện hoặc trở nên tồi tệ dù đã áp dụng các cách giảm mỏi mắt trên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán và tư vấn chăm sóc phù hợp.