4 cách luyện tập cho mắt khỏe và giảm đau nhức

Không chỉ các cơ quan như tay, chân, cổ… mới cần tập thể dục để duy trì sự dẻo dai, khoẻ mạnh. Đôi mắt cũng thường xuyên phải điều tiết và hoạt động nên việc chăm sóc mắt bằng các bài tập rất cần thiết, để giúp mắt giảm stress, mệt mỏi, đau nhức, nhất là khi mắt phải tiếp xúc nhiều ánh sáng nguy hiểm từ các thiết bị điện tử và tia tử ngoại.

Bài tập 1: Nhìn tập trung điểm xa

Để mang đến sự thư giãn cho mắt, bạn có thể áp dụng quy tắc 20-20-20 trong khi làm việc, nghĩa là sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn vào một vật nào đó trong 20 giây ở cách xa 20 feet (khoảng 6m). Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắt và hệ thần kinh được thư giãn.

luyện tập cho mắt khỏe và giảm đau nhức

Áp dụng quy tắc 20-20-20 là một bài tập thể dục tốt cho mắt và khá đơn giản.

Làm việc tập trung trong 45 phút, nên ra ghế thì chợp mắt và suy nghĩ tích cực.

Tập trung vào một vật xa bạn trong khoảng nửa phút. Cố gắng duy trì sự tập trung, sau đó chớp mắt nhanh nhiều lần. Tiếp theo, tập trung vào một vật gần đó trong khoảng 15 giây, rồi chớp mắt nhanh và nhiều lần. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

Bài tập 2: Nhìn xa vào khoảng xanh

Mọi vật trong tự nhiên đều có màu sắc riêng của mình, mỗi màu sắc đem lại cho con người một cảm nhận khác nhau, chẳng hạn như màu đỏ và màu vàng khiến người ta chói mắt, xanh lá cây và xanh nước biển tạo cảm giác yên tĩnh, thoải mái… sự hấp thụ và phản xạ ánh sáng của các loại màu sắc cũng rất khác biệt, lượng phản xạ của màu đỏ là 67%, màu vàng là 65%, xanh lá cây là 47%, xanh nước biển là 36%… điều này cũng giải thích tại sao màu đỏ và màu vàng lại gây chói mắt, màu xanh nước biển và xanh lá cây lại tạo cảm giác hài hoà.

Tên

Màu xanh nước biển và xanh lá cây giảm thiểu sự kích thích của ánh sáng đối với mắt.

Do màu xanh nước biển và màu xanh lá cây có độ hấp thụ và phản xạ ánh sáng trung bình nên hệ thần kinh, vỏ đại não và võng mạc của con người dễ dàng thích ứng. Màu xanh của cỏ cây có thể giảm thiểu sự phản xạ của những tia tử ngoại có hại cho mắt, giảm thiểu sự kích thích của ánh sáng đối với mắt.

Vì vậy, nhìn ngắm màu xanh lá cây thiên nhiên trong những lúc rãnh rỗi sẽ có tác dụng làm giảm mệt mỏi, bảo vệ thị lực.

Bài tập 3: Massage mắt

Massage mắt là một trong những biện pháp giúp mắt nhanh chóng giảm bớt sự mệt mỏi và áp lực cho mắt. Sau mỗi giờ làm việc, bạn nên dành 2 phút xoa nhẹ quanh vùng hốc mắt bằng các ngón tay, nhưng không đè trực tiếp lên mắt, giúp mắt nhanh chóng giảm mỏi mệt.

Tên

Bài tập mát xa đơn giản cho mắt.

Bài tập 4: Đảo mắt và nháy mắt

Đây là một trong những bài tập đơn giản cho mắt bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào để giảm tình trạng khô mắt, mỏi mắt. Nháy mắt 10 - 15 lần thật nhanh hoặc nhìn đảo mắt theo hình vuông, hình tròn hai chiều. Những ai thường ngồi trước màn hình máy tính hoặc ti vi nên thực hiện bài này ít nhất hai lần mỗi ngày để giảm áp lực cho mắt.

Thu Trang

 

Chăm sóc mắt toàn diện bằng tinh chất thiên nhiên


Ứng dụng thành tựu công nghệ sinh học phân tử, mới đây các nhà khoa học phát hiện ra sự hiện diện của phân tử Thioredoxin – loại protein phân tử nhỏ trong cơ thể nhưng tập trung nhiều tại mắt, có chức năng nuôi dưỡng, bảo vệ thủy tinh thể và võng mạc. Từ đây, Thioredoxin được nhấn mạnh là yếu tố then chốt cần tăng cường để đảm bảo sức khỏe cho đôi mắt.

Qua nhiều công trình nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ phát hiện việc sử dụng Broccophane có tác dụng thúc đẩy quá trình tổng hợp Thioredoxin tự nhiên trong các tế bào, từ đó chăm sóc, bảo vệ mắt từ bên trong. Dùng Broccophane thường xuyên có tính an toàn, hạn chế thoái hóa võng mạc, hoàng điểm và hỗ trợ ngăn ngừa mù lòa.

Tên

 



Làm sao để cải thiện thị lực hiệu quả khi mắt yếu
Nhức mắt, mỏi mắt, thường xuyên cảm thấy khô mắt là triệu chứng báo hiệu mắt yếu do phải hoạt động quá nhiều. Phòng ngừa sớm các yếu tố nguy cơ, cũng như xây dựng thói quen lành mạnh cho...
Chi tiết
Tinh chất Broccophane trong bông cải xanh cải thiện mờ mắt như thế nào
Triệu chứng mờ mắt không chỉ tạo cảm giác khó chịu trong sinh hoạt mà còn ảnh hưởng xấu đến chức năng nhìn – thị lực của bạn. 
Chi tiết
Những món ăn tốt cho đôi mắt sáng khỏe
Làm việc trung bình từ 16-20 tiếng mỗi ngày, đôi mắt vì vậy thường gặp phải những cảm giác khó chịu như: khô, mờ, nhức, mỏi… Để cải thiện những triệu chứng này và giúp mắt sáng khỏe,...
Chi tiết
Cẩn thận với thuốc hỗ trợ cải thiện viêm kết mạc, viêm loét giác mạc
Trong việc xử lý hỗ trợ cải thiện viêm kết mạc, viêm loét giác mạc, có nhiều loại thuốc được dùng bao gồm các loại thuốc uống, thuốc nhỏ hoặc thuốc tiêm (đối với tình trạng...
Chi tiết
Ăn gì tốt cho mắt cận thị, loạn thị?
Khi mắc các tật khúc xạ như cận thị, loạn thị,… mắt sẽ bị suy giảm về thị lực. Nhưng nếu chú ý đi khám, làm việc điều độ và kết hợp những thực phẩm tốt cho mắt, thì tiến trình...
Chi tiết
Thuốc bổ mắt thành phần từ thiên nhiên nào tốt?
Mắt là cơ quan vô cùng quan trọng. Mắt điều tiết trung bình từ 16 - 18h/ngày. Kể cả khi bạn thực sự thư giãn hay tham gia các hoạt động giải trí, thể lực, … mắt vẫn phải hoạt động. Vì...
Chi tiết
Cải thiện viêm kết mạc: Dùng kháng sinh sẽ ảnh hưởng thị lực
Viêm kết mạc (đau mắt đỏ) là tình trạng viêm lớp màng lót mặt trong mi mắt và bao phủ tròng trắng do những nguyên nhân như siêu vi, vi trùng ,vi nấm…Nếu không cải thiện đúng sẽ gây nhiều...
Chi tiết
Thuốc nhỏ dưỡng mắt có giúp sáng mắt
Khi mắt có triệu chứng như: khô mắt, mỏi mắt, nhìn mờ... nhiều người thường không đến chuyên gia mà tự ý dùng các loại thuốc nhỏ mắt trên thị trường vì tin rằng các thuốc nhỏ này làm...
Chi tiết
Nên ăn uống gì để bổ cho mắt?
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò khá quan trọng đối với sức khỏe đôi mắt. Trong đó, nếu cung cấp thiếu một số chất dinh dưỡng có thể gây ra các bệnh về mắt như: mờ mắt, khô mắt, viêm...
Chi tiết
Thuốc bổ mắt cho chị em phụ nữ sau sinh
Sau sinh, không riêng gì cơ thể, mắt cũng có chiều hướng suy yếu. Lựa chọn các loại thuốc bổ mắt sau sinh trong chăm sóc mắt hằng ngày đang trở thành vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan...
Chi tiết


WIT - TĂNG CƯỜNG THỊ LỰC
GIẢM MỜ, MỎI MẮT

x

Mắt bạn bị gì khi nhức, mờ, mỏi, thấy chấm đen...?