Ăn trái cây gì tốt cho mắt?

16/11/2020

Để có một đôi mắt sáng khỏe, bên cạnh thói quen làm việc, sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý thì chế độ dinh dưỡng cũng góp phần không nhỏ. Ăn các loại trái cây giàu vitamin A, C, chất chống oxy hóa cũng là lựa chọn vừa tốt sức khỏe lại tốt cho mắt. Dưới đây là 10 loại trái cây tốt cho mắt, bạn không nên bỏ qua.



1. Dâu tây

Dâu tây rất giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm: vitamin C, B6, K và E,  mangan, folate, kali… với hàm lượng dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Vì vậy, dâu tây được xếp vào top thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, phòng ngừa được bệnh tim mạch, ung thư, điều hòa đường huyết… Đặc biệt lượng vitamin C dồi dào trong dâu tây giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và kháng viêm tốt. Chất chống oxy hóa có trong dâu tây giúp giảm khô mắt, phòng thoái hóa điểm vàng cũng như các khuyết tật thị giác.

trái cây tốt cho mắt

Chất chống oxy hóa có trong dâu tây giúp giảm khô mắt, phòng thoái hóa điểm vàng

2. Bơ 

Quả bơ được mệnh danh là “siêu thực phẩm” với nguồn dưỡng chất, vitamin và khoáng chất dồi dào có lợi cho sức khỏe. Lượng Omega-3 và Omega-6 là 2 loại axit béo rất tốt cho mắt. Ngoài chất béo không no Omega-3, Omega-6, chất chống oxy hóa, bơ còn chứa hợp chất carotenoids hay zeaxanthin có lợi cho sức khỏe của đôi mắt. 

Những dưỡng chất này có tác dụng ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng, giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể ở người già. Đặc biệt, Ngoài ra, các dưỡng chất khác có trong bơ như: vitamin C, vitamin E, vitamin B6, beta carotene vừa tốt cho sức khỏe lại giúp mắt tinh anh hơn.

3. Măng cụt

Măng cụt được mệnh danh là “nữ hoàng” trong các loại trái cây. Loại trái cây này chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất đạm, canxi và photpho, đặc biệt là nhóm vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa có tác có tác dụng làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Vì vậy, để tăng cường sức khỏe cho đôi mắt, mọi người đừng quên bổ sung loại thực phẩm nào vào thực đơn ăn uống của mình nhé.

4. Mít

Đây là loại trái cây dân dã của người dân Việt Nam. Những múi mít vàng ươm, thơm ngon chứa rất nhiều dưỡng chất, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe như: vitamin A, C, E, K, B… Trong đó, lượng vitamin C rất dồi dào. Một số nghiên cứu cho biết chế độ ăn uống giàu vitamin C có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giảm thị lực do thoái hóa điểm vàng.

trái cây bổ mắt

Vitamin C trong mít có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giảm thị lực do thoái hóa điểm vàng

5. Nho

Loại trái cây mọng nước, ngon ngọt này không những chứa hàm lượng vitamin C và K, chất chống oxy hóa dồi dào rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giảm cao huyết áp, giảm cholesterol, ngăn ngừa tiểu đường, nho còn chứa dưỡng chất đặc biệt khác nữa là flavonoid. Dưỡng chất này có công dụng làm giảm cơ hội phát triển của bệnh đục thủy tinh thể. Các chuyên gia cho biết, ăn nho thường xuyên có thể hạn chế hiện tượng mờ mắt khoảng 30-40%.

6. Việt quất

Đây là quả có nguồn gốc từ Bắc Mỹ, và ngày nay  được trồng rộng rãi ở các nước châu Âu. Quả việt quất chứa rất nhiều dưỡng chất tốt có lợi cho sức khỏe như: vitamin A, B, C, E, K, cùng các khoáng chất và chất xơ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, ăn quả việt quất không chỉ tốt cho trí não, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường… mà với thành phần chống oxy hóa còn giúp chống viêm giúp đôi mắt sáng khỏe hơn. Đồng thời, các chất vasoprotective và rhodopsin có tác dụng tái tạo tế bào, tăng thị lực.

7. Kiwi

Theo khoa học, trong 1 trái kiwi có các vitamin A, C, E, B1, B2 và các khoáng chất như: niacin, folate, kali, photpho, magie, sodium, canxi, sắt, đồng, kẽm, mangan. Kiwi có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, một nghiên cứu chỉ ra rằng ăn 3 trái kiwi mỗi ngày (hoặc nhiều hơn) có tác dụng làm giảm thoái hóa hoàng điểm đến 35%. Hàm lượng cao lutein và zeaxanthin trong kiwi cũng là dưỡng chất thực vật tự nhiên được tìm thấy trong mắt người.

những loại trái cây tốt cho mắt

Hàm lượng cao lutein và zeaxanthin trong kiwi rất tốt cho mắt

8. Cà chua

Cà chua chứa chất lycopene, chống oxy hóa và bảo vệ võng mạc mắt. Vitamin C trong quả này có tác dụng tăng thị lực và ngăn ngừa bệnh quáng gà. Cà chua cũng giàu vitamin A giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng -  bệnh nghiêm trọng dẫn đến mù mắt.

9. Trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây họ cam quýt là thực phẩm chứa nhiều vitamin C, được cho là chống tác nhân chống oxy hóa rất tốt. Theo Hội chỉnh quang Hoa Kỳ (AOA), sử dụng các loại trái cây giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi... để chống lại lão hóa cơ quan thị giác. Ngoài ra, khoa học đã chứng minh, vitamin C được xem là dưỡng chất rất tốt cho các mạch máu trong mắt, vì vậy có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh thủy tinh thể.  

10. Trái na

Còn gọi là mãng cầu, là loại quả phổ biến của các nước có khí hậu nhiệt đới. Loại trái cây có thịt trắng thơm ngon này có rất nhiều dưỡng chất, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe đôi mắt như: vitamin C, B6, magie, sắt, kali. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu kali giúp làm giảm chất lỏng dư thừa dưới da mà nó là nguyên nhân gây bọng mắt.

Trên đây là những trái cây tốt cho mắt, mọi người lưu ý để bổ sung trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Tuy nhiên, theo khuyến nghị của các chuyên gia, để giúp đôi mắt sáng khỏe tinh anh, mọi người nên chủ động bổ sung thêm dưỡng chất chuyên biệt cho mắt, có nguồn gốc từ thiên nhiên, bảo vệ mắt từ bên trong, chống lại những yếu tố gây hại cho mắt. Một sản phẩm thiên nhiên tốt cho mắt được mọi người tin yêu hiện nay là sản phẩm Wit bổ mắt được sản xuất tại Mỹ. Sản phẩm được chiết xuất từ tinh chất Broccophane giúp tăng cường Thioredoxin - loại protein phân tử nhỏ, có khả năng giúp bảo vệ tế bào biểu mô sắc tố võng mạc và thủy tinh thể, bảo vệ tế bào thị giác trước sự tấn công của các chất gây hại sinh ra trong các phản ứng oxy hóa.


Thuốc bổ mắt cho người dùng máy tính nhiều
Do tính chất công việc thường xuyên tiếp xúc với máy tính nên mắt bạn thường cảm thấy mắt khô mỏi, nhìn mờ… Vì thế, chọn được thuốc bổ mắt tốt, phù hợp sẽ giúp đôi mắt bạn khỏe...
Chi tiết
Tiêu chí chọn thuốc bổ mắt cho người trung niên và người cao tuổi
Theo quy luật, cùng sự lão hóa tự nhiên của các bộ phận trong cơ thể, mắt cũng bắt đầu có những dấu hiệu “già đi” như nhìn mờ, mỏi, nhức, khô mắt... Đặc biệt ở người trung niên và...
Chi tiết
Bị khô mắt nên dùng thuốc gì điều trị hiệu quả nhất?
Khô mắt gây ra hàng loạt khó chịu như: mỏi mắt, ngứa mắt, rát, đỏ mắt, ... Vậy câu hỏi đặt ra là khi bị khô mắt nên dùng thuốc gì để điều trị? Hãy cùng Wit-Ecogreen tìm hiểu câu trả...
Chi tiết
Cách chăm sóc và bảo vệ mắt loạn thị
Loạn thị là một trong những tật khúc xạ khá phổ biến hiện nay. Tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng tật xúc xạ này gây ra nhiều bất tiện, khó chịu và có thể ảnh hưởng đến thị lực...
Chi tiết
Chăm sóc mắt cho người cao tuổi cần lưu ý những gì?
Ở người cao tuổi, do sức đề kháng kém đi, bên cạnh các dấu hiệu lão hóa dễ nhận thấy như da nhăn, khô, tóc bạc, đau xương khớp khi chuyển mùa... thì mắt cũng là bộ phận bị ảnh hưởng...
Chi tiết
Bí quyết giúp bảo vệ mắt và chăm sóc mắt tốt nhất
Là cơ quan nhỏ bé nhưng vô cùng quan trọng trong đời sống con người, đôi mắt – “cửa sổ tâm hồn” rất cần được chăm sóc và bảo vệ đúng cách để thực hiện và duy trì tốt chức năng quan...
Chi tiết
Bệnh mờ mắt ở người già: Phòng ngừa sớm, hiệu quả cao
Cùng với sự lão hóa của cơ thể, đôi mắt cũng chịu nhiều ảnh hưởng, thường gặp nhất là thị lực giảm, mắt nhìn mờ. Theo tuổi tác, độ của kính viễn cũng sẽ tăng theo, Thông thường,...
Chi tiết
Cải thiện hiệu quả tình trạng khô mắt ở người già
Tuổi tác là một trong những yếu tố khiến mắt “già” đi và gây nhiều triệu chứng khó chịu. Trong số đó thường gặp nhất là tình trạng khô mắt.
Chi tiết
Cách bảo vệ, chăm sóc mắt khi bị cận thị để không tăng độ
Cận thị không chỉ ảnh hưởng đến tầm nhìn của mắt mà còn gây cản trở chất lượng cuộc sống. Mắt cận khi làm việc nhiều sẽ dễ bị mỏi mệt, khó tránh khỏi tăng độ. Do đó, để ngăn...
Chi tiết
12 cách chữa khô mắt, giảm khô rát mắt tại nhà cực kì hiệu quả
Khô mắt là căn bệnh phổ biến ở giới văn phòng, vì phải tiếp xúc nhiều với màn hình máy tính. Bệnh khô mắt tuy không quá nguy hiểm về sức khỏe và tính mạng nhưng lại ảnh hưởng đến chất...
Chi tiết


WIT - TĂNG CƯỜNG THỊ LỰC
GIẢM MỜ, MỎI MẮT

x

Nếu không thể ngừng online, hãy dùng cách này để bảo vệ mắt