10 Cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính có thể bạn chưa biết
Máy tính được xem như là vật “bất ly thân” của nhiều người. Dù không phủ nhận ích lợi của máy tính, nhưng trên thực tế việc sử dụng máy tính không đúng cách đã ảnh hưởng rất nhiều đến mắt và gây ra hội chứng Thị giác màn hình với hơn 10 triệu chứng khó chịu như: nhìn mờ, khô nhức mắt, căng mắt, nhìn đôi, mắt khó tập trung và thường xuyên đau đầu, đau cổ, mệt mỏi… Vậy cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính hiệu quả là gì? Hãy lắng nghe chuyên gia Wit-Ecogreen tư vấn trong bài viết này nhé.
1. Thường xuyên sử dụng máy tính gây hại cho mắt như thế nào?
Màn hình máy tính và tất cả màn hình của các loại thiết bị điện tử khác như: điện thoại, laptop, máy tính bảng, tivi… đều chứa 25-35% ánh sáng xanh nguy hại. Đây là loại ánh sáng có bước sóng ngắn (từ 400-460nm) nhưng lại mang năng lượng cao nên có khả năng tác động sâu vào đáy mắt và gây tổn thương võng mạc, đặc biệt là tế bào võng mạc.
Tế bào võng mạc suy yếu dưới tác động của ánh sáng nguy hiểm.
Điều này rất nguy hiểm vì tế bào võng mạc có chức năng cung cấp dưỡng chất cho các tế bào thị giác, đồng thời hấp thụ các ánh sáng dư thừa, đào thải các chuyển hóa gây hại cho võng mạc. Vì thế, khi hoạt động của tế bào võng mạc bị suy giảm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thị lực gây ra các bệnh lý nguy hiểm ở võng mạc.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, chỉ cần sử dụng các thiết bị công nghệ từ 3 giờ/ngày, nguy cơ các bệnh lý mắt sẽ tăng cao, đặc biệt là hội chứng thị giác màn hình (CVS). Tuy nhiên, thời gian trung bình mà người Việt sử dụng máy tính hiện nay khoảng 5h10 phút/ngày, điện thoại là 2h41 phút/ngày, xem tivi là 2h/ngày. Đặc biệt, với đối tượng là học sinh sinh viên và nhân viên văn phòng, những con số này có thể tăng lên gấp nhiều lần.
2. 10 cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính
Nguyên nhân khi dùng máy tính khiến thị lực suy giảm, khô, mỏi mắt, ngoài tác động của ánh sáng xanh còn do sử dụng máy tính không đúng cách như độ sáng máy tính quá sáng hoặc quá kém, khoảng cách ngồi không đúng, ngồi sai tư thế… Vì vậy, để bảo vệ và hạn chế những tác hại khi dùng máy vi tính cần chú ý và điều chỉnh từ những nguy cơ này(1).
2.1 Tăng kích thước màn hình hiển thị
Tránh nhức mỏi và khiến mắt điều tiết quá nhiều, cũng như tạo áp lực lên mắt thì khi phải đọc hay soạn thảo văn bản hãy sử dụng phông chữ to.
2.2 Bố trí ánh sáng phù hợp
Cần sử dụng ánh sáng trong phòng làm việc phù hợp để không ảnh hưởng đến mắt. Không nên để ánh sáng mặt trời chiếu thẳng vào máy vi tính sẽ làm lóa mắt. Tuy nhiên, cũng không nên đặt máy tính ở nơi thiếu ánh sáng cũng làm mắt sẽ điều tiết quá nhiều.
Tốt nhất, nên làm việc ở nơi có ánh sáng tự nhiên, khi sử dụng đèn, cần dùng có công suất thấp, có đĩa chụp để hạn chế ánh sáng chói từ các bóng đèn trên cao. Bên cạnh đó, cần điều chỉnh độ sáng, độ phân giải của màn hình phù hợp. Nên điều chỉnh độ sáng của màn hình cân bằng với ánh sáng của môi trường xung quanh. Khi đọc tài liệu nên chọn đọc ở chế độ chữ đen nền trắng sẽ tốt cho mắt.
2.3 Điều chỉnh tư thế ngồi
Theo nghiên cứu, có đến 90% dân văn phòng thường làm việc không đúng tư thế. Ngồi sai tư thế không chỉ ảnh hưởng đến xương khớp mà còn ảnh hưởng rất lớn đến thị lực. Tư thế ngồi làm việc nên thẳng lưng, phải giữ cho phần đầu, vai, cổ không bị ngả nhiều về phía trước để phần cột sống cong tự nhiên, không gây áp lực lên các khớp nối.
Khoảng cách từ mắt đến màn hình một khoảng cách vừa phải (khoảng 50cm). Nên đặt bàn làm việc hoặc máy tính cần chếch lên 15-20 độ với với mặt phẳng ngang. Nên chú ý cánh tay đặt để thoải mái, đúng vị trí, tạo ra một góc 90 độ ở khuỷu tay khi sử dụng máy tính để tránh đau mỏi.
2.4 Massage mắt thường xuyên
Cứ 30 phút làm việc thì nên nhắm mắt lại và cho mắt nghỉ ngơi đôi phút. Có thể sử dụng các động tác massage đơn giản để massage quanh vùng mắt, giúp mắt tránh nhức mỏi và phục hồi nhanh hơn. Dùng 2 lòng bàn tay xoa đều và nhẹ nhàng nhãn cầu trong 3 phút. Hoặc dùng 2 ngón tay ấn nhẹ nhàng vào 2 hốc mắt. Ngoài ra, có thể dùng một lát dưa chuột, hoặc cà chua đắp lên để mắt được thư giãn.
Xem chi tiết: Hết mỏi mắt với bài massage mắt đúng cách sau 2 phút
2.5 Chớp mắt thường xuyên
Khi làm việc với máy tính trong nhiều giờ, mắt thường sẽ rất căng thẳng và thậm chí quên chớp mắt là nguyên nhân khiến mắt khô. Vì vậy, cần dành thời gian cho mắt nghỉ ngơi và chớp mắt thường xuyên hơn, nên áp dụng quy tắc “20-20-20, cứ 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn để mắt nghỉ ngơi 20 giây ở khoảng cách 20 feet (khoảng 6m). Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắt và hệ thần kinh được thư giãn(3).
2.6 Sử dụng nước mắt nhân tạo
Một trong những triệu chứng phổ biến của người sử dụng máy vi tính là chứng khô mắt. Trong trường hợp này có thể tham vấn ý kiến bác sĩ để sử dụng nước mắt nhân tạo hay thuốc nhỏ mắt để cung cấp nước, giúp mắt được thư giãn cũng như loại bỏ những bụi bặm khiến mắt khó chịu, cộm, ngứa, xốn.
Tham khảo thêm : Nước mắt nhân tạo là gì? 4 lưu ý khi dùng
2.7 Hạn chế việc ngồi quá lâu
Không nên ngồi yên một chỗ quá lâu khi làm việc với máy vi tính, điều này sẽ làm mắt làm việc quá nhiều sẽ ảnh hưởng rất lớn đến thị lực. Vì vậy, khoảng nửa tiếng nên đứng dậy đi lại, co duỗi chân tay, cho mắt nghỉ ngơi thư giãn.
2.8 Bảo vệ mắt khi ngủ
Ngủ ngon là cách bảo vệ mắt tốt nhất khi dùng máy vi tính. Để có giấc ngủ ngon nên hạn chế tối đa việc sử dụng máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ (ít nhất 1,5h), bởi ánh sáng và màu sắc của máy tính, điện thoại sẽ kích thích thị giác, tạo hưng phấn cho vỏ não và gây khó ngủ.
Tốt nhất nên tắt nguồn điện thoại trước khi đi ngủ. Ngoài ra, nên tạo ra không gian nghỉ ngơi thông thoáng, mát mẻ, yên tĩnh sẽ giúp cơ thể dễ ngủ và sâu giấc hơn.
2.9 Thăm khám mắt định kỳ
Nên khám mắt 6 tháng một lần tại các cơ sở y tế hoặc bệnh viện có chuyên khoa để tầm soát, phát hiện và điều trị các bệnh về mắt, cũng như điều chỉnh kính phù hợp. Việc đeo mắt kính sai độ cũng là một trong những nguyên nhân gây nhức mỏi mắt.
Ngoài ra, cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường các dưỡng chất tốt cho mắt như rau xanh, trái cây tươi, cá nước lạnh, các loại hạt…
2.10 Bổ sung dưỡng chất giúp mắt sáng khỏe từ bên trong
Tiếp xúc thường xuyên với các thiết bị màn hình, ánh sáng nguy hiểm sẽ tấn công làm tổn thương, suy yếu các tế bào võng mạc, làm chết các tế bào thị giác. Từ đó, mắt suy giảm chức năng thị lực với các biểu hiện nhìn mờ, đau nhức mắt, khô mắt, khó tập trung, suy giảm thị lực… Đây cũng là tiền đề của nhiều bệnh lý mắt nguy hiểm như đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm, mù lòa. Do đó, việc bảo vệ và chăm sóc lớp tế bào biểu mô sắc tố võng mạc có vai trò đặc biệt quan trọng(4).
Theo hướng này, các nhà nhãn khoa trên thế giới đã nghiên cứu và phát hiện về vai trò quan trọng của Thioredoxin – loại protein phân tử nhỏ có tác dụng nuôi dưỡng và bảo vệ lớp tế bào võng mạc. Vì vậy, giải pháp mới được các nhà nghiên cứu Mỹ khuyến cáo là chủ động chăm sóc từ bên trong trên cơ sở cung cấp dưỡng chất chuyên biệt cho mắt nhằm tăng cường Thioredoxin từ đó giúp bảo vệ võng mạc của mắt trước tác hại của ánh sáng nguy hiểm.
Bằng ứng dụng sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra tinh chất Broccophane thiên nhiên có tác dụng tăng cường Thioredoxin hiệu quả, được chứng minh có khả năng hỗ trợ bảo vệ tế bào thị giác, tế bào võng mạc, hỗ trợ phòng ngừa thoái hóa hoàng điểm và các bệnh lý về mắt khác an toàn. Hiện nay, tinh chất này đã có mặt trong sản phẩm Wit bổ mắt, nên mọi người có thể sử dụng tiện lợi, dài lâu, là cách để bảo vệ mắt khi dùng máy tính an toàn, hiệu quả.
